11 najboljih vitamina za rast kose koji stvarno deluju

Bilo da se borite sa gubitkom kose ili jednostavno želite da vam kosa bude gušća i sjajnija, najbolji vitamini za rast kose verovatno su vam već na radaru. Prema dr Hardiku Doshiju, glavnom hirurgu za transplantaciju kose u klinici Ample, važno je razumeti da gubitak kose može biti podstaknut različitim činiocima, uključujući nutritivne nedostatke i promene nakon porođaja.

Povezano: Najvažniji vitamini za zdravu i snažnu kosu, prema savetima doktora

„Početni pristup trebao bi da uključuje rešavanje svih mogućih nedostataka hranjivih materija putem uravnotežene ishrane bogate esencijalnim vitaminima i mineralima, kako bi se podržalo celokupno zdravlje, rast kose i sprečilo preterano opadanje“, objašnjava dr Doshi za Vogue. Iako dosledna rutina nege kose i briga o zdravlju vlasišta imaju važnu potporu u tom procesu, dodaci ishrani mogu pružiti ciljanu podršku.

„Ako razmišljate o dodacima ishrani, preporučuje se savetovanje sa zdravstvenim stručnjakom kako bi se procenile potrebe, potencijalni rizici i moguće interakcije s postojećim zdravstvenim stanjima ili lekovima“, kaže dr Doshi.

Šta su vitamini za rast kose i deluju li zaista?

Rast kose je vrlo složen proces, zavisi od individualne situacije svake osobe, i često zahteva višestruki pristup. Prema dr Gordon, „[najbolji vitamini za rast kose] svakako su korisni, a ako imate manjak određenih aminokiselina, omega masnih kiselina ili drugih vitamina, oni su nužni kako bi organizmu osigurali osnovne gradivne elemente potrebne za rast kose.“

Mnogi gumeni dodaci i kapsule za rast kose takođe sadrže biljne ekstrakte i druge prirodne sastojke koji mogu oponašati delovanje nekih farmaceutskih lekova za rast kose i ponuditi nove mehanizme podsticanja rasta. Neki od njih mogu pomoći i kod hormonskih promena, stresa i drugih zdravstvenih tegoba.

Međutim, kako objašnjava Vitti, uzimanje većih količina mikronutrijenata ne dovodi uvek do većeg rasta kose iz dva glavna razloga: prvo, telo izbacuje ono što ne može da iskoristi, a drugo, osobe s problemima probavnog sistema mogu imati poteškoća s pravilnom apsorpcijom hranjivih materija. Osim toga, rezultati često zahtevaju vreme, ponekad i tri do šest meseci pre nego što se primetite stvarne promene.

Takođe je vrlo teško ostati zarobljen u krugu stresa i gubitka kose (koji stvara dodatni stres), zato je važno sagledati celokupno zdravlje i dobrobit organizma ako odlučite ove vitamine uključiti u svoju ishranu.

Koji vitamini i sastojci su dobri za tanku kosu?

Prema dr Gordon i dr Kim, među najčešćim nedostacima povezanim s gubitkom kose nalaze se gvožđe i vitamin D, kao i vitamini B grupe i aminokiseline (proteini). Neki od sastojaka koje preporučuju uključuju:

• Palmeta (Saw Palmetto): Ovaj prirodni blokator dihidrotestosterona (DHT) igra značajnu ulogu u gubitku kose. Iako je važno razgovarati o prednostima i nedostacima sa svojim lekarom, smatra se učinkovitim sastojkom.
• Ashwagandha: Antioksidans poznat po pomoći u smanjenju stresa, za koji je dokazano da podržava rast kose i smanjuje lomljenje vlasi.
• Tokotrienol: Može povećati gustinu kose.
• Kurkumin: Poznat po sposobnosti smanjenja nivoa dihidrotestosterona, koji je povezan sa gubitkom kose.
• Kolagen: Iako još uvek nema konačnog zaključka o njegovoj učinkovitosti, anegdotski dokazi i istraživanja upućuju na to da suplementi kolagena mogu podstaći rast kose, povećati njenu čvrstinu i pozitivno uticati na kožu i nokte.
• Biotin: Nekada slavljen kao najbolji vitamin za rast kose, u poslednje vreme je delimično pao u drugi plan zbog nedostatka čvrstih naučnih dokaza. Uopšteno ne bi trebao da šteti, ali visoki nivoi mogu da dovedu do pojave akni ili da utiču na određene laboratorijske nalaze.
• Minoksidil: „Minoksidil je topikalni tretman koji stimuliše folikule dlake i produžava fazu rasta u ciklusu kose“, objašnjava dr Kim. Široko se koristi kod androgenetske alopecije (naslednog gubitka kose) i kod nekih osoba može podstaći ponovni rast. Međutim, mora se koristiti kontinuirano, jer prekid može dovesti do ponovnog opadanja kose.
• Cink: Dr Kim ističe da cink pomaže u održavanju lojnih žlezda oko folikula dlake, osiguravajući njihovo pravilno funkcionisanje. Takođe sudeluje u proizvodnji DNK i RNK, što je ključno za zdravlje folikula. Dovoljne nivoe cinka mogu sprečiti opadanje kose i podržati zdrav rast.
• Omega-3 i omega-6 masne kiseline: Dr Kim naglašava da omega-3 masne kiseline, posebno EPA i DHA prisutne u ribljem ulju, imaju protivupalna svojstva koja mogu pomoći u otvaranju folikula i podsticanju rasta kose. One takođe neguju vlas, povećavajući elastičnost i sjaj. Omega-6 masne kiseline, naročito alfa-linolenska kiselina, ključne su za zdravlje kože i kose. Pomažu u održavanju zaštitne barijere vlasišta, zadržavaju vlagu i smanjuju upalu. Zdravo vlasište presudno je za snažan rast kose.
• Vitamin A: Prema dr Kim, vitamin A neophodan je za rast ćelija, uključujući ćelije kose. Takođe pomaže vlasištu u proizvodnji sebuma, prirodnog ulja koje hidrira vlasište i održava kosu zdravom. Međutim, prevelike količine vitamina A mogu dovesti do gubitka kose, zato je ravnoteža ključna.
• Vitamin C: Dr Kim napominje da je vitamin C snažan antioksidans koji pomaže u zaštiti folikula dlake od oksidativnog stresa. Takođe je ključan za proizvodnju kolagena, koji jača strukturu vlasi.
• Vitamin D: Kao što je već spomenuto, vitamin D pomaže u stvaranju novih folikula dlake i može sprečiti stanjivanje i gubitak kose. Sunčeva svetlost je prirodan izvor vitamina D, no u slučaju nedostatka često je potrebna suplementacija.

Ko bi trebao da uzima ove dodatke i koji je najbolji način njihove konzumacije?

Prema Vitti, ako imate osećaj da vaša svakodnevna konzumacija kofeina, upotreba lekova, unos alkohola, menstrualni ciklus ili razdoblja intenzivnog stresa, dijeta ili zahtevni treninzi iscrpljuju nivoe mikronutrijenata u vašem telu, uzimanje dodataka ishrani može biti izuzetno korisno za njihovu nadoknadu.

Ipak, većina ljudi može uzimati većinu ovih dodataka. Idealno bi bilo da postoje različite formulacije prilagođene polu, dobu i drugim činiocima. Ako pokušavate da zatrudnite ili ste trudni, na određene sastojke treba obratiti posebnu pažnju i neke izbegavati, upozorava dr Gordon.

Koji nedostatak vitamina može uzrokovati gubitak kose?

Prema dr Gordon, nedostatak vitamina D i vitamina B grupe među najčešćima je kod osoba koje se suočavaju s gubitkom kose. Iako ti nedostaci nisu uvek direktan uzrok, oni predstavljaju ključne gradivne elemente za rast kose. „Ostale važne laboratorijske analize koje treba proveriti uključuju kompletnu krvnu sliku kako bi se isključila anemija, kao i funkciju štitnjače, među ostalim“, dodaje.

Prema dr Kim, nekoliko nutritivnih nedostataka povezano je s gubitkom kose, uključujući:

• Nedostatak gvožđa: „Gvožđe je ključno za proizvodnju crvenih krvnih ćelija koje prenose kiseonik do folikula dlake“, kaže Kim. Njegov manjak može dovesti do stanjivanja kose pa čak i do njenog gubitka. Nedostatak gvožđa naročito je čest kod žena zbog menstrualnog gubitka krvi, što ga čini jednim od najčešćih nutritivnih nedostataka povezanih s gubitkom kose. Održavanje odgovarajućeg nivoa gvožđa ishranom ili suplementacijom može pomoći u očuvanju zdravog rasta kose; dobri izvori gvožđa uključuju crveno meso i lisnato zeleno povrće poput spanaća.
• Nedostatak vitamina D: Vitamin D ima ulogu u stvaranju novih folikula dlake, a njegov manjak može rezultirati sporim rastom kose ili njenim gubitkom, objašnjava Kim. „Najbolje je dobiti prirodnu sunčevu svetlost kako bi telo samo proizvelo vitamin D. Prošetajte žustrim tempom rano ujutro ili kasnije tokom dana i osigurajte 15 do 20 minuta izlaganja suncu“, savetuje. Takođe preporučuje oralnu suplementaciju vitaminom D, uz napomenu da je važno uključiti i magnezijum kako bi vitamin D mogao da se pretvori u svoj aktivni oblik.
• Nedostatak cinka: Kim objašnjava da je cink neophodan za rast i obnovu tkiva, uključujući kosu. „Niski nivoi cinka mogu dovesti do stanjivanja kose ili njenog gubitka.“
• Nedostatak biotina: Biotin (vitamin B7) podupire proizvodnju keratina – proteina koji čini strukturu kose. „Nedostatak može uzrokovati lomljivu kosu i gubitak kose“, kaže Kim.
• Nedostatak proteina: Kosa je prvenstveno građena od proteina. „Nedovoljan unos proteina može uzrokovati slabljenje kose i njeno opadanje“, upozorava Kim.
• Nedostatak joda: „Nedostatak joda može uzrokovati gubitak kose jer je jod ključni mineral potreban za proizvodnju hormona štitnjače, koji regulišu brojne telesne funkcije, uključujući rast kose“, objašnjava Kim. Kada su nivoi joda niski, štitna ne može da proizvede dovoljno hormona, što dovodi do stanja poznatog kao hipotireoza. Osiguravanje dovoljnog unosa joda putem ishrane (ili suplementacije, ako je potrebno) važno je za održavanje zdrave funkcije štitne i sprječavanje gubitka kose povezanog s nedostatkom joda.

Postoje li nuspojave na koje treba obratiti pažnju?

„Uvek postoje potencijalne nuspojave“, kaže dr Gordon, naglašavajući važnost nabavke biljnih sastojaka iz proverenih i pouzdanih izvora zbog ograničenog broja istraživanja. Iako mnogi biljni sastojci ciljaju dihidrotestosteron, što potencijalno može dovesti do nuspojava povezanih s niskim nivoom testosterona, takvi slučajevi su uglavnom retki.

Prekomeran unos biotina može uzrokovati akne pa je potrebno prestati uzimati ga pre određenih krvnih analiza kako bi se izbegle smetnje u laboratorijskim rezultatima. Dodaci gvožđa mogu izazvati zatvor, dok kolagen kod nekih osoba može uzrokovati dijareju ili gastrointestinalne tegobe.

Koliko je vremena potrebno da vitamini za rast kose počnu da deluju?

„Rast kose je spor proces, pri čemu kosa u proseku naraste oko 1,25 cm mesečno“, objašnjava Kim. Vitamini za rast kose, koji često uključuju biotin, vitamin D, cink i druge hranjive materije, osmišljeni su kako bi podržali prirodni ciklus rasta kose.

Međutim, rezultati mogu varirati u zavisnosti od činilaca poput genetike, problema s apsorpcijom u probavnom sistemu, hormonskih poremećaja (na primer PCOS-a), slabije funkcije štitne žlezde, ishrane i životnih navika poput stresa. Uprkos tim izazovima, Kim napominje da uz pravilan pristup neke osobe mogu da primete poboljšanja u teksturi kose i smanjeno opadanje već nakon nekoliko nedelja, dok za značajniji rast i deblje vlasi može biti potrebno tri do šest meseci.

Kao i kod bilo koje vrste suplementacije, doslednost je ključna: „prekid uzimanja dodataka ili neadresiranje temeljnih problema poput hormonske neravnoteže i zdravlja creva može brzo poništiti napredak postignut u nastojanju da se postigne zdrav rast kose“, upozorava Kim.

Kako odabrati pravi vitamin za rast kose za sebe?

Nemojte se previše opterećivati time dolazi li vaš dodatak za rast kose u obliku mekih kapsula, tableta ili gumenih bombona, ono što je zaista važno jeste odabrati proizvod prilagođen vašim specifičnim potrebama. Prema dr Song, prvi korak je identifikovati moguće uzroke stanjivanja kose, poput nedostatka hranjivih materija, stresa ili hormonske neravnoteže.

„Potražite uravnotežene sastojke, poput multivitamina koji uključuje vitamin D, cink, omega-3 masne kiseline i gvožđe“, savetuje. Vitamin E takođe je koristan jer podstiče cirkulaciju i stimuliše folikule, čime se poboljšava gustina kose.

Ako niste sigurni u temeljni uzrok gubitka kose, ključno je konsultovati se sa zdravstvenim stručnjakom radi personalizovanih saveta, naročito kada se radi o mogućim nutritivnim nedostacima. A prilikom odabira proizvoda uvek birajte proverene i renomirane brendove prijavljene FDA-i, potkrepljene kvalitetnim kliničkim podacima.

Kada biste trebali da se obratite lekaru zbog gubitka ili stanjivanja kose?

Uopšteno, svatko s vremenom doživljava određeni stupanj gubitka kose. „Normalno je dnevno izgubiti do 100 vlasi“, kaže dr Song. Međutim, savetuje da se potraži mišljenje zdravstvenog stručnjaka ako je gubitak kose iznenadan ili preteran, na primer ako kosa opada u pramenovima, pojavljuju se ćelava područja ili je stanjivanje izraženo na određenim delovima vlasišta.

Simptomi na vlasištu poput svraba, bola ili perutanja takođe mogu uzrokovati gubitak kose i zahtevaju medicinsko lećenje. Osim toga, važno je posetiti lekara ako je stanjivanje kose popraćeno opštim simptomima poput umora ili slabosti, jer to može zahtevati laboratorijske analize kako bi se otkrili mogući temeljni zdravstveni problemi.

Dr Song takođe ističe da, ako ste isprobali vlastiti režim lečenja, a nakon tri do šest meseci niste primetili poboljšanje, vreme je za dermatološki pregled.

Nakon što se uz pomoć stručnjaka utvrdi pravi uzrok problema i dobijete zeleno svetlo za korišćenje suplementa kao dela terapije, možete pronaći opciju prilagođenu vašim potrebama među formulama koje preporučuju naši stručnjaci u nastavku.

Najbolje za probavu: Wellbel Vegan Hair Growth Supplement

Zašto nam se sviđa: Prema Alisi Vitti, stručnjakinji za funkcionalnu ishranu i ženske hormone, Wellbelova biljna mešavina sadrži biljke poput palmete (saw palmetto), koje su posebno korisne za žene koje se suočavaju s gubitkom kose povezanim s androgenima. Međutim, ono što ovaj dodatak izdvaja jeste prisutnost betaina HCL, koji pomaže apsorpciji proteina kod osoba s niskom želudačanom kiselinom.

To je stanje češće nego što mnogi misle i može biti temeljni uzrok raznih simptoma, uključujući listanje noktiju, slab rast kose, anksioznost, poteškoće u probavi obroka koji sadrže životinjske proteine, podrigivanje i nadutost nakon jela, kao i sve veći broj osetljivosti na određene namirnice. „Ako sumnjate da imate nizak nivo želučane kiseline, Wellbel bi mogao biti dobar izbor“, kaže Vitti.

Način upotrebe: Uzimati tri kapsule jednom dnevno.

Kada očekivati rezultate: Vidljivi rezultati unutar 90 dana.

Ključni sastojci: Ekstrakt ploda palmete (saw palmetto); list koprive; PABA; betain HCL.

Najbolji ukupno: Nutrafol Hair Growth Vitamins

Zašto nam se sviđa: Kada je reč o rastu kose, Nutrafol se gotovo uvek spominje, budući da ga preporučuju mnogi vodeći dermatolozi. „Nutrafol je biljnog poreka i naučno utemeljen. Pruža osnovne gradivne elemente za rast kose, ali istovremeno deluje i na druge sisteme u telu koji utiču na zdravlje kose i opšte blagostanje“, kaže sertificirana dermatološkinja dr Jennifer Gordon.

Postoji više formulacija prilagođenih muškarcima, ženama i različitim dobnim skupinama i životnim fazama, uključujući razdoblje nakon porođaja. Ženska formula klinički je testirana kako bi osigurala potrebne vitamine, minerale i prirodne sastojke od kojih žene u dobi od 18 do 44 godine mogu imati koristi u borbi protiv stanjivanja kose.

Način upotrebe: Uzimati četiri kapsule jednom dnevno.

Kada očekivati rezultate: Vidljivi rezultati u roku od tri do šest meseci.

Ključni sastojci: Palmeta (saw palmetto); ashwagandha; organski koren mace.

Najbolje s ashwagandhom: Moon Juice SuperHair Vitamins

Zašto nam se sviđa: Zatražili smo preporuku za rast kose od sertificirane dermatološkinje dr Terese Song, koja nam je skrenula pažnju na Moon Juice. „Sadrži multivitaminski kompleks kao i adaptogene za smanjenje stresa, poput ashwagandhe i ginsenga“, objašnjava.

Iako je tačna formula zaštićena, brend navodi da uključuje bioraspoložive i bioaktivne vitamine A, B, C, D, E i K, koji pomažu u rešavanju potencijalnih nutritivnih nedostataka. Takođe je osmišljena za pomoć u uravnoteženju hormona stresa, što je preko potrebna prednost u današnjem ubrzanom načinu života.

Način upotrebe: Uzimati četiri kapsule dnevno.

Kada očekivati rezultate: Vidljivi rezultati mogu se pojaviti već nakon četiri nedelje.

Ključni sastojci: Multivitaminski kompleks; ashwagandha; ginseng; preslica; palmeta (saw palmetto).

Najbolji vitamini u obliku gumenih bombona: Vegamour Biotin Supplement

Zašto nam se sviđa: Vegamourovi šamponi, regeneratori i proizvodi za oblikovanje kose već su među našim favoritima za podsticanje zdravlja kose, a brend nudi i dodatke ishrani u obliku gumenih bombona i praha. Prema dr Gordon, ove biotinske gumene bombone su „prirodne, veganske i sadrže MCT ulje, koje je izvrsno za smanjenje stresa i ima antioksidativna svojstva. Jednostavne su za uzimanje (samo jednom dnevno) i formulisane su kao čisti proizvod.“

Osim toga, imaju ukus jagode, što ih čini odličnim izborom za one koji radije biraju ukusan gumeni dodatak umesto tableta ili kapsula.

Način upotrebe: Uzimati jednu fumenu bombonu dnevno.

Kada očekivati rezultate: Vidljivi rezultati u roku od tri do četiri meseca.

Ključni sastojci: Biotin; folna kiselina; vitamini A, B-5, C, E, B6 i B12.

Najbolje za obnovu kose: Viviscal Hair Growth Supplements

Zašto nam se sviđa: Viviscal dodaci za rast kose poznati su po snažnoj kombinaciji minerala, vitamina i esencijalnih nutrijenata za koje se veruje da podstiču rast kose. Dr Doshi pojašnjava: „Sastojci poput biotina, gvožđa, cinka, vitamina C i morskog proteinskog kompleksa prisutni u Viviscalu smatraju se korisnim za zdravlje kose.“ Osim toga, sprovedena su klinička istraživanja koja podupiru tvrdnje o gušćoj i punijoj kosi.

Način upotrebe: Uzimati dve tablete dnevno.

Kada očekivati rezultate: Nakon 90 dana redovne upotrebe.

Ključni sastojci: Cink; vitamin C; gvožđe; niacin.

Najbolji probiotički dodatak: Love Wellness Healthy Hair Probiotics

Zašto nam se sviđa: Ovaj dodatak nije samo bogat probioticima, sadrži i vitamine B12 i B6 i mnogima omiljeni biotin. Iako su potrebna dodatna istraživanja kako bi se u potpunosti razumela uloga probiotika u borbi protiv gubitka kose, ova probiotička formula uključuje AnaGain Nu, klinički testirani protein osmišljen za delovanje na temeljne uzroke opadanja kose, uključujući hormonske činioce, uticaje okoline, gubitak kose povezan sa stresom i druge uzroke.

Način upotrebe: Uzimati jednu kapsulu dnevno, sa hranom ili bez nje.

Kada očekivati rezultate: Nakon četiri do osam nedelja svakodnevne upotrebe.

Ključni sastojci: Vitamin B12; vitamin B6; biotin.

Najbolje za gubitak kose uzrokovan stresom: Divi Hair Vitamins

Zašto nam se sviđa: Ponekad je za jačanje i poboljšanje zdravlja kose potrebno više od kolagena u prahu i dobrih želja. Tu na scenu stupaju Divi vitamini, koji sadrže mešavinu KSM-66 ekstrakta korena ashwagandhe i kompleks arginin silikata i biotinata magnezijuma za potporu zdravlju kose. A ako posebno pazite na to šta unosite u organizam (što je sasvim razumljivo!), ovi vitamini ne sadrže mlečne proizvode, jaja, ribu, školjke, orašaste plodove, kikiriki, susam, pšenicu ni gluten.

Način upotrebe: Uzimati četiri kapsule dnevno uz obrok.

Kada očekivati rezultate: Nakon 90 dana redovne upotrebe.

Ključni sastojci: KSM-66 ekstrakt korena ashwagandhe; arginin silikat; biotinat magnezijuma.

Najbolje za opadanje kose: The Nue Co. Growth Phase Hair Supplement

Zašto nam se sviđa: Klinički testiran s dokazanim poboljšanjem rasta kose za 40 %, ovaj dodatak ishrani brenda The Nue Co. sadrži mešavinu vitamina, biljnih ekstrakata i BiovaBio, ekstrakta membrane ljuske kokošijeg jajeta. Prema dr Gordon, smatra se da BiovaBio pomaže u smanjenju lomljenja i opadanja kose, istovremeno jačajući samu vlas. „Biljni ekstrakti koje koriste, poput gljiva reishi, sadrže adaptogene koji pomažu u smanjenju stresa. U kombinaciji s vitaminima, oni podržavaju zdrav rast kose“, objašnjava.

Rezultati se ne pojavljuju preko noći, može proći i do četiri meseca pre nego što se uoče vidljive promene, no smanjenje opadanja i lomljenja kose čini čekanje itekako vrednim.

Način upotrebe: Uzimati tri tablete svako jutro uz hranu.

Kada očekivati rezultate: Vidljivi rezultati nakon četiri meseca.

Ključni sastojci: Kompleks za rast; folat; biotin.

Najbolje s biotinom: Grande Cosmetics Vegan Collagen Gummies

Zašto nam se sviđa: Ove veganske kolagenske gumene bombone u obliku preslatkih ružičastih srca nisu samo vizualno privlačni i izuzetno su ukusni, zbog čega ćete ih s guštom uzimati. Uglavnom se sastoje od biotina (vitamina B7) i kolagena, koji, prema dr Doshiju, „mogu poboljšati stanje kože i doprineti zdravijoj kosi“.

Ipak, upozorava da se ne uzima veća količina od preporučene dnevne doze. „Iako biotin doprinosi zdravlju kose i noktiju, prekomeran unos ne donosi dodatne koristi van zadovoljavanja osnovnih potreba.“

Način upotrebe: Uzimati dve gumene bombone dnevno, s hranom ili bez nje.

Kada očekivati rezultate: Nakon 45 dana.

Ključni sastojci: Biotin; folna kiselina; vitamin C; cink.

Najbolje ulje: BodyBio Balance Oil

Zašto nam se sviđa: Omiljeni proizvod dr Kim, BodyBio je kompanija za zdravlje i wellness specijalizovana za visokokvalitetne dodatke ishrani osmišljene za potporu zdravlju ćelija, s posebnim akcentom na očuvanje integriteta ćelijskih membrana. Njihovo Balance ulje posebno je privlačno osobama koje imaju poteškoća s gutanjem tableta ili žele da izbegnu šećer prisutan u gumenim dodacima.

Takođe je idealno za sve koji traže dodatak koji ne samo da poboljšava izgled kose i kože (što zaista i čini), već istovremeno pruža potporu ćelijama, mozgu, raspoloženju i srcu. Nema potrebe da kod kuće držite celu apoteku, ovaj proizvod pokriva mnogo toga. Njegova tajna leži u jedinstvenoj kombinaciji omega-3 i omega-6 masnih kiselina, uključujući DHA i EPA.

„Omega-3 masne kiseline, naročito EPA i DHA prisutne u ribljem ulju, imaju protivupalna svojstva koja mogu pomoći u otvaranju folikula dlake i podsticanju rasta“, kaže dr Kim.

Način upotrebe: Uzimati ½ čajne kašičice dnevno uz obrok.

Kada očekivati rezultate: Nije navedeno.

Ključni sastojci: DHA; omega-6; omega-3; ulje lanenih semenki; ulje semenki šafranike.

Najbolje za manjak gvožđa: Slow Fe Iron Supplement

Zašto nam se sviđa: Sertifikovana dermatološkinja dr Pooja Rambhia objašnjava da je gvožđe ključno za prenos kiseonika do folikula dlake. Niski nivoi gvožđa, naročito kod žena u predmenopauzi, čest su uzrok stanjivanja kose i pojačanog opadanja, što se vidi kroz vrednosti feritina (zalihe gvožđa u organizmu). „Rešavanje nedostatka gvožđa može pomoći u obnavljanju gustine kose i poboljšanju rasta“, kaže, preporučujući Slow Fe kao svoj omiljeni dodatak gvožđa koji se može kupiti bez recepta.

Ovaj dodatak sadrži oblik gvožđa s produženim otpuštanjem (gvožđani sulfat), koji je nežniji prema probavnom sistemu. „Mehanizam sporog otpuštanja pomaže u smanjenju iritacije i zatvoru, što ga čini podnošljivijom opcijom za osobe s osetljivim želucem.“

Način upotrebe: Uzimati jednu tabletu dnevno.

Kada očekivati rezultate: Vidljivi rezultati u roku od tri do četiri meseca.

Ključni sastojci: Gvožđe.

Vogue.com