Preizkusila sem 6 preprostih dnevnih rutin, zaradi katerih so moji glavoboli postali manj pogosti

Dan poteka mirno in počasi. Slišati je le pridušen hrup avtomobilov na cesti, ki prodira skozi zaprto okno, in tipkanje po tipkovnici. Zadovoljna sem z jutrom, ko moj urnik ni natrpan s sestanki ali nemogočimi roki in lahko mirno načrtujem naslednjo posebno izdajo Vogue Beauty. Ampak nenadoma – bum!

Ostra bolečina mi prereže glavo na pol. Potem pa me prevzame občutek, kot da neka zunanja sila pritiska na mojo glavo. In ne popušča. Iz torbe vzamem pozabljena protibolečinska zdravila in se sprašujem, od kod je priletela. Glavobol kot strela z jasnega.

Sedeči način življenja in pomanjkanje telesne dejavnosti zagotovo ne pomagata. Poleg tega obraba dopaminskih receptorjev z digitalno vsebino mojega feeda med tem, ko brskam za trendi in poskušam začutiti vibe beauty skupnosti verjetno ne prispeva k odlašanju te težave.

Zavedam se, da bi se lahko ta vrsta glavobola pojavljala vse pogosteje, če ne bom naredila določenih sprememb, zato se vračam k vsem izvorom well-being nasvetov. Potem ko sem pregledal mnenje nevrologov, sem se odločila, da bom en teden posvetila strogim pravilom, ki jih je pravzaprav zelo enostavno vključiti v svoj dan. Če rutine niso prilagodljive, vem, da bom hitro obupala. Že po enem tednu sem začela opažati izboljšave, in vse se seveda začne z mojim mobilnim telefonom.

Rutine proti glavobola, ki so mi olajšale bolečino

1# Prva in zadnja ura v dnevu brez mobilnega telefona

Prvo in zadnjo uro dneva se trudim, da ne gledam v vire modre svetlobe, kot je moj mobilni telefon. Ne samo, da lahko moti spanec, temveč pomanjkanje miru in tišine ovira tudi koncentracijo zjutraj (ko bi morala biti najbolj spočita) in mi ponoči krati spanec. In oboje je potrebno za pravilno delovanje možganov. Nenehni viri dražljajev, ki ciljajo na dopaminske receptorje, utrujajo možgane in zagotovo ne prispevajo k dnevu brez glavobolov. Digitalni detoks je vedno dobra ideja.

2# Prehranska dopolnila za živčni sistem

Odločila sem se, da bom težavo z glavobolom reševala s pomočjo farmacevta. Obisk lokalne lekarne po nasvet glede te težave se je končal z nepričakovano rešitvijo: probiotiki z dodanim magnezijem in vitaminom B6, ki so posebej zasnovani za težave z glavoboli. Magnezij in vitamin B6 prispevata k normalnemu delovanju živčnega sistema. Ker se moj dan vedno začne s probiotiki za zajtrk, je bilo povsem smiselno izbrati tiste, ki blagodejno vplivajo na zdravje glave.

3# Čas na svežem zraku

Telesna aktivnost na svežem zraku mi najbolj pomaga, ko me boli glava. Kadar koli imam izbiro med avtomobilom in tramvajem (in sprehod ne bo trajal dlje kot pol ure), se odločim za hojo. Poleg tega sem uvedla vsakodnevni 15-minutni tek. Tovrstno krajšo telesno aktivnost je enostavno vključiti v dan, tudi med odmorom za kosilo, po teku pa se počutim kot prerojena.

4# Pazim na vnos vode

Zadosten vnos vode je verjetno najlažja in najtežja stvar hkrati, na kateri je treba delati. Zadostna količina vode (čista voda, čaj iz hibiskusa in mete ali voda z elektroliti, brez sladkorja) pomaga nadzorovati vnos. Ko je nimam s seboj, zlahka pozabim piti vodo, dokler ne začutim hude žeje. In dobro bi bilo, poskrbeti za neprekinjen vnos vode čez dan, še preden se ta občutek pojavi.

5# Prezračevanje prostora

Mislim, da ima nemška lüften kultura popolnoma prav. Ne glede na zunanjo temperaturo je treba prostor, v katerem nameravam bivati ​​čez dan, zjutraj vsaj pet do deset minut dobro prezračiti. Pomanjkanje potrebne količine kisika lahko vpliva na koncentracijo, zaspanost, osredotočenost in glavobole – vsaj po mojih izkušnjah. Morda se ponavljam, ampak svež zrak je najhitrejši način za lajšanje glavobolov.

6# Žvečenje žvečilnega gumija

To je eden tistih nasvetov iz revij, ki sem jih prebrala že zdavnaj in jih še vedno uporabljam, ker pri meni delujejo. Nisem prepričana točno kako, ali gre za sprostitev nekega pritiska ali spremembo krvnega obtoka v glavi, ampak žvečilni gumi pomaga ublažiti občutek bolečine.