Šta jesti pre spavanja za brži metabolizam? Večernji zalogaji koji podstiču mršavljenje

Većina ljudi razmišlja o metabolizmu u kontekstu dnevne ishrane, dok se večernji obroci često zanemaruju. Postoji uverenje da se metabolizam nakon određenih sati (i to večernjih!) usporava, ali izbor pravih namirnica može da ga održi aktivnim i tokom noći.

Ključ je u hrani koja pomaže probavi i telu u regeneraciji tokom sna i podstiče sagorevanje kalorija. Konzumacija određenih namirnica pre spavanja može da ima pozitivan efekat na metabolizam i opšte zdravlje.

Ovih 7 zdravih večernjih zalogaja pomoći će vam da ostanete siti, a istovremeno podstaknete sagorevanje masti:

1. Grčki jogurt – bogat proteinima i probioticima

Grčki jogurt sadrži visokokvalitetne proteine koji pomažu u obnovi mišića tokom noći. Takođe, bogat je probioticima koji podržavaju zdravlje creva, dok kalcijum koji sadrži može da doprinese regulaciji metabolizma. Odaberite nemasni, nezaslađeni jogurt kako biste iskoristili njegove prednosti bez dodatnih kalorija.

2. Avokado – zdrave masti za aktivan metabolizam

Avokado je izvor zdravih masti, vlakana i antioksidansa. Mononezasićene masti u avokadu pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i podržavaju metaboličke procese. Osim toga, bogat je magnezijumom, koji opušta telo i poboljšava kvalitet sna, čime doprinosi zdravoj regulaciji telesne težine.

3. Orašasti plodovi – hranjiv i zasitan međuobrok

Bademi, orasi i lešnici bogati su zdravim mastima, vlaknima i proteinima, što ih čini idealnim za održavanje aktivnog metabolizma tokom noći. Posebno bademi sadrže magnezijum koji pomaže u opuštanju mišića i poboljšanju sna. Međutim, budući da su kalorični, važno je ograničiti porciju na otprilike 30 grama.

4. Posni sir – proteini za noćnu regeneraciju

Posni sir sadrži kazein, protein koji se sporo oslobađa i osigurava telu stalni dotok aminokiselina tokom noći. Time podržava obnovu mišića i ubrzava metabolizam. Osim toga, pruža dugotrajan osećaj sitosti, smanjujući potrebu za kasnim noćnim grickanjem.

5. Chia semenke – bogate vlaknima i omega-3 masnim kiselinama

Chia semenke sadrže vlakna, proteine i omega-3 masne kiseline, koje podstiču zdravlje srca i poboljšavaju metabolizam. Takođe, imaju sposobnost upijanja vode, stvarajući osećaj sitosti. Pomešajte ih sa jogurtom ili biljnim mlekom za lagan i hranjiv večernji obrok.

6. Čaj od đumbira i limuna – podstiče probavu i sagorevanje kalorija

Đumbir je poznat po svojim termogenim svojstvima, koja potiču telo na povećano trošenje kalorija. Takođe poboljšava probavu i smanjuje nadutost. Limun, bogat vitaminom C, podržava detoksikaciju organizma i pomaže u održavanju zdravog metabolizma. Šoljica ovog toplog čaja pre spavanja može da bude odličan način za opuštanje i podršku probavi.

7. Jabuke – niskokalorične i bogate vlaknima

Jabuke su odličan izbor za lagan, zdrav međuobrok pre spavanja. Sadrže pektin, vrstu vlakana koja pomaže u kontroli apetita i podržava probavu. Osim toga, niskokalorične su i ne opterećuju organizam pre sna.

Zaključak

Pravilno odabrani zalogaji pre spavanja mogu da ubrzaju metabolizam i olakšaju postizanje ciljeva mršavljenja. Ključ je u konzumaciji namirnica bogatih proteinima, zdravim mastima i vlaknima, koje pomažu telu da se regeneriše, a istovremeno sprečavaju kasnonoćne napade gladi.

vogue.it