“Poza sanjara” je najbolji položaj za spavanje bez bolova i s kvalitetnim odmorom

Topla kupka ili tuširanje pre spavanja, opuštajući sprejevi za jastuk, magnezijum u spreju koji se nanosi na stopala, pa čak i vojne tehnike kojima se zaspi u nekoliko sekundi… Prakse (i proizvodi) namenjeni osiguravanju kvalitetnog odmora danas su jedne od najvećih opsesija interneta. To i ne čudi, ako znamo da između 15 i 20% svetske populacije pati od poremećaja spavanja te da se radi o trendu koji stalno raste.

Ali šta ako je tajna dobrog sna zapravo u položaju tela? Jeste li se ikada zapitali može li poza u kojoj spavate da utiče na kvalitet sna? Postoji li idealan položaj? Ili da li je barem jedan od njih izrazito štetan za zdravlje? Na ta pitanja smo odgovore potražili kod dvoje stručnjaka za spavanje. Evo što su nam rekli.

Koji je savršeni položaj za spavanje?

“Poza sanjara”

Počnimo s pitanjem vrednim milion dolara: postoji li idealna poza za spavanje? Ako da, koja je to? Prema stručnjakinji za spavanje Sammy Margo, odgovor je potvrdan, a poza koju ona ističe kao najbolju od svih jest takozvana “poza sanjara”.

Radi se o spavanju na boku, idealno levom, s blago savijenim kolenima i jastukom smeštenim između nogu. „Ova poza pruža odličnu potporu glavi, vratu, kičmi i kukovima, dopuštajući telu da ostane u neutralnom položaju, bez uvrtanja i neprirodnih savijanja tokom noći“, objašnjava Margo. „Osim toga, smanjuje pritisak na zglobove, olakšava disanje, podstiče limfnu drenažu i pomaže probavi, jer olakšava prolazak hrane kroz creva. Posebno se preporučuje osobama koje pate od refluksa i trudnicama.“

Courtesy of Valentino

S njom se slaže i dr. Ilan Lieberman, specijalista za medicinu boli pri University Hospitalu u South Manchesteru u Velikoj Britaniji: „Generalno gledano, idealan položaj za spavanje je onaj koji stvara najmanje napetosti i omogućuje neutralno poravnanje kičme“, kaže on. „To se najlakše postiže ako se spava na boku, u polu-fetalnom položaju, jer tada kičma trpi najmanji pritisak.“

Zašto baš levi bok?

Zašto je onda spavanje na levom boku bolje od spavanja na desnom? Zapravo, kao što smo videli, važno je spavati na boku, nezavisno od strane. Ipak, spavanje na levoj strani nudi dodatne prednosti za cirkulaciju, jer omogućava bolji protok krvi prema srcu i sprečava pritisak na aortu, što se može dogoditi kad se spava na desnom boku.

U kojem položaju nikako ne treba spavati?

Zašto izbegavati spavanje na stomaku

Ako je spavanje na boku najzdravije, postoji li poza koju bi trebalo pod svaku cenu izbegavati? Odgovor je – da. To je spavanje na stomaku, odnosno u potrbušnom položaju. „Može uzrokovati bolove u vratu i leđima zbog prisilnog okretanja glave i neprirodnog zakrivljenja kičme“, objašnjava Margo. „Takođe može otežati disanje jer pritiska prsa i dijafragmu.“ Takođe ova poza „neizbežno doprinosi i stvaranju bora, budući da je lice celu noć pritisnuto uz jastuk“, dodaje stručnjakinja.

Lieberman priznaje da osobe koje hronično hrču mogu da osete određeno olakšanje u ovom položaju, ali naglašava kako ta korist nije vredna bolova i nelagode koje uzrokuje naprezanje vrata i kičme.

Kako ublažiti negativne posledice ovog položaja

Budući da je za mnoge od nas spavanje na stomaku ukorenjena navika koju je teško promeniti, postoji li način da se barem smanje njegovi negativni efekti? Stručnjaci preporučuju tri jednostavna trika:

• Koristite vrlo nizak jastuk ili spavajte bez jastuka, tako će vrat ostati ravniji.
  
• Stavite jastuk ispod karlice, time se smanjuje pritisak na donji deo leđa.
  
• Spavajte na tvrđem dušeku, sprečićete da kukovi previše propadnu.
  

Da li je spavanje na leđima zdravo?

Prednosti

Treći položaj jeste spavanje na leđima, odnosno u ležećem (supinom) položaju. Prema našim stručnjacima, on nema sve prednosti spavanja na boku, ali ipak je zdrav kad se radi o poravnanju kičme, pod uslovom da se koristi jastuk koji podupire prirodno zakrivljenje vrata.

„Spavanje na leđima pomaže kičmi da ostane u neutralnom položaju, što sprečava bolove i tegobe“, kaže Margo. „Ako koristite nizak jastuk koji glavu drži samo malo podignutom, ova poza može pomoći i kod refluksa, sprečava da želudačna kiselina dospe u jednjak i olakšava disanje tokom noći.“

Nedostaci

Jedina mana je što kod nekih ljudi podstiče hrkanje ili ga pogoršava. „Spavanje na leđima dovodi do toga da jezik i meko nepce padaju unazad i delimično začepe gornje disajne puteve, zbog čega tokom disanja dolazi do vibracije mekog tkiva“, objašnjava Lieberman. „Ta prepreka smanjuje protok vazduha, pa osoba diše jače, što stvara zvuk karakterističan za hrkanje.“

Kako promeniti položaj u kojem spavamo?

Naši stručnjaci zaključuju:

• Spavanje na boku: apsolutno da.
  
• Spavanje na stomaku: apsolutno ne.
  
• Spavanje na leđima: da, ali uz mere opreza.
  

Zašto je tako teško promeniti pozu?

Šta ako nismo navikli da spavamo na boku, može li telo da se „natera“ na promenu? Kao što smo rekli, promena položaja spavanja vrlo je teška jer se radi o duboko ukorenjenoj navici. Tokom sna nemamo svesnu kontrolu nad pokretima tela, ono se instinktivno pomera u potrazi za udobnošću i ravnotežom.

Lieberman ističe: „Teškoća leži u potrebi da prevladamo naviku koja nam se čini ugodnom, iako nije optimalna. Telo se oslanja na već ustaljene obrasce kretanja koje je teško promeniti.“

Courtesy of Valentino

4 saveta kako to postići

Uprkos tome, postoje trikovi koji mogu pomoći:

1. Idite postupno: nemojte pokušavati da promenite naviku odjednom. Dovoljno je da zaspite u željenoj pozi. Ako se probudite u staroj, nije važno, telo se postupno prilagođava.
   
2. Koristite ergonomske jastuke ili jastuke kao barijere: oni mogu pomoći da telo ostane u ispravnom položaju i sprečiti neželjene pokrete.
   
3. Birajte dušek i jastuk koji vam odgovaraju: pravilna potpora ključna je za zdravu kičmu i odmor bez napetosti.
4. Pratite poboljšanja: smanjenje bolova ujutru je znak da nova poza deluje, što vam može biti dodatna motivacija za nastavak.
   

vogue.it