10 namirnica sa najviše antioksidanata su ključ mladolikog izgleda

U potrazi za zdravom, sjajnom kožom, smatrajte hranu bogatu antioksidansima svojim najboljim saveznikom.

Šta rade antioksidansi?

Moćna jedinjenja se bore protiv slobodnih radikala koji uništavaju naše ćelije kože. Uključivanje ovih namirnica protiv starenja u vašu svakodnevnu ishranu ne samo da pomlađuje vaš ten i kosu, već i održava vaše celokupno zdravlje. Evo kako možete da ih iskoristite na najbolji način.

1. Kakao

Ko je znao da kakao može toliko da doprinese našem zdravlju? Ova superhrana prepuna je flavonoida, moćnih antioksidansa koji se bore protiv starenja ćelija. Osim toga, kakao pospešuje cirkulaciju krvi što nam daje sjajniju i zdraviju kožu. Najbolji deo? Možete se prepustiti njegovim čarima kroz tamnu čokoladu – samo pripazite da odaberete sorte sa visokim procentom kakaa kako biste u potpunosti iskoristili njene prednosti.

2. Zeleni čaj

Zeleni čaj ima brojne zdravstvene prednosti, a jedna od njih je da ima snažne prirodne antioksidanse koji štite naše telo od slobodnih radikala i smanjuju upale. Redovno ispijanje zelenog čaja može povećati elastičnost kože i sprečiti prerano starenje.

3. Bobičasto voće i kupine

Voće poput jagoda, borovnica, kupina i malina su moćni antioksidansi, bogati polifenolima i antocijanima. Prepune vitamina A, C i E, fenolnih kiselina i vlakana, a ovi niskokalorični bobičasti plodovi sa niskim procentom masti jačaju rad mozga i zdravlje kardiovaskularnog sistema. Plus, ukusni su. Dodajte ih u smoothieje i jogurte ili uživajte u njima kao svežoj užini.

4. Šargarepa

Šargarepa je poznata po visokom sadržaju beta-karotena, antioksidansa koji naše telo pretvara u vitamin A. Ova esencijalna hranljiva materija održava zdravu kožu i štiti od znakova starenja, kao što su bore i suvoća. Dodajte šargarepu u salate i supe, ili ih jedite sirove.

5. Paradajz

Paradajz je jedna od najboljih namirnica bogatih antioksidansima, sa izuzetno visokim sadržajem vitamina C – samo jedan paradajz obezbeđuje preko 60% naših dnevnih potreba. Bogate vitaminima A, B1 i B6, takođe su neverovatan izvor likopena, koji pomaže u zaštiti vaše kože od oštećenja od sunca i poboljšava kardiovaskularno zdravlje. Možete ih jesti kao ljutu supu ili ih dodati u gulaše ili salate.

6. Crveno grožđe

Grožđe je bogato antioksidansima. Njihova koža sadrži resveratrol, jedinjenje poznato po tome da povećava životni vek ćelija. Pored toga, grožđe je bogato vitaminom C i polifenolima koji se bore protiv znakova starenja i održavaju glatki, blistavi ten.

7. Cvekla

Cvekla je još jedna superhrana koja bi trebala da bude glavna namirnica u vašoj ishrani. Prepuna antioksidansa poput alfa-lipoične kiseline, cvekla usporava starenje, poboljšava regeneraciju ćelija i održava vašu kožu glatkom i čvrstom. Osim toga, njihov bogat sadržaj nitrata poboljšava cirkulaciju krvi, dajući vašoj kosi prirodan, zdrav sjaj.

8. Kivi

Skromni kivi je snažan u smislu svog antioksidativnog kapaciteta. Prepun vitamina C, E i drugih jedinjenja, štiti kožu od oštećenja iz okoline dok istovremeno povećava elastičnost. Štaviše, kivi pomaže u podsticanju zdravog varenja, esencijalnog za održavanje blistavog tena. Uključite ovo hranljivo voće u svoje sokove ili ga iseckajte i jedite posle doručka.

9. Blitva

Zeleno lisnato povrće je od suštinskog značaja za zdravu ishranu! Prepuna vitamina A, C i K, zajedno sa moćnim fitonutrijentima koji se bore protiv efekata slobodnih radikala. Blitva takođe sadrži magnezijum i kalijum koji pomažu u hidrataciji i gipkosti kože. Kao biljka poznata po smanjenju nadutosti, ovo svestrano zelje je savršen dodatak svakom obroku.

10. Spanać

Spanać je prepun prirodnih antioksidanata poput luteina i zeaksantina, zajedno sa visokim nivoom proteina, vitamina C i E. Ove komponente deluju kao štit protiv UV zračenja, smanjuju upale i poboljšavaju celokupan izgled vaše kože, pomažući vam da izgledate mlađe. Dodajte šaku u salate ili sokove i iskusite prednosti.