Kad je najbolje vrijeme za piti multivitamine, odgovaraju stručnjaci

Nema sumnje da je uravnotežena prehrana dobar način da osigurate svom tijelu potreban dnevni unos hranjivih tvari. Nažalost, mnogima je potrebno više od same hrane da bi se to dogodilo. Tu na scenu dolaze multivitamini – oni su učinkovit način nadopune vaše prehrane koji su odobrili stručnjaci. Ali kada odlučujete koje ćete uzeti, postavljaju se mnoga uobičajena pitanja — trebate li uopće uzimati multivitamine? Koje je najbolje vrijeme za uzimanje multivitamina? Utječe li vrijeme na način na koji vaše tijelo apsorbira hranjive tvari? Razgovarali smo sa stručnjacima kako bismo razjasnili sve nedoumice.

Trebate li uzimati multivitamine?

Ne postoji određena dob za početak konzumiranja multivitamina, objašnjava nutricionist Suman Agarwal. Svatko čije potrebe za vitaminima i mineralima nije zadovoljeno redovnom hranom trebao bi se posavjetovati sa svojim liječnikom i razmisliti o započinjanju multivitaminskog režima, kaže ona. Zaronivši dublje, liječnik dr. Vishakha Shivdasani kaže da postoje određene skupine ljudi kojima su potrebni multivitamini kako bi spriječili njihov nedostatak. Na primjer, trudnice trebaju folnu kiselinu i željezo, žene tijekom menstruacije trebaju željezo, vegetarijanci najčešće imaju manjak B12, stariji ljudi mogu trebati kalcij, a većina populacije treba vitamin D.

Što bi trebali sadržavati vaši multivitamini?

Agarwal objašnjava da bi vaši multivitamini trebali uključivati ​​sve vitamine B-kompleksa, budući da moderne tehnike života i kuhanja često iscrpljuju te hranjive tvari. Također predlaže da bi trebao sadržavati minerale u tragovima poput cinka, selena, željeza i kalcija, zajedno s vitaminima topivim u mastima poput A, D i E. Također možemo imati koristi od antioksidansa poput likopena i astaksantina. Iako nije nužno da multivitamini sadrže velike količine B12 i D3 jer su prisutni u malim količinama, ipak može biti korisno uključiti ih.

Kada je najbolje vrijeme za uzimanje multivitamina?

• Vitamin C: nakon doručka (Napomena: zbog propisa o lijekovima, vitamin C bi vam trebao propisati vaš liječnik)
• Omega-3: nakon ručka. Uzimanje Omega-3 s hranom može poboljšati apsorpciju i smanjiti nuspojave poput podrigivanja ili ribljeg okusa.
• Željezo: Najbolje se apsorbira na prazan želudac, najmanje jedan sat prije obroka ili dva sata nakon. Međutim, željezo može iritirati želudac, pa bi nekim ljudima moglo biti bolje uzimanje s hranom.
• B-kompleks: Konzumirajte ga u prvoj polovici dana. Prema dr. Shivdasani, može izazvati nesanicu kod nekih ljudi ako se uzima u drugoj polovici.
• Kalcij: najbolje se apsorbira hranom, posebno hranom bogatom vitaminom D koji pomaže apsorpciju kalcija. Agarwal preporučuje da ga popijete uz čašu mlaćenice.
• Magnezij: najbolje uzimati 15 minuta prije spavanja, za bolji san i opuštanje.

Osnovno pravilo? Dr Shivdasani kaže da se vitamini topivi u mastima najbolje apsorbiraju kada se uzimaju sa hranom, dok se vitamini topivi u vodi mogu uzimati bez hrane. “Neki minerali poput željeza mogu se bolje apsorbirati na prazan želudac, dok se drugi, poput kalcija mogu bolje apsorbirati hranom.”

Multivitamini koje biste trebali kombinirati

• Željezo i vitamin C: Vitamin C sa željezom poboljšava apsorpciju potonjeg.
• Kalcij, magnezij, vitamin D i K2: sinergistički djeluju na zdravlje kostiju. Većina pacijenata koje vidim uzima samo kalcij ili u najboljem slučaju D3, dodaje dr. Shivdasani. Kombinacija vitamina K2, magnezija i vitamina D s kalcijem osigurava da se kalcij usmjeri prema kostima umjesto da ostane u arterijama i uzrokuje začepljenje kalcija.

Multivitamini koje ne biste trebali kombinirati zajedno

• Cink i bakar: Iako su oba esencijalni minerali, natječu se za apsorpciju. Uzimanje visokih doza cinka može ometati apsorpciju bakra. Općenito se preporučuje da ih se uzima u različito doba dana, s cinkom ujutro i bakrom poslijepodne ili navečer. Vidim priličan broj žena koje uzimaju cink na neodređeno vrijeme bez bakra što često rezultira opadanjem kose, dodaje.
• Željezo i kalcij: Kalcij može ometati apsorpciju željeza.