Najefikasnija vežba za bolju formu i duži život (bez potrebe za teretanom)

Najefikasnija vežba, prema stručnjacima za dugovečnost, je svakodnevna aktivnost sa dobrobitima za produženje očekivanog životnog veka, duži i bolji život i dobru formu. To potvrđuje studija koju je sproveo Gianni Pes, istraživač sa Odeljenja za eksperimentalnu i kliničku medicinu Univerziteta u Sassariju. Bilo je to još 1999. godine kada je stručnjak utvrdio da je penjanje i spuštanje stepenicama, kao i strmim uzbrdicama ili brežuljcima, jasan pokazatelj dugovečnosti. Tako se objašnjava u poglavlju dokumentarca „Live to 100: Secrets of the Blue Zones (Tajne plavih zona)“ u kojem pisac Dan Buettner obilazi područja planeta sa najvećim očekivanim životnim vekom u potrazi za zajedničkim činiocima životnog stila koji objašnjavaju ovu dugovečnost.

Tradicionalni životni stil Plavih zona podstiče fizičku aktivnost

Da je penjanje i spuštanje stepenicama preporučljivo nije ništa novo – to je još jedan način vežbanja – ali zanimljivo je da postoji direktna korelacija između strmosti terena i dugovečnosti. Kako objašnjava Pes, u jednoj od tih Plavih zona, tačnije u regiji Barbagia na Sardiniji, njeni stogodišnji stanovnici vežbaju a da toga nisu ni svesni jer, između ostalog, zbog karakteristika terena, moraju svakodnevno da se penju i spuštati brežuljcima. Do ovog zaključka dolazi nakon intervjuisanja 300 stogodišnjaka i utvrđivanja da su nagibi i strmina ovog sela činioci dugovečnosti jer, između ostalog, hodanje po njima podrazumeva dodatnu potrošnju energije

Phil Oh

Ako se tome doda da se takođe penju najmanje 30 stepenica dnevno zato što žive u kućama na dva ili tri sprata, sve se uklapa. Štaviše, u studiji „Plave zone: područja izuzetne dugovečnosti širom sveta“ iz 2013. godine, koju je Pes proveo u saradnji sa Michelom Poulainom i Anne Herm, insistira se na tome kako geografske karakteristike i činjenica života u planinskim područjima utiču na osiguravanje tradicionalnog i zdravog načina života koji podrazumeva intenzivnu fizičku aktivnost koja se proteže i nakon 80. godine života. Zapravo, u još jednoj od tih Plavih zona, japanskom ostrvu Okinawi, starije osobe hodaju i brinu o svojim vrtovima, i tako obavljaju rad snage donjeg dela tela koji takođe utiče na očekivani životni vek. Kako je Pes rekao u intervjuu za Preferred Magazine, njegov najbolji savet za pokušaj produženja očekivanog životnog veka je jednostavan i delotvoran: „Voli svoje prijatelje, članove svoje porodice i bavi se puno fizičkom aktivnošću na otvorenom poput penjanja sardinijskim brežuljcima“.

Penjanje i spuštanje stepenicama povećava NEAT

Tako je objasnila lična trenerica Sandra Lordén Álvarez, referišući se na onu fizičku aktivnost koju obavljamo tokom dana ne računajući trening i koja takođe pomaže u sagorevanju kalorija. NEAT je, naime, neplanirani energetski rashod i može biti sve od hodanja ili obavljanja kupovine do penjanja i spuštanja stepenicama. „Sve to će nam pomoći da imamo veću potrošnju kalorija tokom dana koja će, kad se zbroji iz dana u dan, biti ključna za gubitak težine“, objašnjava stručnjakinja.

I pomaže u borbi protiv celulita

Patricia Garin, terapeutkinja iz The Beauty Concepta, potvrdila nam je da je redovna fizička aktivnost efikasno oružje protiv celulita i upravo penjanje i spuštanje stepenicama pomaže. „To je vrlo jednostavna praksa koju bismo trebali da radimo svakodnevno.“ Generalno, to je odličan rad za donji deo tela (noge i zadnjicu) i dobar kardiovaskularni rad.

Važnost brige o držanju tela

Kako su objasnili iz popularne španske teretane Arsenal Femenino Madrid, važno je paziti na držanje prilikom penjanja i spuštanja stepenicama. „Kao i kod svake fizičke aktivnosti, sa kontrolom držanja rezultati su bolji. Moramo aktivirati core sve vreme i tako biti u mogućnosti da održavamo karlicu uspravnom, bez prebacivanja težine prema napred, i kontrolišući da naše lopatice budu dobro usidrene. Osim toga, takođe je zanimljivo energično pomerati ruke istovremeno dok se penjete ili spuštate stepenicama i na taj način aktivirate celokupnu muskulaturu vašeg tela“, savetuju.

vogue.es