Najbolje sportske aktivnosti svih vremena prema studiji sa Harvarda

“Ovi treninzi zaista mogu da učine čuda za vaše zdravlje. Pomažu u kontroli telesne težine, poboljšavaju ravnotežu i raspon pokreta, jačaju kosti, štite zglobove, pa čak i sprečavaju gubitak pamćenja”, možemo pročitati na web stranici Harvard Medical School,Harvard Health Publishing . “Bez obzira na vaše godine ili nivo kondicije, ove aktivnosti su neke od najboljih vežbi koje možete da radite i pomoći će vam da dođete u formu i smanjite rizik od bolesti.” Pravi tempo? “Sve dok se bavite nekim oblikom aerobika najmanje 30 minuta dnevno i uključite dva dana treninga snage nedeljno, možete sebe smatrati ‘aktivnom’ osobom.” prema Harvardu.

5 najboljih fizičkih aktivnosti za zdravlje prema studiji sa Harvarda

1. Plivanje

Prema nekoliko studija, plivanje je najbolja sportska aktivnost koja postoji. Posebno zahvaljujući otporu vode koja podupire telo i ublažava intenzitet aktivnosti na zglobovima. Pokreti su stoga fluidniji i manje brutalni. „Plivanje je korisno za ljude sa artritisom, jer vam omogućava da nosite manje težine“ dok vežbate, kaže dr. I-Min Lee, profesor medicine na Harvard Medical School. Redovno trčanje u krug obećava jačanje snage, metabolizma i fizičke kondicije, dok radite na disanju.

2. Tai chi

Tehnika nazvana „meditacija u pokretu“, ova kineska borilačka veština kombinuje nežne pokrete i opuštanje. Koristeći tečne i organske pokrete, tai chi sesija nežno radi na svim mišićima i smiruje um . To je aktivnost dostupna svima, bez obzira na godine i fizičku kondiciju. Ali, posebno je korisno za starije ljude, kao što dr. Lee ističe: „zato što je ravnoteža važna komponenta telesne spremnosti, a ravnoteža je nešto što gubimo kako starimo.“

3. Vežbe snage

Stručnjaci sa Harvarda ne ističu prekomernu mišićnu masu dizanjem tegova, već jednostavno povećanjem snage. „Ako ne koristite mišiće, oni će vremenom izgubiti snagu“, kaže dr. Lee. Još jedna prednost: „Šta više mišića imate, više kalorija sagorevate, što vam olakšava održavanje težine“, prema dr. Leeju. “Trening snage takođe može pomoći u očuvanju funkcije mozga u starosti”, možemo pročitati na stranici. Ipak, svakako počnite polako i postupno da povećavate težinu: “Počnite lagano, samo sa jednom ili dve kile. Trebalo bi da budete u stanju da sa lakoćom podignete tegove 10 puta. Nakon nekoliko nedelja povećajte težinu za jedan ili dva kilograma. Ako možete lako da podignete tegove kroz ceo raspon pokreta više od 12 puta, pređite na teže tegove.”

4. Hodanje

To je svakako najjednostavnija fizička aktivnost koju treba integrisati u svakodnevni život. Ipak, Harvard Medical School ga stavlja na četvrto mesto. “Hodanje je jednostavna, a moćna vežba. Može vam pomoći da ostanete doterani, poboljšate nivo holesterola, ojačate kosti, kontrolišete krvni pritisak, poboljšate raspoloženje i smanjite rizik od niza bolesti (na primer, dijabetesa i bolesti srca). Harvard Health Publishing. “Brojne studije su pokazale da hodanje i druge fizičke aktivnosti mogu da poboljšaju pamćenje i da bore protiv gubitka pamćenja koje je uzrokovano starenjem.” Nakon što obujete patike, hodajte 10 do 15 minuta. Zatim povećajte na 30 do 60 minuta nekoliko puta nedeljno kako biste iskoristili sve prednosti.

5. Kegelove vežbe

Manje poznate, Kegelove vežbe ipak su u top 5 koje je utvrdio Harvard Medical School. Njihova jača strana? „Ojačajte mišiće dna karlice koji podržavaju bešiku.“ Zaista, “jaki mišići dna karlice mogu uveliko pomoći u sprečavanju inkontinencije”, piše Harvard Health Publishing. I da ne bude zabune, ova aktivnost nije rezervisana samo za žene. Procedura koju treba da pratite? “Da biste pravilno izvodili Kegelovu vežbu, koristite mišiće koje biste upotrebili da sprečite mokrenje. Zadržite kontrakciju dve ili tri sekunde, a zatim je otpustite. Pazite da nakon kontrakcije potpuno opustite mišiće dna karlice. Ponovite vežbu 10 puta. Pokušajte da radite četiri do pet serija dnevno.” Video snimci objavljeni na Youtubeu mogu da vam pomognu.

vogue.fr