12 preprostih petminutnih self care praks

Konec leta prinaša praznike, počitnice, druženje z ljudmi, ki so nam pomembni, pa tudi odmerek tesnobe, ki jo povzroča vprašanje Kaj vse sem dosegla?. Morda ste si tudi letos zastavili nekaj precej nedosegljivih ciljev (zame je to vedno branje 120 knjig, cilj, za katerega upam, da ga bom nekega dne dosegla) ali pa ste z veseljem začeli nove self care rutine, ki so bile pozabljene po 10 dneh ali še manj.

Ne maram spreminjati 1. januarja v grozljiv dan, ko naj bi se začelo moje novo, boljše in bolj zdravo življenje (še posebej, ker prvi dan v letu komaj vstanem iz postelje), zato si naključno postavljam cilje skozi vse leto, od branja najmanj 25 strani na dan, do vsakodnevnih treningov. Teh poskusov vzpostavitve novih rutin, ki so propadli, še preden so se dejansko začeli ali pustili kakšen učinek, ne morem prešteti niti na prste obeh rok.

V hitrosti vsakdanjega življenja, med delom, gospodinjskimi obveznostmi, socializacijo, se preprosto izgubi wellness zagon in tisti prepotreben čas zase. Vendar pa poleg spa dni in yoga retreatov obstajajo tudi self care prakse, za katere si ni treba vzeti nekaj ur, ampak le nekaj minut. Zato sem v svoje vsakdanje življenje začela vključevati mikro self care rutine, ki izboljšujejo moje razpoloženje in postavljajo temelje za nekatere boljše navade.

1/Izpolnite dnevnik hvaležnosti

Vsakdo, ki je vsaj enkrat poskušal voditi dnevnik, lahko potrdi, kako zapletena je ta navidezno preprosta praksa. Prvič, ni vsak dan poln vznemirljivih dogodkov ali težkih čustev, ki jih želimo izliti na papir. Včasih so dnevi preprosto dolgočasni in to je popolnoma v redu. Vendar pa je smisel dnevnika hvaležnosti ali gratitude journala, da v vsakem dnevu najdete vsaj eno malenkost, za katero ste hvaležni, pa naj bo to dobra skodelica kave ali nasmeh nekoga izmed vaših bližnjih. Zapisovanje hvaležnosti vsak dan ne traja niti pet minut, lahko pa močno vpliva na vaše duševno zdravje, saj včasih potrebujete opomnik na vse majhne stvari, ki izboljšajo vaše življenje. Sčasoma začnete zavestno iskati lepe stvari v svojem dnevu, kar prispeva k dobremu razpoloženju. Da ne bi pozabili na dnevnik, ga hranite na vidnem mestu, v dnevni sobi ali na nočni omarici.

Cora Pursley

2/Naredite brain dump

Včasih je vse, kar nas ločuje od produktivnega dne, organizacija naših misli. Zjutraj ob kavi ali med enim izmed odmorov napišite ali narišite svoje misli, ideje, obveznosti. Kaos v glavi, ki ga povzročajo obveznosti, otežuje razmišljanje (ker mislimo le na vse tisto, kar nas še čaka!), In pri vsem tem je zelo enostavno izgubiti ustvarjalne ideje ali pomembne datume. Brain dump ali le preprosto zapisovanje misli vam lahko pomaga tudi pri odpravljanju potlačenih občutkov in tesnobe.

3/Pošljite sporočilo prijateljem

Včasih je self care hkrati skrb za druge. Zaradi obveznosti je enostavno pozabiti odgovarjati na sporočila prijateljev ali oklestiti pogovore samo na pošiljanje memov in Reels posnetkov. Zato si je dobro zavestno vzeti čas, da stopite v stik s svojo najboljšo prijateljico. Lahko delite svoje užitke in skrbi in hkrati poslušate njene. Verjetno boste čez dan tako ali drugače posegli po telefonu, tako da naj bo to z namero stopiti v stik z ljudmi, ki so vam blizu.

4/Raztegnite se ali naredite yoga flow

Zelo pomembno je, da v svojo dnevno rutino vključite gibanje, še posebej, če imate službo, ki zahteva veliko sedenja. Vsakih nekaj ur raztegnite noge, raztegnite hrbet in vrat in če imate čas, vključite tudi nek preprost yoga flow. Vaše telo vam bo hvaležno.

5/Izkoristite eterična olja in sveče

Če imate difuzor za eterična olja, ga uporabite za odišavljenje prostora v hiši, če pa bolj uživate v dišečih svečah, prižgite le-te. Študije so pokazale, da lahko samo prižiganje sveče zniža krvni tlak in zmanjša stres. Za najboljši zdravstveni rezultat se odločite za nestrupene voščene sveče iz naravnih eteričnih olj.

6/Privoščite si sheet masko

Nimamo vedno časa za dolge kozmetične tretmaje, zaradi katerih se naša koža počuti pomlajeno. Na srečo so na trgu učinkovite sheet maske, zaradi katerih je koža mehka, praksa nanašanja maske pa je majhen self care ritual, zaradi katerega se boste po napornem dnevu počutili bolje.

7/Poskusite dry brushing

Dry brushing je praksa nege kože, ki jo obožujejo znane osebnosti, kot je Gwyneth Paltrow, pa tudi zdravniki. Ta praksa ima številne koristi za zdravje, kot so spodbujanje živčnega sistema, razstrupljanje kože, nekater pa verjamejo, da zmanjšuje tudi nastanek celulita. Najboljše od vsega? Ni vam treba porabiti preveč časa – samo osredotočite se na vsak del telesa za približno 30 sekund.

Tanya Staton

8/Preberite eno poglavje knjige

Ni nujno, da je branje dolgotrajen ritual, za katerega si morate vsak dan vzeti nekaj ur, včasih je dovolj, da preberete le eno poglavje. To pomirja možgane in je veliko boljše od brskanja po družbenih omrežjih. Ko se boste navadili na redno branje, bo pet minut kmalu preraslo v dvajset, sčasoma pa bo branje postalo sproščujoča rutina. Pomembno je, da začnete z majhnimi koraki.

9/Poiščite kratek podcast, ki vam je všeč

Tako kot branje tudi poslušanje podcasta ni nujno dejanje, za katerega nikoli ne najdete časa. Obstaja kar nekaj podcastov, katerih epizode trajajo od pet do deset minut, sami pa lahko izberete temo, ki vas zanima – od kulturnih novic do zanimivih psiholoških dejstev. To bo zagotovilo, da boste prejemali koristne in kakovostne informacije v obliki, ki jo lahko izvajate, medtem ko počnete nekaj drugega ali si vzamete kratek odmor.

10/Pospravite svojo delovno mizo

Nakit in malenkosti, ki se kopičijo na mizi, so lahko zelo utrujajoči in moteči, in res ne potrebujete 5 kosov papirja, ki sedijo tam še od prejšnjega tedna, ali pa ovoja že dolgo pojedene čokoladice. Vzemite si pet minut, da pospravite svoj delovni prostor in se pripravite na delo v bolj udobnem okolju.

11/Naredite si svojo najljubšo pijačo

Ne glede na to, ali gre za limonino vodo ali odlično kuhano kavo, zanimive pijače v še lepših skodelicah prinašajo veselje v vsakdanje življenje. Vzemite si malo več časa kot je navadno kuhanje kave in si pripravite svojo najljubšo pijačo kot v kavarni – pripravite lepo mlečno peno, dodajte slamico ali rezine limone in uživajte v svoji kreaciji.

12/Pustite telefon pri miru za nekaj časa

Sliši se preprosto, vendar nam včasih FOMO ne omogoča, da bi se uprli zvoku obvestil, ki prihajajo iz telefona niti za pet minut. Vendar pa se v nekaj minutah, ko odložite telefon, verjetno ne bo zgodilo nič revolucionarnega. Poskusite si privoščiti vsaj pet minut digitalnega počitka na dan, ko ne boste gledali v telefon ali prenosni računalnik. Pojdite na teraso in uživajte v zraku ali naredite eno od zgoraj omenjenih praks.