Znakovi da biste trebali početi uzimati suplemente magnezija

Magnezijevi suplementi posljednjih su nam mjeseci masovno počeli iskakati po društvenim mrežama, što i ne čudi – u našem užurbanom svijetu pronalaženje načina za opuštanje mnogima je prioritet. Ipak, važno je znati prepoznati simptome manjka magnezija prije nego što odlučite uvrstiti dodatak prehrani u svoju svakodnevicu.

Razgovarali smo s dr. Álvarom Campillom, gastroenterologom i partnerom u brendu suplemenata Kobho Labs, kako bismo dobili stručne savjete o najboljim magnezijevim suplementima. “Magnezij je ion koji unutar stanica ima preko 200 funkcija, od kojih su mnoge ključne za san, oporavljanje središnjeg živčanog sustava i obnovu mišića. Zato ga je idealno uzimati navečer”, objašnjava dr. Campillo. Magnezij igra ključnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama, no njegov nedostatak zna biti čest. Iako su simptomi manjka magnezija raznoliki, postoje neki ključni znakovi na koje treba obratiti pozornost:

1 Razdražljivost
2 Kronični umor
3 Česte glavobolje
4 Učestali problemi s disanjem
5 Grčevi u mišićima
6 Simptomi depresije
7 Simptomi povezani s metaboličkim rizikom ili dijabetesom

Može li svatko uzimati dodatke magnezija?

Magnezijevi suplementi postali su sve popularniji, no svakako provjerite sastav svakog suplementa kako biste bili sigurni da je prikladan za vas. Prema dr. Campillu, “uključiti magnezij u prehranu je ključno, posebice ako patite od kroničnih upalnih bolesti, migrena, fibromialgije, osteoporoze ili problema sa spavanjem. Sva ta stanja zahtijevaju više razine magnezija za optimalno zdravlje i funkcioniranje.”

Uobičajeni prehrambeni izvori magnezija uključuju orašaste plodove, avokado i tamno lisnato povrće, no ako ne možete dobiti dovoljno magnezija kroz prehranu, kvalitetni magnezijevi suplementi sigurna su opcija koju većina ljudi dobro podnosi. Preporučeni dnevni unos magnezija je 300 mg za muškarce i 270 mg za žene, s tim da se potrebe povećavaju ovisno o okolnostima – primjerice, dojiljama je često potrebno i više. Ako niste sigurni, posavjetujte se s liječnikom kako biste pronašli najbolju dozu za svoje potrebe.

Koje doba dana je najbolje za popiti dodatak magnezija?

Uzimanje magnezija navečer pomaže opustiti tijelo i može poboljšati kvalitetu vašeg sna. Dobro vrijeme za uzimanje suplementa je otprilike dva sata nakon večere. “Magnezij se slabo apsorbira i ima nisku bioraspoloživost u prisutnosti kalcija, proteina ili fosfata”, kaže dr. Campillo. “Stoga pokušajte ostaviti razmak od dva sata nakon večere kako biste postigli maksimalnu apsorpciju i pojačali njegovu efikasnost.”

Jesu li bolje tablete ili tekući magnezij?

Magnezij možete uzimati u obliku tableta, gumenih bombona, topikalnih preparata ili u tekućem obliku. Prema dr. Campillu, tekuće opcije, poput koncentrata ionskog magnezija britanskog brenda Kiki Health, najučinkovitije su i ujedno jednostavne za konzumaciju.

vogue.co.uk