Reformer, Tower, Mat… Koja vrsta pilatesa je najbolja za vaše telo?

Spremni za jednu zanimljivost? U jednom periodu pilates je bio poznat pod nazivom Contrology – metoda kontrole uma i tela koju je osmislio Joseph Pilates, nemački fizički trener koji je metodu razvio dok je tokom Prvog svetskog rata bio zatvoren kao ratni zarobljenik u Britaniji.

Pilatesova metoda obuhvatala je niz vežbi, neke su se izvodile na strunjači, dok su druge zahtevale posebnu opremu: Reformer, Tower, Cadillac, Wunda Chair i Ladder Barrel. Danas postoje tri „glavne“ vrste pilatesa koje se praktikuju: mat, reformer i tower.

Klasični vs. savremeni pilates

U svetu pilatesa postoje dva jasno odvojena pristupa, oni koji praktikuju klasični pilates, onakav kakav je osmislio i podučavao Joseph Pilates, i oni koji su praksu modernizovali, uzimajući u obzir savremena znanja iz fizioterapije i anatomije, kao i elemente joge, barre treninga, sculpta i kardio vežbi.

Mat, reformer i tower se mogu koristiti i u klasičnom i u savremenom pilatesu, iako je tower češće rezervisan za klasičnu praksu. U nastavku donosimo razlike između ove tri vrste i obašnjavamo kako odabrati onu koja je najbolja za vaše telo.

Mat

Mat pilates je najrasprostranjeniji oblik jer zahteva vrlo malo opreme, povremeno se koriste ručni tegovi, mala naduvana lopta i magic circle, odnosno pilates prsten. Može se praktikovati u klasičnom ili savremenom obliku, ali i u rehabilitacijske, odnosno fizioterapijske svrhe.

„Klasični mat pilates sledi originalni redosled i strukturu koju je osmislio Joseph Pilates, izvodi se određenim redom i uz minimalna odstupanja“, objašnjava Aimee Victoria Long, lična trenerka slavnih i instruktorka pilatesa. „Savremeni mat pilates poštuje izvorna načela, ali razvija metodu koristeći moderna znanja o anatomiji, rehabilitacijskoj nauci i istraživanjima pokreta.“

Prednosti mat pilatesa

• Poboljšava core snagu
• Podstiče pravilno držanje
• Povećava fleksibilnost
• Može da unapredi opštu svesnost o telu
• Gradi snagu celog tela
• Podržava zdravlje zglobova
• Može da ublaži bolove u leđima
• Svestran je i može da se praktikuje kod kuće ili u studiju

Reformer

Najpopularniji oblik pilatesa, reformer pilates, je u poslednjih pet godina doživeo pravi preporod i postao vrlo popularan način istezanja i jačanja celog tela. Kao i kod mat pilatesa, postoji klasična reformer sekvenca te savremenosti stil koji uključuje pokrete izvan izvornog Pilatesovog repertoara.

@pilatessnob Btw this is actually “reformer” Pilates, with a second generation master instructor. Watch and learn! #classicalpilates #pilatesinstructor #Pilates ♬ original sound – thepilatessnob

„Reformer koristi opruge smeštene ispod pokretne platforme“, objašnjava instruktor pilatesa James Shaw. „U klasičnom pilatesu se te opruge ne koriste poput sprava u teretani isključivo za dodavanje otpora, već služe za potporu, povezivanje i izazivanje tela. Opruge istovremeno guraju i povlače telo u položaj, podstičući dužinu, poravnanje i kontrolu.“

Za razliku od modernih reformer sprava, klasični reformer ima samo četiri opruge jednake jačine. Savremeni reformeri mogu imati i do šest opruga različitih težina.

@madalenegrace_ One thing I love about Reformer Pilates , how it meets you exactly where you are! ✨😁 Classes are beginner friendly. We start with the foundations,building strength, mobility, and confidence step by step and when you’re ready for more of a challenge ,we can layer them progressions so you can grow at your own pace. #pilates #beginnerfreindly #reformerpilates #pilatesinstructor ♬ son original – UFCMADNESS

U savremenom pilatesu opruge se često koriste za povećanje nivoa otpora, čime se podstiče razgradnja mišićnih vlakana i povećanje snage.

U savremene pilates časove često se uključuju i klasične vežbe iz teretane poput biceps pregiba, čučnjeva, trbušnjaka i iskoraka unazad, koristeći opruge i sajle. Časovi se obično odvijaju bržim tempom, a neki uključuju i jump board za vežbe nalik skakanju, kao i tegove ili tegove za gležnjeve.

Prednosti reformer pilatesa

• Gradi snagu i ravnotežu celog tela
• Poboljšava koordinaciju i svesnost o telu
• Podstiče duboku core stabilnost
• Dodatni otpor opruga učinkovito jača mišiće
• Užad pomaže pri istezanju i vežbama fleksibilnosti
• Omogućava veći raspon pokreta, što doprinosi boljem poravnanju i preciznosti

Tower

Verovatno najzapostavljenija od tri vrste pilatesa, tower je uspravna sprava koja se fokusira na istezanje, jačanje i ravnotežu. Može se pričvrstiti na kraj reformer kreveta ili postaviti samostalno na pod.

Na prvi pogled pomalo podseća na srednjovjekovnu spravu za istezanje. U stvarnosti, reč je o vrlo učinkovitom načinu rada sa otporom i protiv njega, poboljšanju držanja i izgradnji snage koja savršeno nadopunjuje i reformer i mat pilates.

@pilateswithalexi Pilates is more than a reformer: Ep 002, the Tower. #pilates #towerpilates #reformer ♬ original sound – Pilates with Alexi

„Tower povezuje mat i reformer pilates, kombinujući elemente vežbi na strunjači s otporom opruga kako bi se produbila snaga i pokretljivost“, objašnjava Riya Patel, osnivačica studija Pilates by Riya. U klasičnom pilatesu tower je fiksiran na zid, dok se u savremenom pilatesu češće koriste reformer krevete sa tower nastavkom na jednom kraju.

Za razliku od klasičnog mat i reformer pilatesa, tower nema strogo propisan redoslijed vježbi. Umjesto toga, postoji 180 vježbi koje je osmislio Joseph Pilates, a koriste opruge za ruke i noge te šipke kako bi se postiglo pravilno poravnanje i povezanost cijelog tijela.

„Posebno je učinkovit za poboljšanje držanja, pokretljivosti kičme i kontrolisanje snage jer se opruge pričvršćuju direktno na telo, pružajući istovremeno potporu i izazov te jačajući povezanost s powerhouseom (coreom)“, kaže instruktorka pilatesa i osnivačica Reformer Retreatsa, Sophie Hatton.

Prednosti tower pilatesa

• Poboljšava držanje
• Povećava pokretljivost kičme
• Podstiče veću fleksibilnost
• Spaja principe mat i reformer pilatesa za izgradnju snage
• Nudi više slobode za eksperimentisanje

Kako znati koja vrsta pilatesa je najbolja za vas

Iako pilates nikada nije bio zamišljen kao praksa koja se izvodi izolovano, vizija Josepha Pilatesa bila je da polaznici u svoju rutinu uključe i rad na spravama i vežbe na strunjači, poslednjih godina sve više ljudi pronalazi jednu vrstu i drži se isključivo nje.

Vrsta pilatesa koja će „najbolje“ odgovarati vašem telu je ona koju možete dugoročno praktikovati i koja odgovara vašom nivou znanja. „Prava snaga pilatesa leži u njegovoj sposobnosti da se prilagodi ljudima u bilo kojoj životnoj fazi“, oduševljeno kaže Patel. „Ne pripada jednoj jedinoj demografskoj grupi.“

Za početnike

Mat pilates je najbolja polazna tačka jer na siguran način uvodi osnovna načela pilatesa. Reformer i tower pilates zahtevaju snažan core i dobru ravnotežu kako bi se vežbe izvodile uz pravilno poravnanje. Kada se osećate sigurno u osnovnim vežbama, možete preći na tower, a zatim i na reformer.

Za vežbanje kod kuće

Mat pilates je najfleksibilniji i najprenosiviji oblik pilatesa. Dovoljno je razmotati prostirku, uzeti rekvizite koji su vam potrebni i krenuti. Na YouTubeu postoje kreatori poput Pilates by Izzy i Move With Nicole koji nude strukturiasane treninge koje možete da pratite. Danas postoje i sklopivi reformer kreveti za kućnu upotrebu (poput Folda), koji su praktični ako želite da uštedite prostor.

Za snagu celog tela

Ako su sinteza mišića i izgradnja snage vaši glavni ciljevi, reformer pilates će vam verovatno najviše odgovarati. Savremeni reformer pilates kombinuje moderne vežbe sa klasičnim, nudeći trening za celo telo koji se može pojačati ili olakšati u zavisnosti od opruga koje odaberete.

Ključno je pronaći instruktora koji daje prednost pravilnoj tehnici, a ne što većem otporu. Manji otpor uz pravilnu formu će vam uvek doneti više koristi nego teška opruga i loša izvedba. Dosadno, ali istinito.

Za bolju fleksibilnost

Nikada se nisam osećala fleksibilnije, više ili bolje poravnato nego u periodu kada sam redovno praktikovala tower pilates u Exhale Pilatesu u Primrose Hillu. Spora, kontrolisana priroda vežbi, u kombinaciji sa snažnim roll back i push through šipkama i oprugama za ruke i noge, aktivira core, ali istovremeno podstiče izduživanje tela i kičme. Fleksibilnost i mobilnost su među najvećim prednostima pilatesa, a tower pomaže da se održi pravilno poravnanje dok unapređujete oba.

Za kardio efekat

Pilates je oblik treninga snage sa niskim opterećenjem i, iako neki časovi uključuju jump board, uglavnom nije kardio trening. Ako volite dobro da se oznojite tokom vežbanja, isprobajte zagrejani mat pilates ili dinamične reformer časove. Ključno je pritom paziti da ne žrtvujete pravilnu formu samo kako biste se više oznojili.

Prednosti praktikovanja sve tri vrste pilatesa

Jedno od temeljnih načela Josepha Pilatesa bilo je da se sve tri metode trebaju praktikovanja zajedno kako bi se postigla maksimalna korist.

„Mat pilates gradi temeljnu snagu, kontrolu i svesnost o telo uz minimalnu opremu. Reformer dodaje otpor i potporu kroz opruge, omogućujući i izazov i asistenciju, dok tower pruža vertikalni otpor i trakciju koja može dodatno produbiti rad na snazi i pokretljivosti“, objašnjava Long.

„Praktikovanje sve tri metode stvara zaokruženu pilates praksu; razvija snagu, fleksibilnost i koordinaciju iz više uglava i omogućava telo da doživi pokret na potpuniji, integrisan način.“

Vogue.co.uk