Da li kontrolisanje hormona kortizola krije tajnu simetričnog lica?

Simetrično lice je jedan od onih ideala lepote koje zapravo niko nema. Bilo da se radi o genetici ili obliku koji smo dobili spavanjem na jednoj strani lica, potpuno simetrično lice je nedostižno koliko i poželjno. U prostranstvu interneta i beskrajnim trendovima koji nude put do ideala do kojih je zapravo nemoguće doći, nastao je novi trend – cortizol face.

Ako pokušamo da potražimo ovaj termin na društvenim mrežama, brzo ćemo naići na rezultate ‘pre i posle’, s tim da se ‘pre’ odnosi na izgled lica sa hronično povišenim nivoom kortizola, a ‘posle’ na izgled lica nakon što se kortizol stabilizovao. Ali da li je rešenje zaista u kortizolu?

Šta je kortizol?

Kortizol je hormon stresa koji luči nadbubrežna žlezda.
“To je steroidni hormon koji nastaje iz kolesterola, a u organizmu deluje spajanjem na receptore. Receptori za kortizol se nalaze gotovo na svim tkivima pa tako kortizol ima uticaj na ceo organizam”, objašnjava endokrinološkinja dr. Alda Ranogajec iz poliklinike Mazalin.
Međutim, naše telo ne reaguje dobro na hronični stres, uključujući hroničnu izloženost kortizolu. Mnoge ćelije u našem telu imaju receptore za kortizol, pa je dugotrajna i visoka izloženost ovom hormonu štetna za celo telo.

Na šta sve kortizol može da utiče?

Kortizol je deo mnogih funkcija u telu gde igra važnu ulogu. Neki od njih su:

• regulisanje odgovora organizma na stres,
• regulacija metabolizma ugljenih hidrata, proteina i masti,
• regulisanje upalnog odgovora i imunog sistema
• učestvuje u kontroli krvnog pritiska i održavanju cirkadijalnog ritma

„Viši nivo kortizola luči se ujutru i polako se smanjuje kako ide veče“, ističe dr Ranogajec i dodaje: „Dugoročni povišeni nivo kortizola ima negativan efekat na zdravlje, a može se javiti i usled produženog stresa, stresa što je najčešće u današnje vrijeme.”“.

Znaci dugoročnog povišenog nivoa kortizola

Endokrinološkinja Ranogajec ističe nekoliko simptoma po kojima možemo da prepoznamo da je naše telo hronično izloženo prekomernom nivou kortizola. Neki od simptoma su:

• Natečenost: Kortizol može da podstakne telo da zadržava vodu, što dovodi do otečenog izgleda tela i lica.
• Debljanje oko središnjeg dela: hronično povišeni kortizol podstiče skladištenje masnoće oko stomaka, čak i kod osoba koje nemaju višak kilograma.
• Izbijanje akni: Kortizol može da poveća proizvodnju masnoće u koži, stvarajući okruženje pogodno za razvoj akni.
• Stanjivanje kože i bore: Kortizol potiskuje proizvodnju kolagena, proteina ključnog za održavanje elastičnosti i strukture kože.
• Sklonost modricama: ako modrice lako nastanu i nakon manjih udaraca ili jačih dodira ovo može biti simptom povišenog kortizola
• Povišen šećer u krvi: kortizol možeda spreči efekat insulina stoga ne dolazi do apsorpcije šećera

Šta je kortizolsko lice?

Mnogi će naduven ili otečen izgled lica nazvati kortizolskim licem. Primer koji se često navodi jeste kad lice izgleda mnogo deblje nego ostatak tela ili jednostavno izgleda veoma okruglo. Fokusiranjem na kortizol i metodama smanjenja kortizola u telu mogu dovesti do gubitka tog okruglog izgleda lica.

Kako smanjiti nivo kortizola?

Najjednostavniji i najteži odgovor je smanjiti rnivo stresa, ali ovaj odgovor je potpuno beskoristan, jer je kod rešavanja problema hroničnog stresa zapravo nužno promeniti stil života. Postoje neki koraci koje možete preduzeti već danas kako biste kontrolisali nivo kortizola i ublažili njegove negativne učinke.

• Fokus na san: 8 sati sna je zaista nužno za zdravlje tela i ključno je za regulaciju kortizola.
• Metode upravljanja stresom: stres je nemoguće izbeći, ali neke metode mogu pomoći pri baratanju stresnim situacijama. Praktikujte tehnike opuštanja poput dubokog disanja, meditacije ili joge.
• I ishrana igra ulogu: fokusirajte se na celovitu hranu i ograničite unos šećera kroz sokove i skrivene izvore poput voćnog jogurta.
• Rutina vežbanja: redvna fizička aktivnost je dobro poznato sredstvo za ublažavanje stresa i može pomoći u regulaciji nivoa kortizola.
• Wellness pečurke: sve su popularnije wellness pečurke koje mogu da pomognu u smirivanju i opuštanju. Međutim, važno je konsultovati se sa zdravstvenim radnikom pre početka bilo kakvih novih dodataka ishrani.

Dr. Ranogajec pogotovo ističe hranu koja je bogata magnezijumom, jer ona može pomoći u kontroli prekomerno povišenog nivoa kortizola:

• avokado
• banane,
• tamna čokolada,
• spanać i brokoli

A hrana koja je bogata omega – 3 masnim kiselinama takođe može dobro doći:

• plava riba,
• orasi,
• chia semenke
• lanene semenke

Baš kao i uvođenje probiotika kojima možemo obnoviti probavni mikrobiom, jer stres utiče i na ovaj deo tela, stoga je dobro u ishranu uključimo i neke od ovih namirnica:

• kiseli kupus,
• kimchi,
• kombucha,
• kefir

Primenom samo nekih od navedenih koraka možete da usmerite put kontrole kortizola u organizmu, što će generalno povećati zdravlje tela. Hroničnim stresom i njegovim efekatima se može upravljati, ali ako sumnjate da imate hronično visok nivo kortizola, svakako je bitno da se posavetujete sa svojim doktorom i endokrinologom.