Mikro navika koja mi u trenu snižava nivo kortizola

Budući da moji trenuci niskog nivoa kortizola ne mogu da prežive intenzitete mog života, odlučila sam da praktikujem mikro naviku aktiviranja airplane načina rada na telefonu u različitim trenucima dana kako bih izbegla iskušenje. Znam da neki ljudi radi podsticanja digitalne detoksikacije deinstaliraju aplikacije i ponovo ih instaliraju kad žele da ih koriste, sa ciljem stvaranja većeg otpora prema lošim navikama, ali ja radije pokušavam da pretvorim mini offline aktivnosti tokom dana u naviku. To može biti kad radim i treba mi da se koncentrišem, u tramvaju kako bih se prepustila užitku čitanja, ili kad dođem kući (pokušavajući da podstaknem svog supruga i ćerku da učine isto kako bismo vreme posvetili drugim aktivnostima bez digitalne povezanosti…).

Psihološkinja Brígida H. Madsen potvrđuje mi efikasnost ove alternative: „Istina je da ceo dan primamo pozive,obaveštenja, poruke i e-mailove svih vrsta… što nas održava u stanju stalne pripravnosti i hiperpovezanosti. Aktiviranje avionskog načina rada u određenim trenucima dana može da bude odlična ideja za smanjenje prekomerne stimulacije, povećanje koncentracije i smanjenje stresa. Airplane mode pomaže u stvaranju pravih pauza, pružajući vam predah i isključenje bez osećaja krivice“, objašnjava.

Kako pobediti iskušenje isključivanja airplane načina rada

Na prvi pogled, aktiviranje airplane načina rada jednako je jednostavno kao i podleći iskušenju da ga isključite i vratite se beskrajnom scrollovanju ili odgovaranju na poruke. Zato je potrebno uložiti malo truda u uspostavljanje ove nove navike kako bismo je, kako bi rekao James Clear, tvorac koncepta atomskih navika, učinili jednostavnom, lepom i privlačnom. Jedna od mogućnosti je aktivirati avionski način rada i odmah potražiti aktivnosti koje nas dovode u stanje zanosa, odnosno stanje maksimalne motivacije zbog kojeg vreme leti (to može biti čitanje knjige, slikanje, pletenje…). Ili kako ističe Brígida H. Madsen, uveliko pomaže ako u tim trenucima isključenosti nemamo uređaje na vidljivom mestu i ako imamo na umu cilj zbog kojeg to radimo. „Pobediti iskušenje proveravanja poruka ili ponovnog odvraćanja pažnje društvenim mrežama mnogo je lakše ako znate zašto to radite. Na primer, ako želite da uživate u ručku sa prijateljima ili da budete prisutniji u određenim porodičnim trenucima, biće vam lakše da istrajete.“

Sendvič metoda za usvajanje novih navika

Stručnjaci za navike predlažu vrlo razrađenu tehniku za promenu navika. Nazivaju je sendvič metodom, a podrazumeva uvođenje nove navike između dve stare koje su poput kriški hleba između kojih se umeću nove navike. Kod ovih malih digitalnih isključenja, radi se o tome da pregledate šta treba na telefonu pre aktiviranja avionskog načina rada, zatim čitate ili radite neku aktivnost daleko od mobilnog telefona, a na kraju deaktivirate avionski način rada. Ideja je okružiti tu novu radnju dvema aktivnostima u kojima više uživate. Na taj način um je otvoreniji za ulazak u to stanje promene i postupno to postaje rutina. Naš mozak (i naš kortizol) biće nam zahvalni.

vogue.es