Morning Trio: Odličan trend koji topi kilograme ili još jedan jutarnji mit?

Već šest meseci svako jutro započinjem konzumacijom probiotika u obliku suplementa, zatim pripremim čaj od mente jer mi najviše odgovara ujutru, a potom popijem kafu sa ovsenim mlekom ili čisti espresso dok grickam orašaste plodove. Nedavno sam saznala da se ova praksa na TikToku naziva Morning Trio. Jedina razlika jeste ta što TikTok preporučuje unos sve tri vrste napitaka na prazan želudac, bez ikakve čvrste hrane, a umesto probiotika koristi se jabukovo sirće.

Nemam problema sa nadutošću, ali ne mogu sa sigurnošću da kažem da li je to zasluga moje jutarnje rutine ili pak mog opreza pri izbegavanju namirnica koje mi uzrokuju tegobe, poput glutena i laktoze. Zagovornici Morning Tria obećavaju smanjenje nadutosti, bolju probavu i gubitak kilograma. Koliko god ova tvrdnja bila intrigantna, izaziva i dozu skepticizma, pa sam razgovarala s anutricionistima – šta oni misle o Morning Trio rutini za mršavljenje?

Šta je Morning Trio?

„Većina prehrambenih trendova nastaje empirijski i ne postoje opsežna naučna istraživanja koja bi ih potvrdila, stoga je važno uključiti kritičko razmišljanje“, smatra klinička nutricionistkinja mag. nutr. Nevena Pandža. Kao što i sam naziv sugeriše, Morning Trio je rutina koja uključuje tri vrste jutarnjih napitaka za poboljšanje zdravlja. Preporuke o tome šta bi trebalo da bude prvo piće ujutru nisu novost, ali ovaj trend objedinjuje tri popularna napitka u jednu rutinu:

• Napitak koristan za mikrobiom, poput jabukovog sirćeta, mešavine zelenog praha ili probiotički dodatci ishrani.
• Čaj od mente, koji navodno reguliše hormone, iako naprednija verzija uključuje usklađivanje čaja sa menstrualnim ciklusom.
• Kafa bez šećera, bilo espresso ili sa biljnim mlekom.

Da li Morning Trio rutina deluje?

Prema zagovornicima ovog trenda, kombinacija ova tri napitaka trebala bi blagotvorno da daluje na probavu, smanji nadutost, podstakne izlučivanje viška tečnosti i sagorevanje masnoća. „Smanjenje nadutosti koje se pripisuje Morning Trio rutini može se objasniti poboljšanjem funkcije probavnog sistema putem povećanog unosa vode, biljnih čajeva i antioksidansa. Konzumacija probiotika ujutru može da poboljša crevni mikrobiom i peristaltiku creva zahvaljujući kombinaciji probiotika i prebiotika“, objašnjava Nevena. Ipak, važno je napomenuti da učestala nadutost može da upućuje i na ozbiljnije zdravstvene probleme.

Zašto je važno smanjiti nadutost?

Klinička nutricionistkinja dodaje kako je „bolja probava povezana sa smanjenjem nadutosti i ukupne telesne mase“. Međutim, sportski nutricionista upozorava da su uzroci učestale nadutosti mnogo složeniji.

„Nadutost može biti simptom raznih probavnih poremećaja i, ako se javlja učestalo, ne sme se zanemarivati. Može biti posledica dispepsije (bolova u želucu ili otežane probave), ali i ozbiljnijih funkcionalnih probavnih poremećaja poput sindroma iritabilnog creva (IBS). Takva stanja je potrebno tretirati sistematski i naučno utemeljeno, na primer low-FODMAP ishranom kod IBS-a“, objašnjava sportski nutricionista Nenad Bratković, mag. nutr., univ. mag. fitofarmacije i dijetoterapije. Uprkos tome, priznaje da navedeni napitci nisu u potpunosti beskorisni: „Namirnice ili koncepti poput Morning Trio rutine mogu da smanje simptome, ali ne i uklone uzrok problema. Na primer, ispijanje kafe na prazan želudac savetuje se za smanjenje rizika od erozije želučane sluznice, dok zeleni čaj i menta imaju blagi termogeni efekat“, dodaje Bratković. Osim toga, nutricionistkinja Nevena Pandža ističe kako postoje i nutritivno kvalitetniji izbori jutarnjih napitaka.

Dobrobiti mente

Menta je mnogima omiljeni čaj, poznat i po svojim opuštajućim svojstvima, posebno kod probavnih tegoba. „Pitoma nana smiruje mišiće želuca i poboljšava protok žuči, koja je ključna za probavu masti. Zbog toga se često koristi kod IBS-a i problema sa nadutošću, jer ubrzava prolazak hrane kroz želudac. Međutim, osobe koje pate od gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB) trebale bi da je izbegavaju“, upozorava Nenad.

Dobrobiti probiotika

Probiotici su odličan način za podršku zdravlju crevne mikrobiote, što može da poboljša probavu i smanji nadutost. „U zavisnosti od sojeva, probiotici mogu da budu korisni kod disbioze, odnosno neravnoteže crevne mikrobiote“, ističe Nenad.

Dobrobiti jabukovog sirćeta

Organsko jabukovo sirće oduvek je bilo prisutno u savetima za mršavljenje, a u poslednje vreme ponovo dobija na popularnosti zbog svesti o štetnosti stalno povišenog nivoa šećera u krvi. „Jabukovo sirće, kao kisela materija, može da uspori razgradnju ugljenih hidrata i smanji glikemijski skok nakon obroka. Međutim, dugotrajna konzumacija u obliku napitka može da ošteti zubnu gleđ, stoga preporučujem oprez – bolje ga je dodavati u salate nego piti“, naglašava Nevena.

Da li treba da isprobate Morning Trio?

Uvođenje probiotičkih dodataka ishrani ili prebiotičkih zelenih prahova u jutarnju rutinu može biti korisno za zdravlje. Čaj kao prvi jutarnji napitak svakako je dobar izbor, bilo da se radi o menti ili zelenom čaju. Iako se sa kafom ne sme preterivati, ako se pe bez šećera, može da pomogne probavi jer deluje kao prirodni diuretik. Međutim, ne treba se zavaravati da će se unosom određenih napitaka postići gubitak kilograma. „Ne postoji čarobni napitak za sagorevanje masnoća. Ključ je u personalizovanoj i raznolikoj ishrani koja odgovara vašem organizmu, uz redovnu telesnu aktivnost u kojoj uživate“, poručuje Nevena. Ako nemate probavne tegobe, Morning Trio rutina mogla bi da poboljpa probavu, ali ako se suočavate sa učestalom nadutošću, preporučuje se konsultacija sa stručnjacima, poput gastroenterologa i nutricioniste.