Gen Z je opsednut spavanjem i usput je otkrio neke sjajne trikove za kvalitetan san

Koliko me pre par godina niste mogli naterati da vikendom dođem kući pre 3 ujutru toliko me u poslednjih šest meseci samo situacije sa urgentnošću nuklearne katastrofe ili havarije na nivou The Last of Us mogu zadržati do tih kasnih sati van mog udobnog kreveta i narušiti mojih dragocenih 8 sati sna. Iako mi se čini da su moji dani čekanja zore gotovi mislim da nikada neću moći da budem osoba koja ima do detalja precizmu rutinu odlaženja na spavanje. Jednostavno to nikada neću biti ja, a kompleksne skin care rutine pred spavanje će se desiti samo kada sam izuzetno raspoložena i spremna da se odreknem dodatnog vremena za skrolovanje. Poenta je da ja zapravo želim da budem ti užasno posvećeni ljudi koji znaju svoje ciljeve i imaju neverovatnu moć organizacije. Za sada sam samo jedna od onih kojoj je dosadilo izlaženje do kasno u noć, a ciljevi su se usmerili ka kvalitetnijem spavanju. Kako to postići na duže staze još uvek treba da se iskristališe u mojoj maloj imaginarnoj sveščici budućnosti. 

Povezano: Odlazila sam ranije na spavanje nedelju dana i promene koje osećam su iznenađujuće

Povezano: “Poza sanjara” je najbolji položaj za spavanje bez bolova i s kvalitetnim odmorom

Povezano: Napitak nakon večere od kojeg bolje spavam i koji mi pomaže da smanjim nadutost

Zašto je internet ponovo opsednut spavanjem?

Tema spavanja je opet počela da opseda internet, a osim opsežnih skin care rutina koje su nam rekla bih svima već dosadile, ovog puta fokus je na praćenju, analiziranju i detektovanju kvaliteta sna. Čini se da Gen Z posebno vodi računa o tome. Prema istraživanju National Sleep Foundation iz 2022. godine, mlađi ljudi pokazuju veću spremnost da koriste različite tehnologije i aplikacije kako bi pratili san, od pametnih satova i health aplikacija koje mere otkucaje srca i disanje, preko dnevnika snova i tumačenja snova, do specijalizovanih aplikacija koje beleže faze sna i pružaju personalizovane savete za bolji odmor.

Povezano: Ako patite od nesanice ili imate nemiran san, stavite ovo voće na svoj tanjir pre spavanja

Povezano: Da li spavanje na boku zaista lice čini asimetričnim?

Ova posvećenost kvalitetu sna ide ruku pod ruku sa drugim navikama: sve više mladih iz Gen Z grupe smanjuje konzumaciju alkohola i traži načine da očuva “beauty sleep”, što je globalni trend koji se reflektuje i kroz viralne TikTok videe u kojima ljudi slave svojih 9–10 sati sna i bilo kakvo narušavanje te rutine doživljavaju kao ozbiljno narušavanje lične discipline. To su oni ljudi koji bih volela da budem! Zdravije navike, digitalno praćenje, mindfulness i fokus na dugoročno blagostanje postaju standard i sve to, čini se, govori da spavanje više nije samo osnovna ljudska potreba koju uzimamo zdravo za gotovo kada negde oko 5 ujutru shvatimo da sutra u 9 imamo važan sastanak za koji nam je u ovom trenutnku bolje da uopšte ne spavamo, jer koja je poenta, već i statusni simbol nečije samosvesnosti i organizacijske moći. 

Povezano: Dosta nam je prodavanja 5am kluba kao recepta za uspeh, i to je najbolja vest godine

Povezano: Kako biti “morning person”? Ispovesti transformisane spavalice

Ove stvari su nešto što i sama pokušavam da usavršim i da mi se ponekad čini kao da pokušavam da upadnem na trend koji me svim svojim snagama odbija, ali u poslednjih par meseci sam se osetila prihvaćenije nego ikada, spavanje je postalo moj stvar. Ali nemojte me shvatiti pogrešno, cela poenta ove nove opsesije je da otkloni stres oko spavanja. Ne morate svaki dan da odlazite na spavanje u 9 uveče i ugasite telefon i ležite u potpunom mraku, nemojmo preterivati. Samo barem pokušajte da otklonite stigmu oko toga da ste u ponoć već odavno u do not disturb modu, niste manje kul zbog toga i ništa nećete propustiti, a sve notifikacije i obaveze su tu za ujutru.

Povezano: Trend koji mi je pomogao da smanjim umor na kraju radne nedelje

Povezano: Jutarnji rituali koji su mi promenili način na koji započinjem dan s manje stresa i više smirenosti

Povezano: Kako se osloboditi toksične produktivnosti za bolje mentalno zdravlje

Kako Gen Z postiže kvalitetan san – digitalni i ritualni trikovi

• Digitalni detox pre spavanja – 60–90 minuta bez ekrana ili korišćenje “night mode” filtera da se smanji plavo svetlo. Meni za sada najteža stavka.
• Praćenje sna – smart satovi i aplikacije mere REM faze, disanje, puls i daju sugestije za bolje spavanje.
• Sleep journaling – dnevnik snova ili aplikacije koje beleže kako se osećate sutradan pomažu da povežete navike i kvalitet sna.
• Mindfulness i meditacija – TikTok trendovi sa kratkim vođenim meditacijama ili breathing exercises pred spavanje. Možda je najbolje da ih posle nekoliko puta već naučite napamet kako biste ekran koristili minimalno.
• Vežbanje, ali ne pre spavanja – fizička aktivnost danju pomaže telu da se bolje umori i samim tim lakše zaspi, ali izbegavajte intenzivan cardio noću.
• Kontrola svetla i buke – blackout zavese, lampe sa toplom boje svetla, white noise aplikacije ili soft ASMR.
• Lagani večernji rituali – skincare, čitanje, lagana muzika, topli tuš, rituali koji telu signaliziraju da je vreme za odmor. Najbolje je ako imate nešto da učite, a da vam nije baš najdraže ili neku knjigu koja vam je poprilično dosadna, to uspavljuje momentalno.
• Ograničenje alkohola i kasnog kofeina – viralni TikTok challenge „no caffeine after 4PM“ stvarno pomaže.
• Eksperimentisanje sa temperaturama – neki preferiraju hladniju sobu, neki lagano ćebe sa kojim se nećete preznojiti preko noći.
• “Performance sleep” mindset – gledanje sna kao alata za bolju kreativnost, fokus i energiju, a ne samo kao opterećenje.