Isprobali smo novi sistem vežbanja koji momentalno resetuje nervni sistem

Jedan od najzanimljivijih članaka koje sam nedavno pročitala u potrazi za razlozima nesanice i emocionalnih vrtloga govorio je o tome kako je naše telo veoma sposobno za pohranjivanje sećanja, posebno onih koja nam uzrokuju stres. Stres se može zavući u svaku ćeliju našeg tela. I dok je plivanje odlična telesna aktivnost za očuvanje zdravlja mozga, vežbe snage pomažu nam da ostanemo vitalni, a pilates je nezaobilazan za učvršćivanje i jačanje tela, ni jedna od tih vrsta treninga ne opušta u  potpunosti nervni sistem.

Duboko disanje i vežbe opuštanja donose momentalno olakšanje, a magnezijum uvek dobro dođe pre spavanja, ali tražila sam nešto što ide korak dalje. U razgovoru sa prijateljicom koja se suočava sa sličnim problemima, spomenula mi je aplikaciju NEUROFIT, koju koristi upravo za posebnu vrstu vežbi koje joj, kako kaže, pomažu da „resetuje“ nervni sistem – somatske vežbe.

Šta su somatske vežbe?

Sama reč „soma“ dolazi iz grčkog jezika i označava telo. Somatske vežbe su skup posebnih pokreta koji regulišu i ciljaju na nervni sistem. “Somatske vežbe su nežan i svestan pristup kretanju koji pomaže u regulaciji nervnog sistema i smanjenju stresa u samo nekoliko minuta”, objašnjava Loren Hogue, koosnivačica aplikacije NEUROFIT. Cilj tradicionalne fizičke aktivnosti je izgradnja izdržljivosti i snage, dok “somatske vežbe jačaju svesnu vezu između mozga i tela, što pomaže u otpuštanju napetosti i vraćanju prirodne ravnoteže”, dodaje Loren. Možete ih zamisliti kao nežnu masažu za nervni sistem, a biće vam zanimljivo da pratite reakcije tela na određene pokrete koji vrlo brzo otkrivaju gde se nakupio stres.

Kako somatske vežbe pomažu nervnom sistemu?

Trend „balansiranja kortizola“ na društvenim mrežama postao je poput ključa za postizanje idealnog uravnoteženog života. Istovremeno, taj trend otkriva koliko ljudi oseća hroničan stres, a da ne znaju kako da opuste nervni sistem, koji je izložen stalnim nadražajima. U savremenom životu ne nedostaje spoljašnjih stimulansa, pa je povremeno potrebno „detoksifikovati“ čak i nervni sistem od prekomerne količine nepotrebnih nadražaja. Somatske vežbe pokazale su se kao odličan način za postizanje tog cilja. Pomažu telu da se opusti i šalje signale da smo sigurni, što omogućuje prirodno balansiranje hormona.

Koja je razlika između somatskih vežbi, joge i pilatesa?

Somatske vežbe uključuju nežne pokrete koji pomažu telu da se sa lakoćom opusti. U susretu sa somatskim vežbama i nežnim pokretima, primetite kako se telo sa lakoćom opušta. Nežni pokreti osmišljeni su upravo za to.“Iako joga i pilates često uključuju svesno kretanje, somatske vežbe se specifično usmeravaju na stresni odgovor nervnog sistema i povezanost uma i tela. Pokreti su obično manji, nežniji i više usmereni na unutrašnje osećaje, umesto na postizanje određenih poza ili izgradnju snage”, istakla je Loren.

NEUROFIT founders, Andrew Hogue and Loren Hogue

Najbolji primeri somatskih vežbi

Glavna prednost somatskih vežbi je njihova jednostavnost i lakoća izvođenja. “Jednostavne prakse poput laganog tapkanja tela, treskanja tela ili pokreta leptira izuzetno su efikasne. U NEUROFITu smo otkrili da 95% naše zajednice oseti momentalno olakšanje od stresa nakon samo 5 minuta ovih osnovnih vežbi”, kaže Loren.

Somatske vežbe možete praktikovati kod kuće

Dobra vest za one koji nemaju vremena za treninge ili ne vole grupne vežbe je da somatske vežbe možete jednostavno da praktikujete kod kuće. “Jedna od najlepših stvari kod somatskih vežbi je što ne zahtevaju posebnu opremu i mogu se raditi bilo gde. Možete započeti sa jednostavnim pokretima poput laganog tapkanja tela, treskanja ruku iznad glave ili disanja uz pritisak očiju pre spavanja”, savetuje Loren. Putem vođenih programa i aplikacija kao što je NEUROFIT, ove vežbe mogu da budu još efikasnije.

Šta očekivati nakon somatskih vežbi?

Efekti somatskih vežbi osećaju se iznenađujuće brzo, pogotovo kad ste pod stresom. Loren je istakla nekoliko promena koje ljudi najčešće primećuju:

• Osećaj smirenosti i prisutnosti u telu
• Povećana energija zbog izlaska nervnog sistema iz stresnog stanja
• Jasnije i fokusiranije razmišljanje
• Bolja emocionalna ravnoteža
• Opuštenost mišića i stomaka

Dugoročne promene nakon 7 dana praktikovanja somatskih vežbi

Ako odličite da somatske vežbe uključite u svoju redovnu dnevnu rutinu, makar odvojili samo pet minuta za njih, možete očekivati jasne promene. “Ljudi najčešće prijavljuju bolji san, poboljšanu koncentraciju i emocionalnu ravnotežu, bolje mentalno zdravlje i puno bolju sposobnost nošenja sa svakodnevnim stresom. Naši podaci pokazuju da redovno praktikovanje, kada se kombinuje sa navikama usmerenim na telesnu svesnost, dovodi do smanjenja nivoa stresa za 54% unutar prve nedelje” dodaje Loren koja preporučuje da odvojite vreme ujutru i uveče za kratku pauzu sa somatskim vežbama. Pogotovo kad imate stresan period. Takođe dobra je ideja izbegavati kofein i teške obroke pre vežbanja kako bi što bolje opustili telo. 

Kako je dobro regulisan nervni sistem jedna od najbitnijih stavki kvalitetnog života, somatske vežbe mogu vam pomoći u putu do boljeg mentalnog zdravlja i osećaja stabilnosti. Kako je i sama nakon lične tragedije prošla pravi emocionalni vrtlog Loren kaže “Godinama sam radila na svom mentalnom sklopu, pokušavala da „popravim“ svoja uverenja i savladam tugu, a onda sam u jednom brzom somatskom treningu osetila veći napredak nego kroz godine mentalnog rada. Tada sam bila potpuno uverena u njihovu moć. Neverovatno je videti kako ove jednostavne prakse mogu da transformišu ljudski odnos sa stresom”. Loren je sa svojom aplikacijom pomogla više od 100.000 ljudi u preko 100 zemalja širom sveta da zavole somatske vežbe. “Kao neko ko je duboko posvećen tome da mentalna podrška postane dostupnija, fascinantno mi je da svedočim kako tako brzi, nežni pokreti mogu da stvore tako duboke promene u dobrobiti ljud”, zaključuje Loren.

Somatske vežbe su idealan put do harmoničnog nervnog sistema. One su odličan alat koji će vam pomoći da se osećate prijatnije i opuštenije u svom telu, stoga kad vas iznenadi nalet anksioznosti i sresa, pauzirajte život na pet minuta i isprobajte jednostavnu somatsku vežbu. Telo će tada samo uključiti svoje procese regulacije i pomoći vam da razmišljate jasnije i bistrije.

Članak je napravljen u saradnji sa brendom NEUROFIT.