Mršavljenje bez dijete? 3 navike koje troše kalorije bez gotovo ikakvog truda

Iako nisu zamena za zdrav način života koji uključuje kalorijski deficit i fizičku aktivnost, ove tri jednostavne navike mogu da aktiviraju termogenezu i podstaknu trošenje kalorija i sagorevanje telesnih masnoća. Evo o čemu je reč i kako deluju.

Mršavljenje bez dijete i bez napora mišića: san ili stvarnost? Iako je istina da čuda ne postoje i da bez ishrane sa manjim unosom kalorija i bez kretanja ne možemo ni da zamislimo željene rezultate, takođe je tačno da postoje trikovi koji mogu da ubrzaju metabolizam i podstaknu sagorevanje kalorija – čak i dok mirujemo. Evo tri efikasna saveta za one koji žele da dodatno poguraju svoj proces mršavljenja.Koristite infracrvenu saunu u obliku ćebeta: toplina koja topi masnoće i sagorijeva kalorije

Jedan od najčešćih wellness trendova poslednjih godina je infracrveno ćebe za saunu – uređaj koji obavija telo dubokom i stalnom toplotom, sličnom onoj u tradicionalnoj sauni, ali usmerenijom. Koristeći daleku infracrvenu tehnologiju (FIR), ovaj uređaj prodire do 4 cm ispod kože, podstiče znojenje, poboljšava cirkulaciju i pomaže telu da se reši toksina.

Prema nekim studijama, 30 do 60 minuta korišćenja može da sagori od 300 do 600 kalorija, što odgovara laganom trčanju ili času spinninga. I to iz udobnosti sopstvenog kauča. Prednosti ne staju na mršavljenju: mnogi korisnici takođe prijavljuju poboljšanje kvalitete sna, kože i opuštanje mišića.

Pijte hladnu vodu kako biste podstakli termogenezu

Možda zvuči banalno, ali pijenje hladne vode je mali trik koji može pomoći kod sagorevanja kalorije. Kada pijemo hladnu vodu, telo mora da uloži energiju kako bi je zagrejalo na telesnu temperaturu, a taj proces aktivira termogenezu, odnosno proizvodnju telesne toplote.

Procenjuje se da pijenje 2 litre hladne vode dnevno može rezultirati potrošnjom od otprilike 100 kcal. Neće promeniti život, ali je svakodnevna navika koja, ponavljana redovno, može da napravi razliku na duge staze. Ipak, budite oprezni ako imate osetljiv želudac – hladna voda može da uspori probavu, a ako je ledena, može uzrokovati grčeve ili probavne smetnje.

Umereno izlaganje hladnoći kako biste aktivirali smeđu mast

Hladnoća može biti saveznik metabolizmu. Studije su pokazale da kontrolisano izlaganje hladnoći (poput hladnog tuširanja ili boravka u rashlađenim prostorijama kroz kraće vreme) može aktivirati smeđu masnoću – vrstu „dobre“ masnog tkiva koje troši energiju kako bi proizvodilo toplotu.

Smeđa mast funkcioniše kao mala unutrašnja peć i, ako se redovno stimuliše, može povećati potrošnju kalorija čak i u stanju mirovanja. Nema potrebe da se smrzavate – 5 do 10 minuta hladnog tuširanja dnevno ili snižavanje temperature u prostoriji može biti dovoljno da se osete pozitivni efekti.

vogue.it