Odmaranje je jednostavno, ali nije lako. Donosimo 3 metode oslobađanja od stresa

Mozak koji je navikao na konstantne nadražaje nije lako umiriti. Čak i kad osećamo da smo se doveli do iznemoglosti, može biti teško započeti proces regeneracije i opuštanja. „Telo upija sve iz našeg uma, života i okoline poput ogledala”, upozorava joga majstorica Sandra Petra Pintarić. Svaka naša emocija i misao reflektuje se u našem telu, prolazi našim krvotokom i odražava se u organima, tkivima i mišićima”, opisuje Sandra.

Zgrčenom telu treba pomoći da nauči da se opušta. Metode opuštanja ne moraju da narušavaju svakodnevnu rutinu. One mogu biti i veoma jednostavne poput odlaska u šetnju, planiranja vremena samo za izlet ne kombinujući to vreme sa nečim korisnim ili produktivnim, pa čak i večernja rutina nege može biti izvor opuštanja, ako isključimo sve druge nadražaje i svesno se fokusiramo na svaki korak te rutine. Ako ipak želimo da uključimo specifične metode opuštanja Sandra predlaže tri jednostavne koje možemo da uradimo sami i to bilo kad.

1. Jogijsko spavanje

Joga je još jedna od idealnih metoda opuštanja nervnog sistemaupravo sa ciljem postizanja ravnoteže. „Jedna od najpoznatijih praksi je yoga nidra ili jogijsko spavanje čijih 30-40 minuta zamanjuje nekoliko sati dubokog sna i potpuno revitalizuje naš sistem ”, predlaže mi Sandra, ali shvatajući kako nemamo uvek vremena za 40 minuta odmora navodi još nekoliko praktičnih metoda opuštanja.

2. 10 minuta relaksacije

Ako nema vremena, dovoljna je duboka relaksacija od desetak minuta nakon koje ćemo se osećati osveženi i poletni. To je vrlo jednostavna tehnika gde legnemo na leđa, na ravnu podlogu, na pod i svesno opuštamo deo po deo tela. Dajemo sami sebi naredbe da prvo opuštamo noge i ruke, leđa, stomak, unutrašnje organe, grudni koš, glavi i lice, sve mišiće, zglobove i kosti i na kraju usmerimo pažnju uma na neki prijatan sadržaj i odmorimo se. Sama instrukcija opušta telo.

3. Opuštanje disanjem

Postoji još jedna jednostavnija praksa a to je opuštanje disanjem. To su tri duboka daha koja poništavaju sav stres u umu i telu. Duboko se udahne i napune pluća do svog maksimuma, zadrži se dah desetak sekundi (od 5 do 10), zatim se potpuno i do kraja izdahne i isprazne se pluća. Napravi se tri potpuno koncentrisane serije, što je dovoljno da dahom automatski opustimo nervni sistem i mišiće. Može da se radi bilo kada i bilo gde, a jako je dobro ako se uradi pred spavanje, jer za miran san treba otići mirni u san.