Nevjerojatan učinak magnezija za bolji san i opuštanje

Što je magnezij?

Magnezija se možda sjećate s predavanja kemije u školi – on emitira blistavu bijelu svjetlost kada gori. No, još je sjajniji kao pomoć za bolji san, oporavak i opuštanje, tvrde znanstvenici. Magnezij je esencijalni kemijski element, četvrti najzastupljeniji mineral u tijelu nakon kalcija, kalija i natrija, kaže Carolyn Dean, autorica knjige The Magnesium Miracle. Svi su ti minerali esencijalni, ali čini se da magnezij čini najviše čuda – on djeluje kao čuvar staničnih iona, dopuštajući odgovarajućoj količini drugih minerala da uđu u stanice“, objašnjava ona.

Dean navodi znanstvena istraživanja koja su otkrila da 80 posto metaboličkih funkcija uključuje magnezij kao kofaktor, uključujući olakšavanje metabolizma masti, kontrolu krvnog tlaka i normaliziranje lučenja hormona. To je velik i nezamjenjiv učinak, kaže ona, napominjući da je magnezij posebno značajan, jer mnogi od nas imaju manjak magenzija. Iako brojke variraju, velik dio istraživanja sugerira da barem 20 posto ljudi svojom prehranom ne unosi dovoljnu količinu.

Postajemo sve manjkavi zbog loše prehrane, koja uključuje ultra-prerađenu hranu siromašnu hranjivim tvarima. Čak i povrće bogato magnezijem, kao što je lisnato povrće, koje konzumiramo nudi mnogo manje zalihe magenzija nego prije. Tijekom godina naše je tlo postalo toliko obrađeno da se magnezij koji obično dobivamo iz hrane smanjio, dodaje klinički psiholog i stručnjak za medicinu spavanja, dr. Michael Breus. Često suplementacija može biti velika pomoć u borbi protiv bilo kakvih nedostataka.

Zdravstvene prednosti magnezija

Naša kolektivna svijest o magiji magnezija bila je jednako manjkava, sve do nedavno. Za Deana je to bilo previše dugo; u The Magnesium Miracle, ona napominje da su njegova blagotvorna svojstva poznata više od 75 godina, čak su ga propisivali kao pomoć u liječenju srčanih bolesti 1930-ih.

Tek 1980-ih, kada su dr. Bella Altura i njezin suprug, dr. Burton Altura, učinili magnezij jedinim fokusom svojih istraživanja, ljudi su počeli pokazivati ​​interes. Provodeći više od 1000 eksperimenata na elementu, Alturas je stvorio Blood Ionized Magnesium Test za bolje mjerenje razine magnezija. Kada sam razgovarao s njima 1999., bili su krajnje frustrirani što njihov nevjerojatno važan rad nije prihvaćen u kliničkoj praksi i medicini, kaže Dean.

Od tada je diskurs oko magnezija vrtoglavo porastao. Društvene mreže odigrali su svoju ulogu: TikTok je opsjednut preporukama različitih dodataka prehrani, a ništa drugačije nije ni s magnezijem. Potražite ga na TikTok tražilici i otkrit ćete milijune videozapisa koji ga opisuju kao čudesni mineral, povezujući ga s gotovo svim mogućim stanjima.

Jedna od njegovih ključnih prednosti je poboljšanje nesanice i drugih problema sa spavanjem. Magnezij pomaže spavati na tri glavna načina, počinje Dean:

1. Podržava naše nadbubrežne žlijezde, koje su preopterećene stresom, kaže ona. 
2. Drugo, serotonin – ključni hormon koji regulira naš san i raspoloženje – ovisi o proizvodnji i funkcioniranju magnezija
3. Nesanica se često uvelike popravlja terapijom magnezijem.

Njegova sposobnost da opusti naše mišiće također je ključna. Trzavi, nemirni, napeti mišići sprječavaju vas da utonete u dubok san i čine vas budnima, kaže ona. Dr. Breus se slaže, naglašavajući važnost održavanja vašeg GABA stabilnog kako biste uhvatili san. Magnezij pomaže u održavanju zdrave razine GABA-e, neurotransmitera koji potiče dubok san koji obnavlja. Ima i mnoge druge prednosti. Može pomoći pri vježbanju, razinama šećera u krvi, migrenama, PMS-u, zdravlju kostiju, ADD-u, anksioznosti i depresiji. Dean navodi 65 stanja za koja vjeruje da odgovaraju na liječenje magnezijem, dok dr. Breus tvrdi da malo elemenata iz hrane ima veći utjecaj na tijelo od magnezija.

Koju vrstu magnezija uzeti

Postoji 11 vrsta magnezija, pa koji biste trebali koristiti? Ukratko, ovisi. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je onaj koji odaberete siguran za vas, kaže dr. Breus. 

• Magnezijev citrat, na primjer, izuzetno je bioraspoloživ i najčešće se preporučuje za opći nedostatak magenzija u tijelu. 
• Magnezijev laktat je sličan, ali malo nježniji za želudac. 
• Magnezijev klorid potencijalno može biti dobar za bolove u mišićima.
• Magnezijev oksid može liječiti migrene. 

Također postoje razni načini uzimanja, uključujući u obliku kapsula i transdermalno, putem ulja, sprejeva i gelova, pri čemu se potonji bolje apsorbiraju u tijelu.

Prije nego što se opskrbite, ima li nekih upozorenja? 

Kao i kod svakog suplementa, ključno je uzeti u obzir sve kontraindikacije. Suplementi magnezija mogu među ostalima djelovati s antacidima, lijekovima protiv zgrušavanja krvi i relaksansima mišića, a nuspojave uzimanja previše magnezija mogu uključivati ​​nadutost, želučane tegobe i mučninu. Ipak, hipermagnezijemija – zapravo predoziranje Mg – je stvarno rijetka, jer su bubrezi dobri u rješavanju bilo kakvog viška u tijelu.