Skriva li kontrola hormona kortizola tajnu simetričnog lica?

Simetrično lice je jedan od onih ideala ljepote kojeg zaista nitko nema. Bilo da je riječ o genetici ili obliku kojeg smo dobili spavajući na jednoj strani lica, potpuno simetrično lice koliko je nedostižno toliko je i poželjno. U bespućima internet i isto tako beskrajnim trendovima koji nude put do ideala do kojih je zapravo nemoguće doći, stvorio se novi trend – cortizol face.

Pokušamo li na društvenim mrežama pretražiti ovaj pojam brzo ćemo naići na rezultate ‘prije i poslije’, s time da se ‘prije’ odnosi na izgled lica s kronično povišenom razinom kortizola, a ‘poslije’ na izgled lica nakon što se kortizol stabilizirao. No krije li se rješenje zaista u kortizolu?

Što je kortizol?

Kortizol je hormon stresa kojeg luči nadbubrežna žlijezda. “To je steroidni hormon koji nastaje iz kolesterola, a u organizmu djeluje spajanjem na receptore. Receptori za kortizol se nalaze gotovo na svim tkivima pa tako kortizol ima utjecaj na cijeli organizam”, objašnjava endokrinologinja dr. Alda Ranogajec iz poliklinike Mazalin. No naše tijelo ne reagira dobro na kronični stres pa tako ni na kroničnu izloženost kortizolu. Mnoge stanice u našem tijelu imaju receptore za kortizol, stoga je dugotrajna i visoka izloženost ovom hormonu štetna za cijelo tijelo. 

Na što sve može utjecati kortizol?

Kortizol je dio mnogih funkcija u organizmu gdje igra važnu ulogu. Nek od njih su:

• regulacija odgovora organizma na stres, 
• regulacija metabolizma ugljikohidrata, proteina i masti, 
• regulacija upalnog odgovora i imunološkog sustava
•  sudjeluje u kontroli krvnog tlaka i održavanju cirkadijanog ritma

“Više razine kortizola se luče u jutarnjim satima i polako padaju prema večeri”, ističe dr. Ranogajec i dodaje, “dugotrajno povišene razine kortizola negativno utječu na zdravlje, a mogu nastati uslijed produljenog stresa što je najčešće u današnje vrijeme.”

Znakovi dugotrajne povišene razine kortizola

Endokrinologinja Ranogajec ističe nekoliko simptoma po kojima možemo prepoznati da nam je tijelo kronično izloženo prekomjerno povišenoj razini kortizola. Neki od simptoma su:

• Natečenost: Kortizol može potaknuti tijelo da zadržava vodu, što dovodi do podbuhlog izgleda tijela i lica.
• Debljanje oko središnjeg dijela: kronično povišeni kortizol potiče skladištenje masnoće oko trbuha, čak i kod osoba koje nemaju prekomjernu težinu.
• Izbijanje akni: Kortizol može povećati proizvodnju masnoće u koži, stvarajući okruženje pogodno za razvoj akni.
• Stanjivanje kože i bore: Kortizol potiskuje proizvodnju kolagena, proteina ključnog za održavanje elastičnosti i strukture kože.
• Sklonost modricama: ako modrice lako nastanu i nakon manjih udaraca ili jačih dodira ovo može biti simptom povišenog kortizola
• Povišen šećer u krvi: kortizol može spriječiti učinak inzulina stoga ne dođe do apsorpcije šećera

Što je kortizolsko lice?

Mnogi će upravo napuhnut ili podbuhli izgled lica nazvati kortizolskim licem. Primjer koji se često navodi jest kad lice izgleda mnogo deblje nego ostatak tijela ili jednostavno izgleda veoma okruglo. Fokusiranjem na kortizol i metodama smanjenja kortizola u tijelu mogu dovesti do gubitka tog okruglog izgleda lica. 

Kako smanjiti razine kortizola?

Najjednostavniji i najteži odgovor je smanjiti razine stresa, ali ovaj odgovor je potpuno beskoristan, jer je kod rješavanja problema kroničnog stresa zapravo nužno promijeniti stil života. Postoje neki koraci koje možete poduzeti već danas kako biste kontrolirali razinu kortizola i ublažili njegove negativne učinke.

• Fokus na san: 8 sati sna je zaista nužno za zdravlje tijela i ključno je za regulaciju kortizola.
• Metode upravljanja stresom: stres je nemoguće izbjeći, ali neke metoda mogu pomoći u navigiranju stresnim situacijama. Prakticirajte tehnike opuštanja poput dubokog disanja, meditacije ili joge.
• I prehrana igra ulogu: usredotočite se na cjelovitu hranu i ograničite unos šećera kroz sokove i skrivene izvore poput voćnog jogurta. 
• Rutina vježbanja: redovita tjelesna aktivnost dobro je poznato sredstvo za ublažavanje stresa i može pomoći u regulaciji razine kortizola.
• Wellness gljive: sve su popularnije wellness gljive koje mogu pomoći u smirivanju i opuštanju. Međutim, važno je konzultirati se sa zdravstvenim djelatnikom prije početka bilo kakvih novih dodataka prehrani.

Dr. Ranogajec pogotovo ističe hranu koja je bogata magnezijem, jer ona može pomoći u kontroli prekomjerno povišenih razina kortizola:

• avokado
• banane, 
• tamna čokolada, 
• špinat i brokula

A hrana koja je bogata omega – 3 masnim kiselinama također može dobro doći:

• plava riba, 
• orasi, 
• chia sjemenke
• lanene sjemenke 

Baš kao i uvođenje probiotika kojima možemo obnoviti probavni mikrobiom, jer stres utječe i na ovaj dio tijela, stoga je dobro u prehranu uključiti neke od ovih namirnica: 

• kiseli kupus, 
• kimchi, 
• kombucha, 
• kefir

Primjenom samo nekih od navedenih koraka mogu usmjeriti na put kontrole kortizola u tijelu što će općenito povećati dobrobit tijela. Kroničnim stresom i njegovim učincima se može upravljati, no sumnjate li na imate kronično visoke razine kortizola, svakako je bitno posavjetovati se sa svojim doktorom i endokrinologom.