10 živil z največ antioksidanti, ki so ključ do mladostnega videza

V iskanju zdrave, sijoče kože imejte za svojega najboljšega zaveznika živila, bogata z antioksidanti.

Kako delujejo antioksidanti?

Močne spojine se borijo proti prostim radikalom, ki uničujejo naše kožne celice. Vključitev teh živil proti staranju v vsakodnevno prehrano ne le pomladi vašo polt in lase, ampak tudi ohranja vaše splošno zdravje. Prinašamo, kako jih lahko kar najbolje izkoristite.

1. Kakav

Kdo bi vedel, da lahko kakav tako zelo koristi našemu zdravju? To superživilo je polno flavonoidov, močnih antioksidantov, ki se borijo proti staranju celic. Poleg tega kakav izboljšuje prekrvavitev, kar pripomore k bolj sijoči in zdravi koži. Najboljši del? Njegove prednosti lahko uživate s temno čokolado – pazite le, da izberete sorte z visoko vsebnostjo kakava, da boste v celoti izkoristili njegove prednosti.

2. Zeleni čaj

Zeleni čaj ima številne koristi za zdravje, ena od njih je, da ima močne naravne antioksidante, ki ščitijo naše telo pred prostimi radikali in zmanjšujejo vnetja. Redno pitje zelenega čaja lahko poveča elastičnost kože in prepreči prezgodnje staranje.

3. Jagode in robide

Sadje, kot so jagode, borovnice, robide in maline, so močni antioksidanti, bogati s polifenoli in antocianini. Te nizkokalorične jagode z nizko vsebnostjo maščob, polne vitaminov A, C in E, fenolnih kislin in vlaknin, krepijo delovanje možganov in zdravje srca in ožilja. Poleg tega so tudi okusne. Dodajte jih svojim smutijem in jogurtom ali pa jih uživajte kot svež prigrizek.

4. Korenje

Korenje je znano po visoki vsebnosti beta-karotena, antioksidanta, ki ga naše telo pretvori v vitamin A. To bistveno hranilo ohranja zdravo kožo in ščiti pred znaki staranja, kot so gube in suhost. Korenje dodajte solatam in juham ali pa ga jejte surovo.

5. Paradižnik

Paradižnik je eno najboljših živil, bogatih z antioksidanti, z izjemno visoko vsebnostjo vitamina C – samo en paradižnik zagotavlja več kot 60 % naših dnevnih potreb. Bogat z vitamini A, B1 in B6 je tudi neverjeten vir likopena, ki pomaga zaščititi kožo pred poškodbami sonca in izboljšuje zdravje srca in ožilja. Lahko ga jeste kot pikantno juho ali ga dodate enolončnicam ali solatam.

6. Rdeče grozdje

Grozdje je bogato z antioksidanti. Njegova koža vsebuje resveratrol, spojino, za katero je znano, da podaljšuje življenjsko dobo celic. Poleg tega je grozdje bogato z vitaminom C in polifenoli, ki se borijo proti znakom staranja in ohranjajo gladko, sijočo polt.

7. Pesa

Rdeča pesa je še eno superživilo, ki bi moralo biti stalnica vaše prehrane. Polna antioksidantov, kot je alfa-lipoična kislina, rdeča pesa upočasnjuje staranje, izboljšuje regeneracijo celic in ohranja vašo kožo gladko in čvrsto. Poleg tega njena bogata vsebnost nitratov izboljša prekrvavitev, kar daje vašim lasem naraven, zdrav sijaj.

8. Kivi

Skromen kivi je močan v smislu svoje antioksidativne sposobnosti. Poln vitaminov C, E in drugih spojin ščiti kožo pred poškodbami iz okolja, hkrati pa povečuje elastičnost. Še več, kivi pomaga spodbujati zdravo prebavo, ključno za ohranjanje sijoče polti. Vključite to hranljivo sadje v svoje sokove ali ga nasekljajte in pojejte po zajtrku.

9. Blitva

Zelena listnata zelenjava je nujna za zdravo prehrano! Polna vitaminov A, C in K, skupaj z močnimi fitonutrienti, ki se borijo proti učinkom prostih radikalov. Blitva vsebuje tudi magnezij in kalij, ki pomagata pri hidraciji in prožnosti kože. Kot zelišče, znano po zmanjševanju napihnjenosti, je ta vsestranska zelenjava popoln dodatek k vsakemu obroku.

10. Špinača

Špinača je polna naravnih antioksidantov, kot sta lutein in zeaksantin, skupaj z visoko vsebnostjo beljakovin, vitaminov C in E. Te sestavine delujejo kot ščit pred UV-žarki, zmanjšujejo vnetja in izboljšajo splošni videz vaše kože ter vam pomagajo izgledati mlajše. Dodajte pest špinače solatam ali sokovom in izkusite prednosti.