Ena sprememba v moji jutranji rutini, ki mi je pomagala zmanjšati živčnost in pridobiti fokus

Ping! – me zbudi Instagram obvestilo. Obrnem se in ga ignoriram. Nato zazvoni alarm. Ugasnem ga in se odločim, da bom ležala v miru, preden me dan vrže v pogon kolesja. Ping! Novo obvestilo, tokrat za e-pošto. Ping! Ping! Ping! Začnejo prihajati sporočila iz skupinskih klepetov.

Precej prepričana sem, da naš živčni sistem ni zasnovan za količino dražljajev, ki jim je povprečen človek podvržen vsakodnevno. Celo še preden odpre oči. Vsak nov signal pripravi telo na delovanje. Moji možgani morda ločijo med dražljaji, da sem pravkar prejela novo e-pošto, od signala, da nekje nekaj gori, vendar se mi zdi, da moj živčni sistem te moči razlikovanja še ni usvojil. Z vsakim novim obvestilom čutim, da se raven razdraženosti povečuje. Jutro se še ni niti začelo, mene pa že preplavlja živčnost. Zame, ki sem jutranji človek, je to zelo čudno.

Povezano: Kako se znebiti toksične produktivnosti za boljše duševno zdravje

Da se malo pomirim, se odločim, da poscrolam po svojem TikTok profilu. Na zaslonu se izpišejo nasveti za kosilo brez ogljikovih hidratov, nato vaje za pilates rok, ki sploh niso pilates, nato pa pride nekaj neznancev po vrsti, vsak z mnenjem, ki ga tako zgodaj zjutraj ne potrebujem, zato jih zelo hitro preletim, takrat pa algoritem končno razume, kakšno vsebino potrebujem: ljubke kužke in pande, ki izvajajo norčije. Čeprav uživam in se smejim, nisem sproščena.

Digitalna zabava je pravzaprav utrujajoča

Že nekaj časa opažam, da številne digitalne metode, za katere pričakujem, da me bodo sprostile, v resnici povečajo mojo raven živčnosti. Vsako novo obvestilo zahteva reakcijo mojega celotnega živčnega sistema. Poleg tega sem se navadila opravljati jutranjo rutino s svojimi najljubšimi YouTube profili. So dnevi, ko si želim klasičnega girlie pop jutra, ko iščem navdih za outfite, včasih pa že zgodaj zjutraj začnem z zgodovinskimi dokumentarci ali investicijskimi nasveti. God forbid girl has hobbies. Nisem se niti zavedala, kako ves ta hrup dejansko vpliva name in mi krade pozornost.

Nato sem med enim od svojih nepotrebnih scrolanjev odkrila vsebino za obnovitev fokusa, umiritev živčnega sistema in ponastavitev navad, ki ga nenehno (a nepotrebno) aktivirajo. Čeprav sem preizkusila več nasvetov, je ena sprememba naredila največjo razliko, ki sem jo občutila še isti dan.

Photo: Tamara Velázquez

Rutina, s katero je vredno začeti

Prva jutranja in zadnja večerna ura morata biti brez mobilnega telefona. Naj zveni še tako banalno, ampak ko upoštevate ta nasvet, še isti dan občutite spremembo – predvsem v stopnji živčnosti. Če malo bolj pomislim, brskanje po feedu, za katerega mislim, da me zabava in sprošča, pravzaprav nenehno sili moj živčni sistem, da ocenjuje dražljaje, ki jih prejme: ali gre za nevarnost ali ne. Če bi si predstavljali, da vam nekdo na glas zastavi to vprašanje ob vsakem obvestilu, bi zelo hitro ugotovili, kako naporno je to. Prav tako je za naš živčni sistem naporno, da je nenehno izpostavljen obvestilom, signalom in mnenjem drugih.

Brez obvestil, prosim.

Da bi začela svoj proces sproščanja in ponastavitve živčnosti, so vse digitalne naprave nenehno v tihem načinu delovanja. Spoznala sem, da mi ni treba biti ves čas na voljo nikomur in da lahko na odgovorim sporočila, kadar koli mi ustreza, brez da bi se pri tem počutila krivo.

Jutranja ura tišine

Vsako jutro preživim eno uro v popolni tišini. Svoja prehranska dopolnila jemljem v tišini. Jutranjo rutino opravljam v tišini. Nato v tišini spijem metin čaj in, kot ste najbrž že uganili, tudi zajtrk pojem v tišini. Ta tišina me ne le sprošča, ampak mi pomaga, da se bolje osredotočim na druge izkušnje, ki so izjemno sproščujoče: teksturo seruma, vonj čaja in okus zajtrka. Opazil pa sem tudi, da takrat bolj uživam v svojih rutinah.

Sproščen in umirjen večer

Večer, preživet v tišini, pomaga telesu pripraviti se na spanje. Tako kot je šibka svetloba prijetna in me uspava, se zdi, da tudi pomanjkanje stimulacije telo postavi v varno cono, zato se počasi umirja za počitek, ki je veliko bolj kakovosten kot takrat, ko me uspava digitalni vir.

Povezano: “Radikalni počitek” je nuja današnjih to-do seznamov

Sprostitev je postala rutina, na kateri moramo aktivno delati, in z digitalnimi orodji ne bomo našli miru. V tišini se najde nova raven miru in osredotočenosti. Čeprav ni lahko doseči živčnega sistema, ki ni preobremenjen, so rezultati vredni truda.