Ovih 7 znakova govore da ne pijete dovoljno vode, upozoravaju nutricionisti

Jeste li danas popili dovoljno vode? Ili ste samo započeli dan šalicom kave? Ljudsko tijelo se sastoji od oko 70 posto vode. Dnevno gubimo do dvije i pol litre kroz urin i znojenje. Međutim, ono što mnogi ljudi ne znaju jest da tekućinu gubimo i disanjem. Tijekom dana izdahnemo oko pola litre.

Koliko biste trebali piti dnevno?

Da biste održali ravnotežu, morate piti dovoljno vode. Njemačko nutricionističko društvo (DGE) preporuča odraslima da piju najmanje jednu i pol litru vode dnevno. Druge studije preporučuju između dvije i tri litre vode dnevno. Vrlo malo ljudi pije tako velike količine. I to nije loše ako svojom prehranom već unosite dovoljno tekućine, jedući puno svježeg povrća, na primjer. Ali kako znati pijete li doista premalo? Pitali smo stručnjakinju dr. Lelu Ahlemann specijalistiu dermatologije, flebologije, proktologije i nutricionizma, a ona upozorava na sedam najčešćih znakova dehidracije.

7 znakova da ne pijete dovoljno – prema nutricionistu

1. Suha usta i žeđ

Tipični znakovi dehidracije su – logično – žeđ i suha usta. Ovo je način na koji vam vaše tijelo govori: trebam vodu. Suha usta nisu samo znak dehidracije, već mogu oslabiti i vaš imunološki sustav, prema liječnici nutricionistici dr. Leli Ahlemann: “Suha usta mogu oslabiti imunološki sustav oralne sluznice i učiniti vas sklonijima infekcijama. Ako ne možete više popiti iako imate suha usta, trebali biste ih barem isprati s malo tekućine.”

2. Tamni urin ili slabije stvaranje urina

„Ako pijemo premalo, urin postaje koncentrat, da tako kažemo – i stoga mijenja svoju boju“, kaže dr. Ahlemann. Po njoj je idealan blijedožuti urin. “Ako je urin tamnije boje, to je jasan znak da svakako trebate piti više vode. Inače, gledanje vlastitog urina je najlakši samotest da provjerite jeste li dovoljno popili.”

3. Glavobolje i vrtoglavice

Imate li često glavobolju ili vam se brzo zavrti u glavi? To bi trebao provjeriti liječnik. Ono što sami možete učiniti je piti više: “Glavobolje i vrtoglavice mogu biti uzrokovane smanjenim volumenom krvi zbog dehidracije, što znači da naš mozak više nije opskrbljen toliko krvi i hranjivih tvari“, kaže stručnjakinja za prehranu dr. Lela Ahlemann.

4. Umor i problemi s koncentracijom

Umor i poteškoće s koncentracijom također mogu biti uzrokovani nedostatkom tekućine. I ovdje je kriv smanjeni volumen krvi, što, kao što smo spomenuli, znači da naš mozak nije opskrbljen optimalno, kaže liječnica.

5. Suha koža i usne

Prema dr. Ahlemann, tipični znakovi dehidracije su suha koža i usne. Je li to slučaj i kod vas, možete saznati pomoću malog samotestiranja: “Uzmete li kožu, na primjer na nadlanici, između dva prsta i povučete je prema gore i ona se u prvobitno stanje vraća polako, ovo je znak teške dehidracije.” Prema dr. Leli Ahlemann, suha koža također može dovesti do pojačanog svrbeža. “Koža također izgleda bljeđe jer opskrba kisikom i mikronutrijentima više nije optimalna”, dodaje stručnjakinja.

6. Tamni krugovi ispod očiju

Prema dr. Ahlemannu, nedostatak tekućine može “dovesti do stvaranja i pogoršanja tamnih kolutova ispod očiju”. Ako ne pijete dovoljno, krv postaje gušća. To čini krvne žile vidljivijima. Upale oči i povećane bore oko očiju također mogu biti znak da ne pijete dovoljno, kaže dr. Lela Ahlemann.

7. Zatvor

Prema dr. Ahlemannu, tipičan znak da ne pijete dovoljno je zatvor. Razlog zašto se to događa lako je objasniti: ako ne pijete dovoljno, vaša crijeva uklanjaju previše vode iz stolice – što smanjuje njen volumen. Ako crijevni trakt nije pun, nema poticaja da se probavljena hrana gura dalje. “U medicini govorimo o zatvoru kada govorimo o tvrdoj stolici uzrokovanoj nedostatkom vode”, kaže dr. Ahlemann, dodajući: “Ono što mnogi ljudi ne znaju je da nedovoljno pijenje također može dovesti do nadutosti trbuha.”