2 svakodnevne aktivnosti koje neuronaučnici izdvajaju kao ključne u zaštiti mozga od starenja

Vežbanje čini čuda za mozak. Pogotovo kada je svakodnevno. Pored treninga u teretani ili kod kuće, svaka prilika za kretanje tokom dana je dobrodošla. To potvrđuje neuronaučnik Nas na svom Instagram profilu: „Nećete uvek imati vremena ili energije za ceo trening. Ali nauka pokazuje da je svako kretanje bolje od nikakvog.“ Vežbanje zaista oslobađa hemijske supstance koje stimulišu raspoloženje i pomažu našem mozgu da ostane mlad i bistar.

Prednosti vežbanja za mozak

Na primer, ove dnevne aktivnosti su korisne za mozak, čak i kada se praktikuju samo nekoliko minuta:

• Svakodnevna brza šetnja od 11 minuta može da smanji rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i raka.
• 5 minuta plesa uz muziku je dovoljno za jačanje kreativnosti i raspoloženja.
• 20 minuta baštovanstva može stimulisati određene proteine u mozgu koji su ključni za naše sposobnosti razmišljanja i učenja.
• 20 minuta treninga sa tegovima može poboljšati vaše pamćenje.

Neuronaučnica Tara Swart potvrđuje da kretanje ima trenutne, ali i dugoročne koristi. Redovno vežbanje je korisno za:

• stimulisanje neurogeneze (formiranje novih moždanih ćelija), što je ključno za poboljšanje kognitivnih funkcija.
• Poboljšanje i održavanje mentalnog zdravlja
• poboljšanje zdravlja i funkcionisanja sinapsi (veza između neurona)
• zaštitu mozga od starenja i neurodegenerativnih bolesti.

Najbolje svakodnevne aktivnosti za mozak

1) Hodanje

Ako postoji jedna fizička aktivnost koja dobija sve pohvale od nauke, to je ona najjednostavnija: hodanje. Svakodnevna šetnja navodno ima moć menjanja strukture mozga. „Ona jača veze između važnih moždanih krugova za obradu emocija, rešavanje problema i pamćenje,“ kaže nauka. Sinhronizacija ovih moždanih mreža povezana je sa smanjenim rizikom od Alzheimerove bolesti. Prema nedavnom istraživanju PNNS-a (Nacionalni program ishrane i zdravlja), 20 minuta dnevno, umerenim tempom, dovoljno je da pozitivno promeni strukturu mozga. Uz to, šetnje imaju pozitivan efekat na mentalno zdravlje jer usporavaju delove mozga uključene u odgovor na stres. Valja napomenuti da hodanje tri puta nedeljno „već zadebljava tkivo koje povezuje levu i desnu stranu našeg mozga. Ova promena predviđa bolje pamćenje“. Kao što pokazuje ilustracija Dr. Chucka Hillmana u nastavku, 20-minutna šetnja može znatno povećati moždanu aktivnost, „vašu pažnju i koncentraciju i poboljšati vreme reakcije,“ dodaje Dr. Tara Swart. Prema njoj, kad god vam nedostaje koncentracije, odlučite se za kratku šetnju umesto kafe.

View this post on Instagram

A post shared by Doctor Tara (@drtaraswart)

2) Ples

Ples, u svim svojim oblicima, jedna je od retkih aktivnosti koja integriše nekoliko moždanih funkcija odjednom: „pokrete tela, donošenje odluka, muzičku svest i emocionalno stanje,“ objašnjava Nas. „To je pravi trening za telo i mozak, koji zahteva brzo donošenje odluka i pomaže u ofržavanju mozga i uma bistrim i mladim.“ Redovno praktikovanje ima blagotvorne efekte na pamćenje i čak može da smanji kognitivni pad i demenciju. „Ples je za svakoga: primećeno je da pomaže pokretljivosti ljudi sa Parkinsonovom bolešću, da je terapeutski za poremećaje raspoloženja i revitalizujući nakon menopauze. Pustite muziku i plešite sami kako biste brzo poboljšali svoje raspoloženje. Plešite sa drugima kako biste stvorili veze sinhronizujući svoje moždane talase sa onima vaših bližnjih,“ savetuje neuronaučnik.

Kako se više kretati u svakodnevnom životu?

Nas preporučuje:

• Svakodnevnu šetnju i ubrzavanje tempa za dodatne koristi.
• Svakodnevnu pauzu za ples.
• Nošenje kesa sa namirnicama za dodatni mali trening.
• Prednost hodanju ili bicikliranju umesto vožnje automobilom kad je to moguće.
• Mali trening kod kuće u dane kada ne možete da idete u teretanu ili trenirate.
• Korišćenje alarma da vas podseti da je vreme za kretanje!

vogue.fr