Evo šta sve treba da znate ako želite da počnete da vodite dnevnik snova

Meni su svi oblici vođenja dnevnika oduvek teško padali. Kao tinejdžerka ništa više nisam želela nego da imam kul, ukrašen, girly dnevnik u koji bih upisivala svoje dnevne tinejdžerke nedaće, ali nikada nisam bila sklona praćenju rutine, pa mi je tako i dnevnik često stvarao pritisak. Opsesivno bih upisivala u njega svaku svoju misao prvih deset dana i onda ga mesecima ne bih izvadila iz fioke. Često sam takva sa materijalnim senzacijama u životu. Sve dok nisam počela da vodim dnevnik snova. 

Ali šta je uopšte dnevnik snova? Ukratko, dnevnik snova je način da zabeležite i prisetite se svojih snova nakon što se probudite, što može biti interesantno praćenje vaše podsvesti ili neka vrsta terapije. Prvo na šta većina pomisli kada se pomene dnevnik je neka vrsta sveske ili rokovnika, što i jeste najčešći format. Ali dnevnik ne mora nužno biti papir i olovka. Dnevnik može da bude skica ili crtež, niz simbola ili scena iz naših snova. Takođe, može biti i audio snimak na kojem govorite o tome čega se sećate iz svog sna. Najkorisniji medij je onaj koji će vas podstaći da redovno vodite dnevnik i omogućiti vam da lako pregledate ono što ste prethodno zabeležili.

Možda je moja neorganizovana ličnost uspela da se prilagodi ovoj formi dnevnika jer su me snovi oduvek fascinirali, a čitanje tumačenja snova na raznim portalima mi je postalo svakodnevica, ali nisam ih shvatala preozbiljno, više sam im pristupala kao nekoj vrsti naučne fantastike i fascinirala me je mogućnost ljudskih umova da proizvedu tako bizarne, ali i realne situacije i priče. Terapetukinja mi je pre pet godine savetovala da počnem da beležim svoje snove kako bih uspela da povežem neke potisnute traume i pokušam da ih verbalizujem jer mi na javi to već neko vreme nije polazilo za rukom i od tada sam možda samo par puta preskočila da zabeležim san kojeg sam se ujutru sećala, što je za mene neverovatna posvećenost rutini. 

Photo: Lisa Fotios

Nešto što vam takođe može pomoći u održavanju rutine jeste:

• Isprobavanje različitih vrsta i tehnika vođenja dnevnika – crtanje, pisanje, kucanje u beleške na telefonu ili snimanje audio zapisa. Zapamtite ne postoji ispravan i pogrešan način za vođenje dnevnika snova!
• Postavite neku vrstu alarma svakog jutra – kako vam san od prethodne noći ne bi samo jednostavno ispario iz glave postavite sebi neku vrstu podsetnika na dublje razmišljanje i povezivanje paterna vaših snova.
• Setite se emocija koje je taj san u vana izazvao
• Nemojte se brinuti o stilu i koherentnosti vaših zapisa – opis sna može biti samo prost opis onoga što ste videli i kako ste se osećali.

Photo: Lisa Fotios

Meni su valjda ti snovi uvek bili zabavniji od svakodnevnih, običnih, često istih radnji i dešavanja, a najuzbudljivija stvar mi zapravo bila vraćanje na zapise od pre nekoliko mesece pa i dana, jer bih ih često pisala u zanosu momenta dok su mi sećanja još sveža. U snu nikad nisam morala da čekam tramvaj u sred špica, niti sam razmišljala šta ću da jedem svakog božijeg dana. Oni su bili kao neka mala igrica koja bi dolazila na kraju dana i koju sam ujutru mogla da zabeležim, nikada ista, nikada dosadna, ponekad jeziva i često bizarna.

Kada sam počinjala mislila sam da će se ponoviti onaj moj tinejdžerski scenario u kojem bih od pisanja dnevnika odustala za nekoliko dana, ali i uprkos tome sam želela da sebi ispunim san i sada kao odrasla osoba konačno imam ultimativno kul dnevnik. Krenula sam od pretraživanja portala, knjižara i webshopova, pa sam tako završila sa nekoliko opcija, a ostale sam razdelila porodici i drugaricama koje su inspirisane mojim koracima i same poželele da vode dnevnike snova. Naravno, želela sam i podjednako šik hemijsku i futrolicu za dnevnik u kojoj bih ga nosila svuda sa sobom. Sve sam to nabavila i krenula u čin beleženja snova. I sada posle pet punih godina, kada je to već postao moj mali ritual koji me ne opterećuje već služi kao me time mogu da kažem da i dalje volim da imam slatke dnevnike, specijale hemijske i opuštajući ambijent dok zapisuje svoje snove i promišljam o njihovom značenju i kako je ono refleksija moj trenutno stanja u životu.

Photo: Suzy Hazelwood

Takođe za ovih pet godina sam primetila i dosta benefita u vođenju dnevnika snova:

Obratite pažnju na obrasce koji se ponavljaju

Ako primetite da se određene slike, sećanja ili čak osećaji ponavljaju, to može vam pomoći pri samorefleksiji. Slično tome, obratite pažnju ako su vaši snovi posebno dinamični ili neprijatni jer vam to može dati uvid u vaše emotivno stanje (a ponekad i fizičko stanje). Na primer, neki ljudi izveštavaju da doživljavaju posebno živopisne ili intenzivne snove kada imaju povišenu temperaturu. Vraćanje na vaše beleške u dnevniku snova može da vam otkrije teme, simbole ili situacije koje se ponavljaju. Ja sam na taj način otkrila da imam strah od toga da me ljudi pogrešno razumeju i da pogrešno interpretiraju moje reči.

Procesuiranje emocija

Verovatno ste imali trenutke kada se stres zbog posla „provuče“ u vaše snove, pa vam se tako u tom periodu češće u snovima pojavljuju horor prizori ili napeti momenti. Studija iz 2018. godine pokazala je da je naše emotivno stanje dok smo budni u velikoj vezi sa našim snovima. Na primer, rezultati pokazuju da su učesnici koji su doživljavali frustraciju tokom budnih sati takođe izveštavali o negativnijim emocijama tokom sna. Snovi takođe mogu da pruže uvid u emocije kojih možda nismo svesni tokom dana. Meni je razmišljanje o ovome pomoglo da osetim i procesuiram emocije kojih na javi nisam ni bila svesna i da detektujem skrivene izvore stresa.

Pomoć ukoliko ste trenutno na psihoterapiji

Ako trenutno idete na psihoterapiju, ponekad može biti teško (ako ste ja, skoro pa uvek) pronaći teme za razgovor sa psihoterapeutom ili verbalizovati šta vam emocije zapravo govore. Vođenje dnevnika snova (ili bilo kog drugog dnevnika) može vam pomoći da razjasnite stvari i povežete misli, osećanja i iskustva, o kojima biste mogli razgovarati tokom svojih seansi.

Može vam pomoći ukoliko imate noćne more

Loši snovi su nešto što svi povremeno doživimo. Međutim, ako redovno imate uznemirujuće noćne more, to može biti znak da imate nightmare disorder. Živopisne noćne more koje se ponavljaju takođe mogu biti znak nuspojava lekova ili simptom nekog drugog problema sa mentalnim zdravljem, poput posttraumatskog stresnog poremećaja. Praćenje učestalosti i intenziteta loših snova može biti prvi korak ka njihovom kontrolisanju.

Ako ste iskusni u vođenju dnevnika bilo koje vrste verovatno sve ovo već znate, a još plus i znate da je sve to individualna stvar. Svako piše, kada, kako, gde i na način na kojim mu odgovara.

Photo: Lisa Fotois

U nastavku vam donosim onaj većini najzabavniji deo snova, a to je osam najčešćih snova i njihova interpretacija

Snovi o trudnoći

U zavisnosti od toga šta se dešava u vašem životu, trudnoća u snu može značiti potpuno različite stvari. Astrološkinja i autorka knjige „The Complete Book of Dreams” Stephanie Gailing kaže da je važno obratiti pažnju na detalje vašeg sna kako biste bolje razumeli ukupno značenje. Takođe, trebalo bi da istražite kako se osećate nakon sna; ona kaže da vaša emocionalna reakcija može pružiti uvid u to šta san može značiti za vas lično. „Na primer, ako sanjate da ste trudni, a u poslednje vreme ste naporno radili na kreativnom projektu, san može biti povezan sa tim periodom kreativnosti kroz koji prolazite i sa tim kako se zbog toga osećate,“ objašnjava ona. „Uvek je važno sagledati san u kontekstu onoga što se dešava u nečijem životu.“

Snovi o padanju

Ako sanjate da ste u slobodnom padu, Gailing kaže da to može da znači da se osećate van kontrole i da nemate „čvrst oslonac“ u nekom aspektu svog života. S druge strane, ona kaže da, ako u snu padate, a zatim počnete da letite, to može predstavljati slobodu i poverenje u trenutnom periodu vašeg života.

Snovi o letenju

Bilo da sanjate da letite kao ptica ili da se pretvarate u svog omiljenog Marvel superheroja, Gailing kaže da san o letenju simbolizuje slobodu i potrebu za avanturom. Međutim, ako se san pretvori u pad dok letite, to takođe može značiti da se osećate nesigurno ili „nema temelja”. Zato pokušajte da obratite pažnju na ono što se dešava u snu i kako se osećate.

Snovi o smrti

Jedno očigledno tumačenje, kaže Gailing, kada sanjate o smrti, jeste da to može značiti vaš unutrašnji strah od umiranja. Ali evo još jednog načina kako možete posmatrati to: možda vam jednostavno daje osećaj da se neki period ili situacija u vašem životu bliži kraju—i to ne mora nužno biti loša stvar.

Photo: Maika Elan

Snovi o ispadanju zuba

Jedan od najčešćih snova koje ljudi imaju je onaj u kojem im ispadaju zubi. Gailing kaže da postoje tri glavna tumačenja ovog sna. Prvo, to može značiti neku vrstu ponovnog rođenja i transformacije, jer se oslobađate nečega starog i pravite prostor za nešto novo. Druga dva tumačenja su introspektivnija i mogu ukazivati na osećaj gubitka kontrole ili unutrašnje brige o tome kako se predstavljate u javnosti.

Snovi o kašnjenju ili propuštanju roka

Običaj kašnjenja koji se pojavljuje u vašim snovima obično pokazuje neku vrstu unutrašnje zabrinutosti. Gailing kaže da to može predstavljati brigu zbog propuštene prilike ili stres u vezi sa vašim odnosom prema vremenu. Takođe, može ukazivati na to da ste preopterećeni obavezama i odgovornostima.

Snovi o fobijama

Niko ne želi da vidi insekte, zmije ili bilo koju vrstu stvorenja kojih se plaši dok spava. Pa zašto vas vaša podsvest  „izdaje” u snovima? Gailing kaže da, ako sanjate svoje fobije, verovatno se plašite da nećete imati kontrolu u nekoj situaciji u svom životu. „Suoceni ste sa nečim što vas progoni ili plaši“, kaže ona. Dodaje da određene životinje i ono što te životinje rade predstavljaju različite vrste strahova. Na primer, zmija u vašem snu koja menja kožu može značiti da prolazite kroz transformaciju ili se oslobađate stare verzije sebe koja više ne idete vašim trenutnim životnim tokom. S druge strane, pacov može odražavati to da nešto skrivate ili izbegavate.

Snovi o neverstvu

Dobra vest: snovi o neverstvu nisu nužno znak od univerzuma da ste sa pogrešnom osobom ili da ste otkrili neku psihičku sposobnost da predvidite propast vašeg trenutnog odnosa. Loša vest: možda se suočavate sa problemima u vezi sa poverenjem i funkcionišete iz mesta straha. Gailing kaže da, ako se ne osećate sigurno ili ste bili iznevereni u prošlosti, normalno je da se ti podsvestni osećaji nepoverenja povremeno pojave. Možda imate ovaj san zato što vas je partner prevario u prošlosti ili se plašite da će nešto pokvariti lepo trenutno stanje. Samo zapamtite, važno je da se fokusirate na sebe i umesto da reagujete burno na ovaj specifičan san.

Photo: Lisa Fotios

Snovi o golotinji u javnosti

Da li ste nedavno napravili neku neprijatnu situaciju dok ste prolazili kroz gužvu? Ili slučajno lajkovali staru sliku bivšeg na društvenim mrežama (čitaj: stalking)? Ako niste osoba koja može da zaboravi i nastavi dalje, ti osećaji sramote mogu se manifestovati u snovima dok spavate. Ako sanjate da ste goli u javnosti, Gailing kaže da je to najverovatnije povezano sa nekom nedavnom neprijatnom situacijom u kojoj ste se našli.

Photo: Lisa Fotios