Najvažniji vitamini za zdravu i snažnu kosu, prema savetima doktora

Ne mogu se oteti ideji da je ove godine naglo skočila potražnja za serumima za rast kose, jačanje korena ili za zdravlje temena. Smatram da bi taj trend mogao biti i rezultat činjenice da smo nekoliko godina zaredom insistirali na sleek bun frizuri. Jednako kao što je trend eksfolirajućih kiselina podstakao popularnost seruma za obnovu barijere, tako je i frizura koja naglašava snagu korena kose podstakla mnoge da pronađu rešenje za prekomerno opadanje kose.

I dok su serumi za vlasište odlično topikalno rešenje za rast zdrave i jake kose, ne treba zaboraviti važnost nutrijenata, vitamina za kosu i minerala koji stvaraju bazu zdrave kose iznutra. Osim frizura koje nisu prijateljski nastrojene prema korenu kose, drugi faktori mogu uzrokovati privremeno opadanje kose.

Prekomerno opadanje kose može biti znak da nešto dublje u telu nije u ravnoteži. “Zdrava kosa nije samo estetsko pitanje, već odraz opšteg zdravlja organizma”, ističe dr Sara Brdek, spec. dermatologije i venerologije iz Poliklinike dr Jakić, i dodaje: “U dermatološkoj praksi često viđamo da pojačano ispadanje, gubitak sjaja ili lomljivost kose nisu problem samog vlasišta, već znak nutritivnih deficita ili hormonskog disbalansa.” Isto iskustvo navodi i dr Vana Kljaković Gašpić, vlasnica Poliklinike Nova, “Hormonalne promene, stres, manjak određenih nutrijenata ili genetska predispozicija često se prvo očitavaju upravo na vlasištu”.

Photo: Darina Belonogova

Najvažniji vitamini za kosu

Dok često raspravljamo o peptidima za kosu ili o biljnim ekstraktima koji jačaju koren, dr Kljaković Gašpić ističe važnost upravo vitamina za kosu koji pomažu stvoriti bazu jake i zdrave kose: “Iz svakodnevne dermatološke prakse mogu potvrditi da su vitamini važni za normalan ciklus rasta kose. Oni učestvuju u metabolizmu ćelija folikula, sintezi keratina i snabdevanju korena kose kiseonikom i energijom.” Kao najvažnije, doktorke izdvajaju sledeće vitamine za kosu:

• Vitamin B7 (biotin) – učestvuje u procesu stvaranja proteina keratina koji gradi kosu.
• Vitamin D – njegov manjak može biti povezan s opadanjem kose.
• Vitamin C – važan za sintezu kolagena i bolju apsorpciju gvožđa, a oba su bitna za zdravlje kose.
• Vitamin B12 – nužan za pravilno snabdevanje folikula kiseonikom; njegov manjak može biti povezan s gubitkom kose.
• Vitamin E – pruža snažno antioksidativno delovanje i štiti koren od oksidativnog stresa koji može podstaći prevremeno opadanje kose.

Photo: Rin Owen

No ne treba zaboraviti da se lepa kosa, kao odraz zdravlja organizma, ne dobija samo vitaminskom suplementacijom. “Zdrava kosa nije rezultat jednog ‘čarobnog’ vitamina ili preparata, već ravnoteže. Pravilna ishrana, ciljano nadoknađivanje nutrijenata, medicinski utemeljene terapije i individualni pristup ključ su dugoročnih rezultata”, dodaje dr Kljaković Gašpić.

Uz vitamine za kosu, važnu ulogu igraju i drugi mikronutrijenti. “Ne smemo da zaboravimo ni gvožđe, cink i selen, minerale ključne za rast i obnovu kose, kao ni omega-3 masne kiseline, koje doprinose zdravlju vlasišta i smanjuju upalne procese”, dodaje dr Brdek, koja ističe da pre preporuke suplementacije ipak treba obaviti analizu vlasišta i laboratorijske pretrage prema preporuci lekara. “Cilj nije nekritično uzimanje dodataka ishrani, već ciljano nadoknađivanje onoga što organizmu zaista nedostaje, jer samo tako možemo postići dugoročno zdravu, snažnu i sjajnu kosu”, zaključuje dr Brdek.

Photo: Readymade

Uravnotežena ishrana i ciljano nadoknađivanje nutrijenata ključni su za zdravlje kose. Pravilno odabrani vitamini za kosu pomažu očuvanju snage, sjaja i gustoće vlasi, dok minerali i omega-3 masne kiseline dodatno podržavaju rast i zdravlje vlasišta. Redovna provera nutritivnog statusa i savet dermatologa omogućavaju da suplementacija bude delotvorna i prilagođena individualnim potrebama, čime se postiže dugoročno snažna i zdrava kosa.