5 navika koje pomažu da se lakše prilagodite zimskom računanju vremena

U noći sa subote na nedelju spavali smo sat vremena duže. To je dobra strana ove promene vremena, napokon nam se vraća onaj sat koji smo izgubili u proleće, krajem marta.
No, za mnoge je to jedina pozitivna strana, jer već oko šest sati popodne postaje mrak, pa imamo utisak da dan traje kraće.

Kako objašnjava stručnjakinja za san Jana Fernández, našem telu ipak treba razdoblje prilagođavanja: iako u ovom slučaju spavamo sat više, organizam mora ponovno da uskladi svoj cirkadijalni ritam, a taj proces može potrajati između tri i pet dana. Uz to se često javlja i osećaj melanholije ili tuge jer mrak pada tako rano.

Ipak, važno je podsetiti se da naučna istraživanja pokazuju kako zimsko računanje vremena (kad sunce ranije izlazi) zapravo omogućava veću izloženost dnevnom svetlu tokom radnog i školskog jutra. „To podstiče stabilniji biološki ritam nego leti, poboljšava intelektualne sposobnosti i smanjuje rizik od bolesti poput kardiovaskularnih oboljenja, gojaznosti, nesanice i depresije.“

Zbog toga mnogi stručnjaci zagovaraju da se trajno zadrži zimsko računanje vremena i da se sezonske promene sata ukinu. Dok se to ne dogodi, donosimo pet jednostavnih navika koje vam mogu pomoći da se lakše prilagodite, bez gubitka dobrog raspoloženja i osećaja ravnoteže.

Photo: Polina Tankilevitch

1. Nemojte ići kasnije na spavanje

Prirodno je pomisliti da je promena sata prava prilika da duže ostanete budni. Ipak, Jana Fernández, autorka knjige Aprende a descansar upozorava: „Iako je ovo ‘blaga’ promena jer spavamo sat više, važno je iskoristiti taj dodatni sat pametno, odnosno za odmor, a ne za kasniji odlazak na spavanje.“

2. Pravilo 5/10/20

Izlaganje prirodnom svetlu je ključno za regulaciju našeg unutrašnjeg sata i jedna je od najdelotvornijih strategija za lakše podnošenje promene vremena. Upravo sada, kad zora ranije sviće, idealan je trenutak da primenimo tzv. pravilo 5/10/20, o kojem govori autorka i motivaciona govornica Mel Robbins.

Povezano: 5 saveta Mel Robbins koji su mi pomogli u preovladavanju toksičnih odnosa

Robbins se poziva na istraživanja koja pokazuju da bi izlaganje dnevnom svetlu trebalo da bude prva stvar koju učinimo svako jutro ako želimo bolje da spavamo svako veče. Evo kako izgleda to jednostavno pravilo za „punjenje“ našeg unutrašnjeg rezervoara sunčeve svetlosti:

• Provedite 5 minuta na dnevnom svetlu ako je sunčano.
• 10 minuta ako je oblačno.
• 20 minuta ako pada kiša.

3. Jedite glavne obroke za vreme dnevnog svjetla

Znamo da to nije uvek moguće. S današnjim radnim rasporedima i užurbanim tempom života, teško je večerati već u šest popodne. No, kad god je izvodljivo, glavni i kaloričniji obroci trebali bi da se jedu dok je još dan, jer je tako naše telo izvorno i „programirano“.

Važno je pokušati večerati ranije. „Tako postupno usporavamo ritam i podstičemo lučenje melatonina, što nam pomaže da osetimo pospanost u razumno vreme“, objašnjava Fernández.

4. Budite nežni prema sebi

Ovo je možda najvažnija i najteža navika od svih. Budući da telu treba vremena da se prilagodi, Jana Fernández savetuje da budemo blagi prema sebi i damo sebi malo prostora za opuštanje, pa čak i da smanjimo očekivanja ako je potrebno.

„Ne treba odmah očekivati maksimalnu učinkovitost, bilo u teretani ili na poslu. Iskoristite prirodno svetlo kad god možete, i izbegavajte preterano konzumiranje kofeina, jer ono može produžiti period prilagođavanja“, preporučuje.

5. Uključite crveni svetlosni filter na telefonu

Plavo svetlo koje emituju telefoni noću, kako objašnjava nuticionista i stručnjak za zdravlje Endika Montiel, potiskuje lučenje melatonina i povisuje nivo glukoze u krvi, što otežava kvalitetan san.

Zato, iako je najbolje rešenje ostaviti telefon van spavaće sobe, korisno je uključiti crveni svetlosni filter na telefonu nakon osam uveče. Tako ćete ublažiti stimulativni učinak plavog svetla.

Još bolja alternativa su sijalice s crvenkastim svetlom za spavaće sobe. „Ova vrsta svetlosti, s vrlo malo plavog spektra, šalje mozgu signal da je vreme za lučenje melatonina, hormona koji indukuje san. Zato se preporučuje da i veštačkom rasvetom pokušamo da stvorimo sličnu atmosferu u domu: toplo, nježno, prigušeno, crvenkasto svetlo“, zaključuje Fernández.

Vogue.es