10 saveta za dugovečnost poznatog japanskog lekara koji je živeo 105 godina

Saveti o dugovečnosti najpoznatijeg japanskog stogodišnjaka

Zvao se Shigeaki Hinohara, i godinama je bio inspiracija celom japanskom narodu, ne samo kao cenjeni lekar, nego i kao pravi životni učitelj. Doživio je 105 godina (preminuo je 2017.), a nikada nije prestao da radi i pomaže svojim pacijentima. Njegova zaostavština je i danas mnogo vredna: njegovi savjeti o zdravlju i dugovječnosti obišli su svijet, potičući ljude da razmisle o tome kako živjeti ispunjenije i duže.

U Japanu danas živi 99.763 stogodišnjaka (podaci ažurirani u septembru 2025.), što je novi rekord među svetskim Blue Zone područjima, regijama s najvećim brojem stogodišnjaka.
Žene čine oko 90%, a muškarci 10% te populacije. Dugovečnost se, naravno, delom može pripisati genetici, ali jednako važan je i način života.

Japanci imaju brojne tajne dugog života, od zdrave ishrane i antioksidativnih napitaka poput zelenog čaja, do filozofije Ikigai, koja daje smisao svakodnevnom životu.

Saveti doktora Hinohare su jednostavni, ali delotvorni jer se ne svode samo na fizičko zdravlje, nego podstiču razumevanje pravog smisla života.

Getty Images

Njegovih 10 saveta za dug i ispunjen život, od onih očitih poput ishrane i kretanja, do onih dubljih, podstiču nas da razmislimo kako naše svakodnevne odluke mogu da promene ne samo naš život, nego i živote drugih.

10 saveeta za dugovečnost japanskog lekara Shigeakija Hinohare

1. Nikada nemojte prestati raditi

Penzija? Po želji. „Odlazak u penziju ne bi trebao da bude nužan, ali ako već mora, neka to bude mnogo kasnije od 65. godine“, rekao je Hinohara za Japan Times 2009. godine.

Odgađanje penzije što je duže moguće proizlazi iz radno orijentisanog japanskog društva, ali u isto vreme može biti i snažan životni podsticaj za starije osobe. Održavanje mozga aktivnim kroz svakodnevne zadatke i posao pomaže u očuvanju mentalnog zdravlja. A imati životni cilj posebno je važno, naročito u starijoj dobi.

2. Krećite se svaki dan (makar samo po stepenicama)

Ne prepuštajte se lenjosti. „Penjem se po dve stepenice odjednom kako bih podstakao mišiće“, govorio je Hinohara u 98. godini života.

Lagano, redovno kretanje zajedničko je obeležje svih naroda koji dugo žive. Ne mora to biti naporan trening, dovoljno je šetati ili penjati se stepenicama. Doktor je uvek savetovao da sami nosimo svoje kese, pakete ili torbe jer tako jačamo telo i ostajemo u formi.

3. Jedite umereno i s pažnjom

Zdrava ishrana jedan je od stubova dugovečnosti. Doktor Hinohara bi za doručak pio samo sok od narandže. „Za ručak jedem povrće ili ništa, ako sam previše zauzet“, govorio je.
Za večeru bi jeo pirinač i povrće, a meso ili ribu samo dvaput nedeljno.

„Svi koji žive dugo, bez obzira na nacionalnost, rasu ili pol, imaju jedno zajedničko, nisu preterivali.“ Ovaj pristup duboko je povezan s japanskom filozofijom Hara Hachi Bu, idejom da treba jesti dok nisi potpuno sit, nego oko 80%.

4. Ne zaboravite da se zabavljate

Uz sve osnovne životne navike, doktor Hinohara naglašavao je i važnost zabave i radosti.„Najbolji način da zaboraviš bol jeste da se zabavljaš. Igra i lakoća su neophodni. Smeh i veselje prava su medicina za telo i dušu“, govorio je.

5. Planirajte život bar pet godina unapred

Jedan od razloga preranog starenja mozga je taj što nemate planove. Zato je, govorio je Hinohara, važno stalno planirati budućnost. „Ispuni svoj dnevnik budućim planovima. Kad razmišljaš o budućnosti, nema vremena za okretanje nazaad ni za razmišljanje o problemima.“ Planiranje budućnosti znači ostati aktivan i motivisan, imati cilj koji te pokreće.

6. Okružite se umetnošću i lepotom

„Nauka sama po sebi ne može izlečiti ljude, jer svakoga tretira isto, a bolesti su različite i individualne. Da bismo razumeli bolest i pomogli ljudima, treba nam i umetnost i humanistika, ne samo medicina“, objašnjavao je doktor Hinohara. Radio je u bolnici St. Luke u Tokiju, gde pacijentima uz medicinsku negu nude i muziku, umetničke radionice i terapiju sa životinjama, kako bi im pomogli i duhovno i emocionalno.

7. Ne oslanjajte se previše na lekare

Doktor Hinohara upozoravao je da ne treba slepo pratiti sve što lekari kažu. „Suprotno onome što se često misli, lekari ne mogu da izleče sve bolesti pa zašto onda ponekad uzrokovati nepotrebnu bol?“ To je bila njegova mudrost i poziv na razboritost.

8. Pomažite drugima

Deliti s drugima ono što ste naučili najbolji je način da širite znanje i doprinesete društvu.

9. Otpustite bol

Stalno vraćanje na greške ili bol iz prošlosti zamagljuje sadašnjost. Pustiti ih znači otvoriti prostor novim emocijama. A za zdravlje su nam potrebne upravo one pozitivne i srećne.

10. Živite u sadašnjem trenutku

Planirajte godine koje dolaze, ali živite mislima u sadašnjosti. Cenite lepotu malih stvari i budite zahvalni za danas.

Vogue.it