Sedam navika za dugovečnost koje praktikuju longevity stručnjaci

Predviđa se kako će dugovečnost biti jedan od najvećih wellness i wellbeing trendova za 2025. Svako malo niču nove klinike, pregledi i tretmani za dugovečnost. Ali dugovečnost ne smatram samo još jednim trendom. Ona predstavlja jednu celu novu kulturu življenja.

Zbog mnogih novih naučnih spoznaja koje pomažu, ne samo kod usporavanja starenja već i vraćanja biološkog sata unazad, mnogo smo već pisali o dugovečnosti. Dobre prakse dugovečnosti podrazumevaju potpuno novi pristup životu, a saveta je sve više. Ipak, uvek mi je zanimljivo da proučim šta to stručnjaci za dugovečnost lično praktikuju u svom životu.

Tako sam se sa pitanjima o rutinama za dugovečnost obratila SHA Wellness klinici iz Španije. Kao jedna od najnagrađivanih wellness klinika, tako je i ove godine dobila nagradu za World’s Best Wellness Clinic 2024 od World Spa Awards, zanimalo me je kakve savete mogu da dobijem od njihovih stručnjaka. Dr. Vicente Mera, specijalista interne medicine sa fokusom na anti-aging medicinu podelio je sa mnom kako izgleda život doktora koji se bavi dugovečnošću.

Sedam stubova dugovečnosti

“Kako bih održao zdravlje i optimizirao svoj očekivani životni vek, držim se sedam stubova dugovečnosti”, kaže dr. Mera. Oni podrazumevaju određenu dijetu, vežbe, rad na mentalnom zdravlju, poseban odnos prema spavanju, opreznost na toksine, održavanje zdravlja mikrobioma i redovne biometričke preglede.

1/Dijeta za dugovečnost

“Kvalitet i kvantitet u hrani veoma su bitni za dugovečnost”, smatra dr. Mera. Organsko poreklo hrane je zaista veoma bitno, a što se tiče namirnica koje mogu da pomognu u optimizaciji životnog veka, dr. Mera ističe sledeće:

• Avokado koji sadrži preko 25 esencijalnih nutrijenata je odličan
• Borovnice koje su bogate mineralima poput mangana, ali i vitaminima A, C i K, pomažu zdravlje kože, kostiju, srca i mozga. Uz to mnoštvo antioksidansa kojima su borovnice bogate su savršena anti-aging pomoć
• Mahunarke su verovatno najzdravija vrsta namirnica koje povezujemo sa dugovječnošću, tu se misli na pasulj, grašak, leblebije i sočivo.
• Maslinovo ulje zbog svog sastava zaista ima prednost nad svim ostalim uljima i generalno je dobro kuvati na maslinovom ulju i koristiti ga u salatama

Uopšteno u kontekstu dugovečnosti, dr. Mera izdvaja mediteransku i japansku dijetu kao najbolje primere jela za dugovečnost, a izbegavanje šećera će i te kako pomoći.

2/Vežbe za dugovečnost

Pojam vežbanja je gotovo sinonim za zdrav život ali tek polako postajemo svesni pravog napretka koji vežbanje može napravi na našem telu. Dr. Mera naglašava kako su kardio vežbe i vežbe snage najvažnija vrsta treninga koji se povezuje sa dugovečnošću. Posebno mesto imaju vežbe snage koje pomažu u jačanju kostiju što u starijem životnom dobu igra veliku ulogu u kvalitetu života.

3/Spavanje za dug život

Dr. Mera veliku važnost daje odmoru u svom životu, a pogotovo kvalitetnom snu. “Trudim se da odspavam potreban broj sati svake noći kako bih se zaista odmorio”. Odmor je jednako važan kao i rad, stoga su sve vrste odmora dobro došle, a u rutini za dugovečnost posebnu važnost ima san.

4/Regulacija stresa i emocija

Stres je neizbežan, stoga je pravilno navigovanje stresom nužno. Doktor za dugovečnost u svom životnom stilu za dugovečnost ističe rad na mentalnom zdravlju sa posebnim naglaskom na regulaciju emocija i stresa kao jedan od sedam važnih stubova za dugovečnost.

5/Svest o toksinima

Vođenje računa o teškim metalima i toksinima nije jednostavno bez pomoći lekara. Dr. Mera i na ovu praksu stavlja veliki naglaska. “Jedna od praksi za dugovečnost o kojoj vodim računa je izbegavanje izlaganja svim vrstama toksičnih materija koje bi mogle svesno da uđu u moje telo i distanciranje od onih koje bi mogle da uđu suptilnije, kao što su zagađivači i teški metali”. Tako je dobro pratiti aktualne informacije i upozorenja nadležnih agencija o prehrambenim proizvodima, jer je hrana zagađena teškim metalima čest izor ovog problema. Uz to pijenje i jedenje iz plastičnih ambalaža je takođe dobro izbegavati. 

6/Održavam zdravlje mikrobioma  

O mikrobiomu sve češće čujemo i čitamo, a problemi sa probavom i njenim mikrobiomom odražavaju se na zdravlje čitavog tela. “Jako brinem o zdravlju svog mikrobioma kroz svoju dijetu i suplemente”, ističe dr. Mera. Zdravlje probave može se odraziti i na naše mentalno zdravlje, ali i na brzinu starenja organizma. Neki od načina za jednsotavnu brigu o zdravlju mikrobioma tela je putem popularnih fermentisanih namirnica poput kimchija, ukiseljenog povrća ili fermentisanog pića poput kombuche.

7/Biometričke analiza

Baš kao što odlazimo kod zubara ili na sistematski pregled kod lekara opšte prakse barem jednom godišnje, tako bi za dugovečnost trebali da idemo na redovne preglede. Tako možemo da odradimo određene biometričke analize kojima možemo ustanoviti svoju biološku starost, ali i s vremenom uspoređivati da li prakse za dugovečnost kojima se posvećujemo deluju. “ U mojoj rutini za dugovečnost posebno mesto ima sprovođenje redovnih biometrijskih i analitičkih procena kako bih znao i ispravio sve prediktivne biomarkere povezane sa svojim zdravljem i očekivanim životnim vekom”, objašnjava dr. Mera. Zahvaljujući popularnosti poliklinika za dugovečnost, takva merenja su sve dostupnija i mogu da naprave veliku promenu u kvalitetu života i zdravlja.