Vsakdanje rutine, s katerimi si lahko povrnete ukradeno fokusiranost

Pomanjkanje fokusa je eden največjih sovražnikov današnjega časa pri vseh generacijah. Orodja družbenih omrežij so tako dobro zasnovana za priliv dopamina v možgane, da lahko vsak zlahka postane odvisen od njih. Poleg tega nam algoritmi za serviranje vsebin zelo zlahka ukradejo fokus in ga nenehno krajšajo. Nezmožnost ohranjanja koncentracije lahko resno škoduje socialnim odnosom, povzroča težave v šoli ali izjemno nekvalitetno vpliva na naše delo, kar lahko posledično povzroči težave na delovnem mestu.

Veliko ljudi v marketingu, odnosih z javnostjo in medijih ima vedno več težav z ukradenim fokusom, saj so družbena omrežja zanje dvorezen meč. Obenem morajo biti ves čas “priključeni na matrico”, saj je konzumacija vsebine v teh panogah dela nujna za uspeh, po drugi strani pa jim algoritem vse bolj krči njihov fokus. Včasih se ujamem, da brez razloga med pisanjem stavkov moji prsti brskajo po mojem feedu namesto po tipkovnici. Ukradene pozornosti ni enostavno dobiti nazaj. Tako kot je lažje sedeti kot hoditi, se je tudi lažje zabavati kot ohranjati fokus, a dolgoročne posledice so zelo škodljive in vidne. Obstaja več praks, ki jih lahko vključite v svoje običajne rutine za vadbo osredotočenosti in koncentracije.

5 metod za vsakodnevno vadbo fokusiranosti

1/Osredotočeno branje

Branje je morda najboljši način za vadbo osredotočenosti. Prav tako je branje najboljši test za preverjanje, ali imate težave s fokusom. Poskusite prebrati samo eno stran katere koli knjige, ne da bi vam misli odtavale od vsebine strani pred vami. Če boste kmalu končali z mobilnim telefonom v roki, ste lahko prepričani, da imate težave s kratkim fokusom. Če želite vaditi na fokusiranosti, poskusite vsak dan prebrati vsaj eno stran brez motenj ali misli, ki vam pridejo na misel s to-do seznama. Vsakič, ko vas nekaj zmoti pri branju, se vrnite na začetek strani. V idealnem primeru bi lahko prebrali vsaj eno celotno poglavje brez motenj, zato si to postavite za željeni cilj. Osredotočenost je kot mišica, ki jo morate trenirati. Možgani bi veliko raje prejemali stalne odmerke dopamina, kot da bi ustvarjali nevronske mreže, vendar s trudom ni nemogoče vaditi za daljšo fokusiranost. Začnite torej z osredotočenim branjem ene strani na dan in verjetno boste v enem mesecu dosegli osredotočeno branje celega poglavja naenkrat.

Kdaj izvajati rutino? Pred spanjem za sprostitev uma.

Photo: Cottonbro Studio

2/ Color Walk je sprehod za boljšo fokusiranost

Da na družbenih omrežjih le ni vse tako grozno, dokazuje trend obarvanega sprehoda oziroma “colour walk”. Ta metoda za osredotočenost vključuje iskanje določene barve med hojo. Določite število predmetov, ki jih morate najti v tej barvi, med sprehodom pa se ne osredotočajte na nič drugega kot na nalogo, ki ste si jo zadali. Sprehod ne bo le dober za celoten organizem, ampak je idealen način za vadbo osredotočenosti.

Kdaj izvajati rutino? To lahko storite na poti v službo ali med odmorom za kosilo.

3/ Pobarvanke za odrasle

Pred nekaj leti so pobarvanke za odrasle postale pravi hit. Pomagajo ne le pri sprostitvi po napornem dnevu, ampak tudi spodbujajo ustvarjalnost. Druga odlična stvar te prakse je vaja osredotočenosti. Obstaja velika verjetnost, da vas bo ustvarjalnost naloge tako prevzela, da bo vaša fokusiranost zlahka ostala na pobarvanki. Tako vam bo pomagala pri vadbi za fokusiranost in koncentracijo, hkrati pa boste občutili izjemno sprostitev. Kdo bi si mislil, da je barvanje tako dobro za um in telo.

Kdaj izvajati rutino? Po službi kot boljši način sprostitve namesto serij in družbenih omrežij.

4/ Izvajanje beauty rutine v tišini

Večina ljudi verjetno posluša podcast, YouTube ali brska po družabnih omrežjih, medtem ko opravlja vsakodnevne beauty rutine. Osredotočenost je takrat nenehno prekinjena in, če se tega zavedate ali ne, vam rutina, ki bi vas morala sprostiti, pravzaprav povzroča stres. Najlažji način, da resnično v celoti izkusite svojo beauty rutino, je, da jo opravite v tišini. Takrat bodo
možgani, ki so navajeni na dražljaje, začeli napadati vaš tok misli z različnimi informacijami, vendar se poskušajte osredotočiti na teksturo izdelka, ki ga nanašate, na vonj, ki prevladuje in občutke, ki se vam ob tem porajajo na laseh ali koži, medtem ko opravljate rutino. Vadba aktivnega osredotočanja na vse čute vas ne bo le sprostila, temveč vam bo pomagala tudi nadzorovati poplavo misli, ki lahko preplavi možgane, ki so vajeni utapljanja v dopaminu.

Kdaj izvajati rutino? Pri vsakem ritualu vseh vrst lepotnih rutin.

Photo: Yaroslav Shuraev

5/ Digitalni detox za čiščenje možganov

Dandanes se res ni lahko odklopiti od družbenih omrežij, a vse, kar je zdravo, je težko, tudi vaje za fokusiranost. Eden od načinov je digitalni detox. Poskusite vsak dan nameniti vsaj 15 minut tišini brez digitalnih dražljajev. V tem času pijte pomirjujoč metin čaj, vadite jogo ali se dobro raztegnite. Tako kot je zdravo izločiti strupe iz telesa, tudi možgani potrebujejo mentalno čiščenje in vsakodnevno digitalno razstrupljanje pride prav ravno v ta namen.

Kdaj izvajati rutino? Med odmorom za kosilo ali zjutraj pred začetkom delovnega dne.