Ashwagandha je postala eden najbolj priljubljenih dodatkov. Odkrivamo zakaj

Ko se bliža konec leta, obstaja veliko razlogov, zakaj se stopnja naše tesnobe in stresa dvigujeta. Ta intenzivna čustva pogosto naše telo držijo v coni budnosti globoko v noč, zato je nespečnost tretja težava, poleg tesnobe in stresa, s katero se vse pogosteje srečujemo proti koncu leta. Temu sledijo utrujenost, letargija in cela vrsta spremljajočih težav.

Da bi se znebili stresa, se nekateri odpravijo na meditativne sprehode, drugi se posvetijo sproščujočemu ritualu večernih kopeli in masaž, tretji pa meditaciji pred spanjem, da bi spodbudili naravne procese v telesu, ki nam pomagajo zaspati. Poleg tega se pogosto priporoča uživanje magnezija pred spanjem, da se olajša ta proces sprostitve. Vendar je v zadnjem času v naši regiji vse bolj priljubljen nov zeliščni dodatek. Ponujamo vam vse, kar morate vedeti o indijski uspavalni jagodi, bolj znani kot ashwagandha.

Kaj je ashwagandha?

Ashwagandha (lat. Withania somnifera) je zimzeleni grm, ki izvira iz Indije, ki ga zaradi tradicionalne uporabe pri težavah s spanjem pogosto imenujejo “spalna jagoda”. Najdemo ga tudi pod imenom “indijski ginseng”, saj je koren te uspavalne rastline, ki se že tisočletja uporablja v ajurvedskih receptih, bogat z antioksidanti.

Tradicionalna uporaba ashwagandhe

Ashwagandha pomaga pri lajšanju stresa, tesnobe in izboljša splošno počutje. Sama rastlina je grenkega okusa, zato je ashwagandho priporočljivo jemati v obliki dodatkov v kapsulah ali kot dodatek smutiju, če gre za ashwagandho v prahu.

Ključne prednosti ashwagandhe

V današnjem življenjskem slogu rastlina, kot je ashwagandha, ki je znana po svojih adaptogenih lastnostih, prinaša številne učinke, ki so bili opisani v študijah (Lopresti, AL, Smith, SJ, 2021).

• Pomaga zmanjšati občutek stresa
• Zmanjšuje občutek tesnobe
• Pomaga pri sprostitvi
• Pomaga povečati kakovost spanja
• Podaljša čas spanja

Poleg sproščanja in celo zmanjševanja kortizola (Salve, J. et al 2019) se izvleček ashwagandhe pogosto uporablja v lepotne namene, zlasti za lase:

• Zagotavlja antioksidativni učinek
• Zmanjšuje vnetje
• Podpira rast las
• Zmanjša lomljenje las

Možni stranski učinki ashwagandhe

Če jo jemljete v skladu s smernicami za največji dnevni odmerek, je ashwagandha na splošno varna, čeprav lahko povzroči nekatere neželene učinke:

• Prebavne motnje
• Občutek utrujenosti
• Občutek slabosti
• Občutek zaspanosti, ki traja ves dan

Poleg tega obstajajo določeni pogoji, ko ni priporočljivo jemati tega izvlečka v nobeni obliki.

• Težave s ščitnico: Ljudje s kakršnimi koli težavami s ščitnico ne smejo jemati izvlečkov ashwagandhe, saj lahko moti delovanje ščitnice.
• Težave z jetri: Če imate težave z jetri, se izogibajte uživanju ashwagandhe.
• Nosečnost in dojenje: Nosečnice in doječe matere naj se izogibajo ashwagandhi.
• Če jemljete veliko zdravil: pri ljudeh, ki dnevno zaužijejo veliko zdravil, so morda jetra že dovolj obremenjena, zato svetuje izogibanje ashwagandhi.
• Diabetiki: delovanje ashwagandhe lahko moti delovanje antidiabetikov, zato se ji svetujemo izogibanje uživanju.

Čeprav se priljubljenost zeliščnih rešitev za številne težave nadaljuje, se je dobro zavedati, da ashwagandha ni nadomestilo za zdravniški nasvet in pregled. Pred uvedbo katerega koli dodatka, tudi ashwagandhe, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, da preprečite škodo, ki lahko nastane pri uživanju velike količine dodatkov in prehranskih dopolnil.