Preproste navade, ki prispevajo k boljšemu mikrobiomu za dolgoživost

Odkar sem od različnih strokovnjakov izvedela, kako pomemben je mikrobiom za splošno zdravje telesa, sem postala skoraj obsedena s to temo. Odločila sem se, da ponovno ovrednotim vsak vidik svojega vsakdanjega življenja in ga podredim boljšemu zdravju mikrobioma. Ni živila, ki ne bi bilo pod drobnogledom – tudi sadje je moralo “dokazati”, zakaj si zasluži mesto v moji prehrani. A ta moja obsesija ni čisto brez razloga. Majhni koraki k dolgoživosti se začnejo od znotraj. Odkar sem začela posvečati več pozornosti svojemu mikrobiomu in izvajati rutine, ki mu koristijo, sem se začela počutiti bolje. Naletela sem na opis, da so prebava naši drugi možgani – in to se mi je zdela najboljša možna metafora.

Dolgočasje mi pogosto vzbuja apetit, živčnost me “uščipne” v želodcu in celo veselje lahko občutim v tem delu telesa kot metuljčke v trebuhu. Mikrobiom se ne nanaša le na prebavni trakt – začne se že v ustni votlini. Največ pozornosti pa sem posvetila prebavi, področju, ki sem ga do nedavnega zanemarjala. Spodaj je nekaj predlogov, ki so znatno izboljšali moje fizično in čustveno stanje, vsi pa se nanašajo na nego mikrobioma.

Navade za boljši mikrobiom

1/ Prvi jutranji prehrambeni dodatek naj bodo probiotiki
Moj prvi jutranji wellness napitek ni ne kolagen, ne kava, ne čaj – ampak nekaj za mikrobiom. Vsako jutro začnem s kozarcem vode sobne temperature (ker ne prenesem hladne vode), skupaj s probiotičnim dodatkom, ki pomaga vzpostaviti ravnovesje v črevesju. Pomembno pa je poudariti, da niso vsi probiotiki enaki – veliko vlogo igra sama kapsula. Poiskati morate probiotični dodatek, ki se raztopi samo v tankem črevesu, ne v želodcu. Morda se sprašujete – kako to ugotoviti? Na to vam bo odgovoril magister farmacije. Tako sem tudi jaz odkrila probiotike, ki mi najbolj ustrezajo.

Yuka Doyama

2/Uvedite jogurt kot malico
Poleg tega, da imam spomladi in poleti najraje zajtrk z grškim jogurtom, oreščki, chia semeni (vedno prej namočenimi v vodi) in malo sadja, čez dan redno uživam jogurt ali kefir kot malico. Izogibam pa se industrijskim jogurtom z dodatkom sadja, ker vsebujejo preveč sladkorja. Če vam je okus navadnega jogurta preveč kiselkast, si raje sami pripravite smoothie, v katerem lahko nadzorujete količino sladkorja in drugih dodatkov.

3/Namesto popoldanskega koktajla – fermentirane pijače
Kombuča je postala moja najljubša pijača – še posebej po obroku. Navdušena sem, da jo vedno pogosteje najdem tudi v kavarnah in lokalih. Res je, njen vonj je intenziven in ni za vsakogar. V tem primeru priporočam kefir-vodo – gre za gazirano pijačo, obogateno s kefirnimi kulturami in aromami. Nima tako močnega vonja kot kombuča, zato je marsikomu prijetnejša za uživanje.

4/Zmanjšajte vnos sladkorja
Morda ste opazili, da sem izpostavila temo zmanjšanja in izogibanja industrijskemu sladkorju. Sladkor namreč – še posebej v prevelikih količinah (k čemur nas vsak dan izpostavlja sodoben način življenja) – poruši ravnovesje mikrobioma, kar lahko vodi v vrsto drugih zdravstvenih težav. Naša telesa nikoli niso bila prilagojena na količine sladkorja, ki so jim danes izpostavljena. To je zaključek, do katerega boste prišli takoj, ko boste omejili vnos – počutili se boste bolje, imeli jasnejše misli in močnejši fokus.

5/Pojdite pravočasno spat
Presenetilo me je, koliko je spanec povezan z zdravjem mikrobioma – a res je. Moten cikel spanja lahko negativno vpliva na ravnovesje mikrobioma. V našem telesu je vse povezano, tudi kakovost spanja in delovanje prebavnega sistema. Strokovnjaki pogosto poudarjajo pomen osmih ur spanja, priporočene količine za odrasle. To ni brez razloga – kakovosten spanec je eden od temeljev zdravja, tudi zdravega mikrobioma.