Nisam očekivala da će mi obična zamena sijalice toliko uticati na nesanicu

Borba s nesanicom je kao borba sa živim blatom. Što se više trudiš da zaspiš, to se više razbuđuješ. Stresan dan, a pogotovo nedelja, itekako se odrazi na san. Misli se samo množe, telo ne može da se opusti, a minuti se pretvaraju u sate i odjednom je već tri ujutru. Ležiš, brojiš, prevrćeš se, pokušavaš da promeniš položaj jastuka kao da je u njemu rešenje. A nije. Kako imam faze nesanice gotovo svaki drugi mesec, isprobavam sve savete koji mi se nude. 

Rutine protiv nesanice koje najčešće deluju

Magnezijum pre spavanja postao je moja obavezna večernja rutina. Umirujući čaj od mente je poslednje piće koje popijem sat vremena pre spavanja, a kako sam svesna mojeg komplikovanog odnosa sa spavanjem zadnje kofeinsko piće popijem u dva popodne.

Potom sledi lagana soft-jazz playlista koja prati moju večernju rutinu, dok mi sveća s mirisom lavande pravi društvo i stvara opuštajući ugođaj.

Takođe, poslednji budan sat u danu nastojim da provedem bez izvora plavog svetla, no postoje večeri kad svi moji asevi u rukavu jednostavno ne deluju.

Photo: Ashley Singerling

Plavo svetlo kao izvor nesanice?

Sedeći tako jedne večeri u dva ujutrou loveći san, uz jednu lampu koja je obasjavala ceo dnevni boravak, kao da mi je proradio kliker u glavi. Jednako kao što izbegavam plavo svetlo s ekrana, jer ometa proizvodnju melatonina, trebala bih da izbegavam i plavo svetlo u domu, pogotovo uveče.

Premda ta lampa nije isijavala naročito jako svetlo, boja kojom je svetlela bila je posebno hladna, gotovo medicinski. One nijanse koju biste očekivali u čekaonici zubara, ne za stvaranje prijatnijeg cosy ugođaja. Kako se našla u mom dnevnom boravku i dalje mi nije jasno, pogotovo jer ne podnosim ta hladna, plavičasto-bela svetla.

Photo: Olivia Havener

Noć je protekla u mirenju s činjenicom da ću je provesti budna, no jedva sam dočekala jutro. Sledećeg dana sam kupila desetine sijalica s toplim svetlom, onim žutim, od 2000 do 2700 K. Setivši se kako me lako ulovi san u mračnim, tek s pokojom lampom obasjanim, irskim pubovima, bilo je sasvim logično da bi takva atmosfera mogla da me uspava i kod kuće.

Plafonske sijalice nisam menjala, ali sve lampe na noćnim ormarićima i one dekorativne lampe u dnevnom boravku, dobile su novo meko, toplo svetlo. Nije trebalo dugo da testiram svoju teoriju. Već tokom prve nedelje san je počeo da me hvata oko devet uveče. Polako je prošao i prvi mesec od te svetlosne promene i mogu slobodno reći da je ta jednostavna novina u mom domu drastično poboljšala kvalitet sna.

Photo: Ula Kaniuch