10 namirnica s najviše antioksidansa ključ su mladolikog izgleda

U potrazi za zdravom, sjajnom kožom, smatrajte hranu bogatu antioksidansima svojim najboljim saveznikom.

Što rade antioksidansi?

Moćni spojevi bore se protiv slobodnih radikala koji uništavaju naše stanice kože. Uključivanje ovih namirnica protiv starenja u vašu svakodnevnu prehranu ne samo da pomlađuje vaš ten i kosu, već i održava vaše cjelokupno zdravlje. Evo kako ih možete najbolje iskoristiti.

1. Kakao

Tko je znao da kakao može toliko koristiti našem zdravlju? Ova superhrana prepuna je flavonoida, moćnih antioksidansa koji se bore protiv starenja stanica. Osim toga, kakao pospješuje cirkulaciju krvi što nam daje sjajniju i zdraviju kožu. Najbolji dio? Možete se prepustiti njegovim blagodatima kroz tamnu čokoladu – samo pripazite da odaberete sorte s visokim udjelom kakaa kako biste u potpunosti iskoristili njezine prednosti.

2. Zeleni čaj

Zeleni čaj ima brojne zdravstvene prednosti, a jedna od njih je da ima snažne prirodne antioksidanse koji štite naše tijelo od slobodnih radikala i smanjuju upale. Redovito pijenje zelenog čaja može povećati elastičnost kože i spriječiti prerano starenje.

3. Bobičasto voće i kupine

Voće poput jagoda, borovnica, kupina i malina moćni su antioksidansi, bogati polifenolima i antocijanima. Prepune vitamina A, C i E, fenolnih kiselina i vlakana, a ovi niskokalorični bobičasti plodovi s niskim udjelom masti jačaju rad mozga i zdravlje kardiovaskularnog sustava. Osim toga, ukusni su. Dodajte ih svojim smoothiejima i jogurtima ili uživajte u njima kao svježi međuobrok.

4. Mrkva

Mrkva je poznata po visokom udjelu beta-karotena, antioksidansa kojeg naše tijelo pretvara u vitamin A. Ovaj esencijalni nutrijent održava zdravu kožu i štiti od znakova starenja, kao što su bore i suhoća. Dodajte mrkvu svojim salatama i juhama ili je jedite sirovu.

5. Rajčica

Rajčice su jedna od najboljih namirnica bogatih antioksidansima, s izuzetno visokim udjelom vitamina C—samo jedna rajčica osigurava preko 60% naših dnevnih potreba. Bogate vitaminima A, B1 i B6, također su nevjerojatan izvor likopena, koji pomaže u zaštiti vaše kože od oštećenja sunca i poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava. Možete ih jesti kao ljutu juhu ili ih dodati varivima ili salatama.

6. Crveno grožđe

Grožđe je bogato antioksidansima. Njihova koža sadrži resveratrol, spoj za koji je poznato da produljuje životni vijek stanica. Osim toga, grožđe je bogato vitaminom C i polifenolima koji se bore protiv znakova starenja i održavaju gladak, blistav ten.

7. Cikla

Cikla je još jedna superhrana koja bi trebala biti glavna namirnica u vašoj prehrani. Prepuna antioksidansa poput alfa-lipoične kiseline, cikla usporava starenje, poboljšava regeneraciju stanica i održava vašu kožu glatkom i čvrstom. Osim toga, njihov bogat sadržaj nitrata poboljšava cirkulaciju krvi, dajući vašoj kosi prirodan, zdrav sjaj.

8. Kivi

Skromni kivi je snažan u smislu svog antioksidativnog kapaciteta. Prepun vitamina C, E i drugih spojeva, štiti kožu od oštećenja iz okoliša dok istodobno povećava elastičnost. Štoviše, kivi pomaže u promicanju zdrave probave, ključne za održavanje blistavog tena. Uključite ovo hranjivo voće u svoje sokove ili ga nasjeckajte i pojedite nakon doručka.

9. Blitva

Zeleno lisnato povrće neophodno je za zdravu prehranu! Prepun vitamina A, C i K, zajedno s moćnim fitonutrijentima koji se bore protiv učinaka slobodnih radikala. Blitva također sadržava magnezij i kalij koji pomažu u hidrataciji i gipkosti kože. Kao biljka poznata po smanjenju nadutosti, ovo svestrano zelje savršen je dodatak svakom obroku.

10. Špinat

Špinat je prepun prirodnih antioksidansa poput luteina i zeaksantina, uz visoku razinu proteina, vitamina C i E. Ove komponente djeluju kao štit protiv UV zračenja, smanjuju upale i poboljšavaju cjelokupni izgled vaše kože, pomažući vam da izgledate mlađe. Dodajte šaku u svoje salate ili sokove i iskusite dobrobiti.