Ako vam zdrave navike stalno propadaju, verovatno pravite istu grešku kao i ja

Saveti o zdravim navikama često su mi se činili potpuno suludima. Onaj nivo „popij prah jednorogovih suza umešan u čaj od meduzine kose“ koju zaista niko ne može da dostigne. Osim što se u tim zdravim savetima lako mogu pronaći sastojci za koje niko nikada nije čuo, oni, barem po mojim standardima, preuzmu život umesto da svakodnevne navike učine boljima. 

Umerenost u svemu je jedan od najboljih saveta koji mi olakšava život. Ipak, kad se vrat ukoči tri dana zaredom, a nakon trčanja za tramvajem počinjem viđati svoje pretke, shvatila sam da je krajnje vreme da nešto ozbiljno preduzmem. Kako sam kroz svoj posao često izložena savetima stručnjaka za dugovečnost, ličnih trenera i nutricionista, nisam mogla da zanemarim mnoge fantastične ideje.

Povezano: Moja „zdrava“ ishrana bila je sve samo ne zdrava, evo gde sam grešila

Smatram da promene u životu ne moraju da budu drastične ili komplikovane da bi donele značajne rezultate. Komplikovane dijete i priprema jela koja traje satima nisu nešto što bih lako uvela u svoj ritam života. No male, dosledne promene mogu imati vidljiv efekat.

Courtesy of Alo

Moj put prema jednostavnijim, ali efikasnijim navikama pokazao je da ključ nije u kvantitetu vremena ili brojnosti pravila, već u kvalitetu i održivosti svakodnevnih rituala. S vremenom sam shvatila da je bolje odabrati nekoliko malih, ali moćnih navika koje se lako uklapaju u moj dan, nego se opterećivati prevelikim promenama koje je teško održavati. Upravo su te male promene postale okosnica mog dana i dale mi energiju, fokus i osećaj kontrole koji pre nisam imala.

Jednostavne zdrave navike koje vredi dodati u rutinu

1# Jutro započinjem s tri minuta istezanja

Dovoljno je da probudim telo, razgibam mišiće i pripremim se za dan, a ne zahteva nikakvu dodatnu opremu ili vreme. Taj kratki ritual daje mi osećaj kontrole i jasnoće još pre nego što započnem dnevne obaveze. Fleksibilnost je lako izgubiti s godinama. Ako izdvojite par minuta u danu da radite na njoj, telo će vam još godinama biti zahvalno.

2# Doručak je jednostavan i nutritivno bogat

Dva kuvana jaja i jogurt uz malo sveže salate čine savršen početak dana, jednostavno, brzo i efikasno. Umesto da gubim energiju na komplikovane recepte, ostaje mi više mentalne snage za važne odluke tokom dana. Osim toga, ovaj doručak me dugo drži sitom bez naglog pada šećera u krvi.

Courtesy of Adanola

3# Kontrola glukoznih skokova

Sprečavanje glukoznih skokova kao princip svih prehrambenih odluka bilo je jednostavnije uvesti u rutinu nego što sam mislila. Pre obroka bogatih ugljenim hidratima uzimam suplement koji reguliše nivo šećera u krvi, a salata začinjena sirćetom i organskim maslinovim uljem (koja takođe smanjuje pojavu glukoznih skokova) često mi je omiljeno predjelo. Taj jednostavan korak pomaže mi da izbegnem nagle padove energije i zadržim fokus tokom celog dana.

4# Sokove sam zamenila čajem i kombuchom

Voćni sokovi, čak i kad su sveže isceđeni i potpuno prirodni, i dalje sadrže mnogo šećera. Umesto njih radije posegnem za limunadom, kombuchom (koja je ujedno dobra za zdravlje probave) ili čajem od hibiskusa kao izvorom hidratacije. Ovaj mali potez smanjio je unos dodatnih šećera, a istovremeno mi pruža osećaj osveženja.

Photo: Caroline Taborda

5# Dan završavam šetnjom od pola sata

Dan proveden u sedećem položaju, za ljudsko telo koje je stvoreno za kretanje, nije nikako zdrav. Zato sam uvela šetnju od minimalno pola sata na kraju svakog radnog dana. Nije reč samo o fizičkoj aktivnosti, već i o mentalnom resetu. Šetnja mi pomaže da se opustim, i mentalno i fizički. Često je provodim u tišini, bez elektroničkih stimulansa, što mi izuzetno odgovara. Očito, trend tzv. „mental health“ šetnji drži vodu.

6# Spavanje je na vrhu liste prioriteta

Tokom sna metabolizuju se masnoće, a telo se regeneriše. Nisam bila svesna koliko je san važan, ali otkako sam odlučila da mu dam prioritet, promene su bile očigledne. Svoje obaveze sada obavljam s više mentalne snage, a fokus mi se znatno poboljšao. Redovni, kvalitetni sati sna čine temelj svih ostalih navika, jer ništa ne funkcioniše optimalno bez dobrog odmora.

Photo: Angela Roma

Na kraju krajeva, važno je prepoznati zamke u svojoj svakodnevici i pronaći rešenja s kojima im možete doskočiti. Snaga zdravih navika leži u doslednosti. Bez komplikovanja rutine, mala svakodnevna poboljšanja mogu dovesti do velikih promena i to onih koje se stvarno osećaju u telu i umu.