Što jesti prije spavanja za brži metabolizam? Večernji zalogaji koji potiču mršavljenje

Većina ljudi razmišlja o metabolizmu u kontekstu dnevne prehrane, dok se večernji obroci često zanemaruju. Postoji uvjerenje da se metabolizam nakon određenih sati (i to večernjih!) usporava, no odabir pravih namirnica može ga održati aktivnim i tijekom noći.

Ključ je u hrani koja podupire probavu, pomaže tijelu u regeneraciji tijekom sna i potiče sagorijevanje kalorija. Konzumacija određenih namirnica prije spavanja može imati pozitivan učinak na metabolizam i opće zdravlje.

Ovih 7 zdravih večernjih zalogaja pomoći će vam da ostanete siti, a istovremeno potaknete sagorijevanje masti:

1. Grčki jogurt – bogat proteinima i probioticima

Grčki jogurt sadrži visokokvalitetne proteine koji pomažu u obnovi mišića tijekom noći. Također, bogat je probioticima koji podržavaju zdravlje crijeva, dok kalcij koji sadrži može pridonijeti regulaciji metabolizma. Odaberite nemasni, nezaslađeni jogurt kako biste iskoristili njegove prednosti bez dodatnih kalorija.

2. Avokado – zdrave masti za aktivan metabolizam

Avokado je izvor zdravih masti, vlakana i antioksidansa. Mononezasićene masti u avokadu pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi i podržavaju metaboličke procese. Osim toga, bogat je magnezijem, koji opušta tijelo i poboljšava kvalitetu sna, čime doprinosi zdravoj regulaciji tjelesne težine.

3. Orašasti plodovi – hranjiv i zasitan međuobrok

Bademi, orasi i lješnjaci bogati su zdravim mastima, vlaknima i proteinima, što ih čini idealnim za održavanje aktivnog metabolizma tijekom noći. Posebno bademi sadrže magnezij koji pomaže u opuštanju mišića i poboljšanju sna. No, budući da su kalorični, važno je ograničiti porciju na otprilike 30 grama.

4. Posni sir – proteini za noćnu regeneraciju

Posni sir sadrži kazein, protein koji se sporo oslobađa i osigurava tijelu stalni dotok aminokiselina tijekom noći. Time podržava obnovu mišića i ubrzava metabolizam. Osim toga, pruža dugotrajan osjećaj sitosti, smanjujući potrebu za kasnim noćnim grickanjem.

5. Chia sjemenke – bogate vlaknima i omega-3 masnim kiselinama

Chia sjemenke sadrže vlakna, proteine i omega-3 masne kiseline, koje potiču zdravlje srca i poboljšavaju metabolizam. Također, imaju sposobnost upijanja vode, stvarajući osjećaj sitosti. Pomiješajte ih s jogurtom ili biljnim mlijekom za lagan i hranjiv večernji obrok.

6. Čaj od đumbira i limuna – potiče probavu i sagorijevanje kalorija

Đumbir je poznat po svojim termogenim svojstvima, koja potiču tijelo na povećano trošenje kalorija. Također poboljšava probavu i smanjuje nadutost. Limun, bogat vitaminom C, podržava detoksikaciju organizma i pomaže u održavanju zdravog metabolizma. Topla šalica ovog čaja prije spavanja može biti odličan način za opuštanje i podršku probavi.

7. Jabuke – niskokalorične i bogate vlaknima

Jabuke su odličan izbor za lagan, zdrav međuobrok prije spavanja. Sadrže pektin, vrstu vlakana koja pomaže u kontroli apetita i podržava probavu. Osim toga, niskokalorične su i ne opterećuju organizam prije sna.

Zaključak

Pravilno odabrani zalogaji prije spavanja mogu podržati metabolizam i olakšati postizanje ciljeva mršavljenja. Ključ je u konzumaciji namirnica bogatih proteinima, zdravim mastima i vlaknima, koje pomažu tijelu da se regenerira, a istovremeno sprječavaju kasnonoćne napadaje gladi.

vogue.it