Suplementi i istina iza šarenih kapsula i tableta. Da li vam zaista trebaju?

Postoji ta jedna magična reč. Suplementi. Te male, često šarene kapsule i prašci koji nam obećavaju bolju verziju nas samih. Priznajem, i sama sam neko vreme bila zavedena tim obećanjima. U vrtlogu modernog života, sa konstantnim osećajem da nam nešto nedostaje – energije, fokusa, onog famoznog “glowa” – suplementi za energiju, suplementi za ubrzanje metabolizma, suplementi za imunitet, a da ne spominjem one koji obećavaju podizanje testosterona ili čudesno mršavljenje, činili su se kao brzi put do cilja. I znate šta? U jednom trenutku sam zaista preterala.

Bilo je to razdoblje intenzivnog stresa, neprospavanih noći i prenatrpanog rasporeda. Osećala sam se iscrpljeno, a svaka reklama za neki novi „čudotvorni“ dodatak činila se kao slamka spasa. Počelo je nevino, sa multivitaminskim kompleksom, a ubrzo se pretvorilo u kolekciju raznih bočica na mojoj polici. Vitamin C za imunitet, magnezijum za opuštanje, biotin za kosu i nokte, omega-3 masne kiseline za blistavu kožu… Kombinovala sam ih po sopstvenom nahođenju, vođena više marketinškim obećanjima nego stvarnom potrebom. Rezultat? U najmanju ruku neprijatan osećaj u želudcu. Tek kasnije sam shvatila da sam napravila klasične greške koje mnogi od nas čine u nastojanju da živimo zdravije i odgovornije prema svom telu.

Najčešće greške prilikom konzumiranja suplemenata

U takvom nastojanju sam upala u nekoliko „zamki“ korišćenja, tj. konzumiranja suplemenata i podeliću ih sa vama. Potrebno je ponekad priznati sebi da ono što radiš nije korisno niti pametno, već greška koja se mogla lako izbeći, samo ako malo mućnemo glavom i edukujemo se.

Prva, glavna i najčešća zamka je bila upravo ona u koju nisam „upala“, već baš sigurno „zakoračila“: samoinicijativno „lečenje“ simptoma. Osećate umor? Posežete za gvožđem ili B vitaminima bez konsultacije sa lekarom. Imate problema sa kožom? Odmah krećete sa kolagenom i hijaluronskom kiselinom. Ovo je opasno jer možete da maskirate temeljne zdravstvene probleme ili uzimati suplemente koji vam uopšte nisu potrebni, a u većim količinama mogu biti i štetni.

Photo: Cora Pursley

Sledeća je bila ona uobičajena; krenula sam sa jednim suplementom, i dok sam rekla „keks“ na polici je stajao arsenal bočica za svakodnevnu konzumaciju. Tu zamku nazivam: Vera u „što više, to bolje“. Ako je mala doza dobra, veća mora biti fantastična, zar ne? Pogrešno. Telo ima svoje granice apsorpcije, a višak vitamina i minerala može opteretiti bubrege, jetru ili izazvati druge neželjene reakcije. Na primer, prekomeran unos vitamina A može biti toksičan.

Ignorisanje interakcija – suplementi nisu izolovane supstance. Mogu stupiti u interakciju sa lekovima koje uzimate, ponekad sa ozbiljnim posledicama. Čak i „prirodni“ dodaci mogu da utiču na delovanje farmaceutskih preparata. Ovo može biti prilično opasno po organizam.

Zamena za uravnoteženu ishranu. Suplementi su dodaci ishrani, a ne njena zamena. Ni jedna pilula ne može da nadomesti kompleksnost i sinergiju nutrijenata iz celovitih namirnica. Oslanjanje isključivo na suplemente znači propuštanje vlakana, antioksidansa i drugih esencijalnih jedinjenja.

Nedostatak informiranosti o kvalitetu. Tržište suplemenata je šarenoliko, a kvalitet proizvoda varira. Jeftini suplementi često sadrže niže doze aktivnih supstanci, sumnjive aditive ili čak kontaminante. Važno je birati pouzdane proizvođače sa transparentnim sertifikatima.

Prevelika vera u marketinške tvrdnje. Industrija suplemenata je unosna, a marketinške kampanje često su agresivne i zavodljive. Obećanja o čudesnim efektima treba uzimati sa velikom dozom rezerve i kritičnosti. Ne, ne postoji tableta koja će učiniti čuda.

Dugotrajno uzimanje bez pauze i evaluacije. Naše potrebe se menjaju s vremenom. Ono što nam je možda trebalo u jednom periodu života, neće biti potrebno i kasnije. Dugotrajno uzimanje suplemenata bez redovnih provera i konsultacija sa lekarom nije preporučljivo.

Sada kada znamo koje su najčešće greške prilikom konzumiranja suplemenata, vreme je da naučimo kada i zašto posegnuti za suplementima (i kada se zapitati „da li mi ovo zaista treba?“).

Photo: Cora Pursley

Suplementi kao dragocena podrška telu

Uprkos mom „izletu“ u preterivanje, ne želim da demonizujem suplemente. Oni mogu da budu izuzetno korisni u određenim životnim razdobljima ili kod specifičnih zdravstvenih stanja. Ključ je u informisanosti, umerenosti i, što je najvažnije, stručnom savetu. Postoje trenuci kada naše telo ima povećane potrebe za određenim nutrijentima ili kada ih ne možemo dobiti u dovoljnim količinama ishranom. U tim situacijama, kvalitetan suplement može biti dragocena podrška, a u nastavku su trenuci u životu kada, u dogovoru sa lekarom i/ili nutricionistom, treba da posegnete za njima.

Trudnoća i dojenje. Folna kiselina, gvožđe, kalcijum i omega-3 masne kiseline ključni su za zdrav razvoj deteta i majčino zdravlje. Suplementacija se često preporučuje pod nadzorom lekara.

Određene starosne grupe traže određene suplemente. Starije osobe često imaju smanjenu apsorpciju vitamina B12 i vitamina D, pa suplementacija može biti korisna. Deci u fazi rasta ponekad treba dodatni vitamin D.

Restriktivna prehrana. Veganstvo ili druge eliminacijske dete mogu dovesti do nedostatka određenih nutrijenata poput vitamina B12, gvožđa, kalcijuma ili omega-3 masnih kiselina. Pažljivo planiranje ishrane i eventualna suplementacija su neophodni.

Intenzivna telesna aktivnost. Sportisti i aktivni pojedinci mogu imati povećane potrebe za određenim vitaminima, mineralima i elektrolitima.

Dijagnostifikovani medicinski nedostaci. Ako vam je lekar potvrdio nedostatak određenog vitamina ili minerala (npr. anemija zbog nedostatka gvožđa, nedostatak vitamina D), suplementacija je medicinski indikovana.

Oporavak od bolesti ili operacije. Telo tokom oporavka ima povećane potrebe za određenim nutrijentima kako bi se obnovilo.

Geografska područja sa ograničenim sunčevim svetlom. U regijama sa dugim zimama, suplementacija vitaminom D može biti preporučljiva.

Photo: Cora Pursley

Međutim, pre nego što posegnete za bilo kakvim suplementom, obavezno sami sebi postavite ova ključna pitanja:

• Zašto mislim da mi je potreban ovaj suplement? Koji su moji simptomi ili razlozi?
• Jesam li prvo pokušala da poboljšam svoju ishranu? Da li unosim dovoljno voća, povrća, celovitih žitarica i kvalitetnih proteina?
• Jesam li se posavetovala sa lekarom ili nutricionistom? Jesu li mi preporučili ovaj suplement na osnovu mojih individualnih potreba i zdravstvenog stanja?
• Kolika je preporučena doza i postoje li potencijalne nuspojave ili interakcije?
• Koliko dugo bih trebala da uzimam ovaj suplement i kako ću pratiti njegove efekte?

Šta nam suplementi čine i kako nam pomažu (kada su pravilno odabrani)

Kada se koriste pravilno i pod stručnim nadzorom, suplementi mogu biti vredna potpora našem zdravlju i blagostanju. U nastavku su sve njihove prednosti, naravno, ako se konzumiraju ispravno, u dogovoru sa lekarom, u određenom periodu života, kada je potrebno konzumirati ih.

Popunjavaju nutritivne praznine. Osiguravaju adekvatan unos esencijalnih vitamina i minerala kada ga ishranom ne možemo postići.

Podržavaju specifične funkcije tela. Određeni suplementi mogu da podrže imunološki sistem (vitamin C, vitamin D, cink), zdravlje kostiju (kalcijum, vitamin D), funkciju mozga (omega-3 masne kiseline, B vitamini) ili energiju (B vitamini, gvožđe).

Pomažu u prevenciji određenih bolesti. U nekim slučajevima, suplementacija može smanjiti rizik od određenih zdravstvenih stanja (npr. folna kiselina i prevencija defekata neuralne cevi kod novorođenčadi).

Poboljšavaju opšte blagostanje. Kada telu osiguramo potrebne nutrijente, možemo se osećati energičnije, fokusiranije i zdravije.

Isto tako je važno zadržati realna očekivanja. Suplementi nisu čarobni štapić i ne mogu da ponište efekte loše ishrane, nedostatka sna ili nezdravog načina života. Oni su dodatak celovitom pristupu zdravlju, koji uključuje uravnoteženu ishranu, redovnu fizičku aktivnost, kvalitetan san i upravljanje stresom.

Na kraju, put do zdravlja i blagostanja je holistički. Suplementi mogu biti koristan alat na tom putu, ali samo kada se koriste sa razumevanjem, oprezom i stručnim vođstvom. Neka vaša potraga za boljim zdravljem bude informisana i uravnotežena, a ne vođena isključivo marketinškim obećanjima i željom za brzim rešenjima. Jer istinska lepota i zdravlje dolaze iznutra, podržani mudrim odlukama o našem telu i umu.

Photo: Elisa Morey