Jedna promjena u jutarnjoj rutini koja mi je pomogla smanjiti nervozu i vratiti fokus

Ping! – budi me Instagram notifikacija. Okrećem se i ignoriram. Potom zvoni alarm. Gasim ga i odlučujem ležati u miru prije nego što me dan baci u žrvanj. Ping! Nova notifikacija, ovaj put za e-mail. Ping! Ping! Ping! Počinju stizati poruke s grupnih razgovora.

Poprilično sam sigurna da naš živčani sustav nije stvoren za količinu podražaja kojima je prosječan čovjek svakodnevno izložen. Čak i prije nego što je otvorio oči. Svaki novi signal priprema tijelo za akciju. Moj mozak možda raspoznaje razliku između signala da mi je upravo stigao novi e-mail i signala da negdje nešto gori, no čini mi se da moj živčani sustav još uvijek nije primjenio tu moć razlikovanja. Sa svakom novom notifikacijom osjećam kako stupanj iritacije raste. Jutro još nije ni počelo, a već me obuzimaju emocije nervoze. Za mene, koja sam jutarnji tip, to je veoma čudno.

Povezano: Kako se osloboditi toksične produktivnosti za bolje mentalno zdravlje

Kako bih se malo smirila, odlučujem skrolati po svom TikTok feedu. S ekrana viču savjeti za ručak bez ugljikohidrata, potom vježbe za pilates ruke koje uopće nisu pilates, zatim se zareda nekolicina nepoznatih ljudi od kojih svatko ima mišljenje koje mi ne treba ovako rano ujutro, stoga ih jako brzo preletim, i tada algoritam napokon shvaća koja vrsta sadržaja mi treba: slatki štenci i pande koje izvode spačke. Iako uživam i smijem se, nisam opuštena.

Digitalna zabava zapravo umara

Već neko vrijeme primjećujem kako mnoge digitalne metode, od kojih očekujem opuštanje, zapravo mi podižu razinu nervoze. Svaka nova notifikacija traži reakciju mog cijelog živčanog sustava. Uz to, naviknula sam obavljati svoju jutarnju rutinu uz svoje najdraže YouTube profile. Ima dana kada želim imati klasično girlie pop jutro, gledajući inspiraciju za outfite, a ponekad već od ranog jutra krenem s povijesnim dokumentarcima ili savjetima za ulaganje. God forbid girl has hobbies. Nisam bila svjesna kako sva ta buka zapravo utječe na mene i krade mi fokus.

Potom sam u jednom od svojih bespotrebnih skrolanja otkrila sadržaj za obnovu fokusa, smirivanje živčanog sustava i resetiranje navika koje ga konstantno (ali nepotrebno) aktiviraju. Premda sam isprobala nekoliko savjeta, jedna promjena napravila je najveću razliku koju sam osjetila isti dan.

Photo: Tamara Velázquez

Rutina s kojom vrijedi početi

Prvi sat jutra i zadnji sat večeri moraju biti bez mobitela. Zvuči tako banalno, ali kada se savjet primijeni, isti dan se osjeti promjena – najviše u razini nervoze. Kada malo razmislim, skrolanje po feedu za koje mislim da me zabavlja i opušta, zapravo konstantno tjera moj živčani sustav na procjenu podražaja koje prima: je li opasnost ili nije. Kada biste zamislili da vam netko uz svaku notifikaciju glasno postavi ovo pitanje, vrlo brzo biste postali svjesni koliko je ono naporno. Jednako tako, našem živčanom sustavu naporno je stalno biti izložen notifikacijama, signalima i tuđim mišljenjima.

Bez notifikacija molim

Kako bih započela svoj proces opuštanja i resetiranja nervoze, svi digitalni uređaji stalno su na bešumnom načinu rada. Shvatila sam da nikome ne moram biti stalno dostupna i da na poruke mogu odgovarati, bez grižnje savjesti, kad god mi to odgovara.

Jutarnji sat tišine

Svako jutro provedem sat vremena u potpunoj tišini. Svoje suplemente popijem u tišini. Jutarnju rutinu obavim u tišini. Potom čaj od mente popijem u tišini, a doručak također, pogađate, pojedem u tišini. Ne samo da ta tišina opušta, već pomaže da se bolje fokusiram na druge doživljaje koji iznimno opuštaju: na teksturu seruma, miris čaja i okus doručka. A primijetila sam da tada i više uživam u svojim rutinama.

Opuštena i prigušena večer

Večer provedena u tišini pomaže pripremiti tijelo za spavanje. Jednako kao što prigušeno svjetlo godi i uspavljuje, tako i manjak podražaja kao da stavlja tijelo u zonu sigurnosti, stoga se polako ušuškava za san koji je mnogo kvalitetniji nego kad me uspavljuje digitalni feed.

Povezano: “Radikalni odmor” nužnost je današnjih to-do lista

Opuštanje je postala rutina na kojoj moramo aktivno raditi, a mir nećemo pronaći s digitalnim alatima. U tišini se pronađe nova razina smirenosti i fokusa. Pa iako nije lako doći do živčanog sustava koji nije preopterećen, rezultati su vrijedni truda.