Kako jačati fokus? Donosimo trikove Vogue Adria redakcije

Početkom godine primetila sam da imam ozbiljan problem sa fokusom. Nakon što je Doechii osvojila nagradu Grammy, naišla sam na informaciju da svoj uspeh delomično pripisuje knjizi Umetnikov put autorke Julie Cameron. Gledala sam njene stare YouTube videe, snimljene kad je dobila otkaz i odlučila da se ozbiljnije posveti muzici. Sledeća scena: nekoliko godina kasnije, osvaja svoj prvi Grammy. Odmah mi je „prodala“ tu knjigu.

Istog dana otišla sam da je kupim i počela da čitam. Bilo je predveče, misli su mi lutale na sto strana i nisam mogla da se koncentrišem. „Umorna sam“, pomislila sam, kriveći dugi dan za manjak pažnje. Dočekala sam vikend i knjiga se pridružila mojoj subotnjoj kafi. Bila sam potpuno odmorna, puna energije i entuzijazma, pa sam počela da proučavam stranice. Već na trećoj stranici uhvatila sam se kako isti odlomak čitam nekoliko puta, a da ne mogu da se setim šta sam upravo pročitala. Morala sam da priznam da mi je fokus gotovo nepostojeći.

Povezano: Svakodnevne rutine kojima možete vratiti ukradeni fokus

Istina je da puno vremena provodim na društvenim mrežama, najviše gutajući TikTok u potrazi za beauty trendovima koje želim da predvidim ili uhvatim na vreme. To je jednostavno deo mog posla i životnog stila. Međutim, isto tako, istina je da bih trebala bolje da upravljam tim dopaminskim „prženjem“, jer moj fokus već odavno nije što je nekad bio. A za osobu koja se ne samo bavi pisanjem, nego ga i istinski voli, ovo stanje je prava noćna mora. Još je gore kada nekome ispričam jedinu metodu koja mi za sada pomaže.

Ulažem puno vremena u metode vraćanja fokusa, kroz razne prakse i suplemente, ali malo toga mi je zaista pomoglo. Jedino što u potpunosti utišava moj mozak i sprečava misli da skaču s teme na temu jeste monotoni zvuk gamma frekvencije od 40 Hz. Kada to pustim kroz slušalice, osećam kao da se mozak potpuno umiri i dopušta mi da dišem i radim – jednu po jednu stvar.

Povezano: Harvard je jedan popularan olimpijski sport proglasio odličnim za mozak

Iako mi ova metoda za sad jako odgovara, stalno tražim nove ideje. Verujući da nisam jedina koja ima taj moderni problem, odlučila sam da zavirim u misli ostalih članova redakcije i saznam koje metode pomažu njima u održavanju koncentracije.

Nayla Bernardes

Metode za fokusiranje

Teodora Jeremić, Editorial Director
Problem sa fokusom je možda i jedan od većih problema sa kojim se svakodnevno borim, i rekla bih da sa godinama postaje sve gori. Nijedan trik mi nije pomogao – jedino što donekle funkcioniše jeste stroga disciplina. To uključuje zabranu gledanja u telefon, proveravanja poruka i aplikacija, kao i zapisivanje impulsivnih misli ili ideja umesto da odmah posegnem za Googleom. Umesto da završim u bespućima interneta istražujući etimologiju svakodnevnih reči ili pokušavajući da otkrijem ima li stonoga zaista sto nogu, sve zapišem na papir. Kad obavim planirani posao, tada se posvetim istraživanju. Dakle, odlaganje impulsivnih radnji nije trik nego mukotrpna odluka koju primenjujem samo kad stvarno moram.

Tina Lončar, Fashion features editor
Najviše mi je pomoglo to što sam prestala samu sebe da kritikujem zbog lutajućeg fokusa. Rekla bih da mi je najviše pomoglo – prihvatanje. Naravno da nisam zen majstor sa Himalaja, ali lakše mi je da postignem fokus kada se pritom ne bičujem. To bi samo povećalo anksioznost. Najviše mi pomažu mantre i afirmacije tipa: „Ništa neće propasti.” To me centrira dovoljno da ne prokrastiniram scrollajući. A ako ga i pogledam, potapšem se po ramenu i kažem: „Tina, i ti si samo čovek.” Ukratko, najviše mi pomaže kada su mi misli mirne i kad se sama sa sobom ne borim.

Tina Kovačiček, Lifestyle editor
Često me preplave misli: šta i kako nešto treba da uradim, i u kojem roku. Poslednje tri godine živim prema roditeljskom rasporedu koji ne dopušta fleksibilnost i zahteva dobru logistiku i organizaciju unapred. To sa sobom nosi i potrebu za smirenošću i verom da će sve ispasti kako treba. Produbila sam svoju veru u život (smeh) i osećaj da mi svemir „čuva leđa”, što me smiruje kad me uhvati panika. U međuvremenu pomaže i kratka šetnja do kuhinje, pri čemu usput sredim nered, pa se fokusiranije vratim zadatku.

Julia Kuzenkov

Tijana Čvorak, Copy editor
Mislim da su sposobnost fokusiranja, održavanje koncentracije, smanjenje anksioznosti i zdrava produktivnost međusobno povezani i ključni za mentalno zdravlje. Vrlo praktičan savet kojeg se držim je raspodela zadataka kroz nedelju i svaki dan. Već samo zapisivanje na papir otkriva šta je realno moguće postići. Tako izbegavam samokritiku i osećaj krivice. Kad osetim nervozu ili gubitak fokusa, uzmem fizičku pauzu bez ekrana. Odem u kratku šetnju, najradije do parka, ili se samo istegnem u kancelariji. To resetuje mozak i pomaže mi da se vratim zadaći.

Učestvovala sam i na radionicama svesnosti (mindfulness) i iako to zvuči kao kliše, zaista pomaže. Vežbali smo meditaciju, disanje i fokusiranost na telo u sadašnjem trenutku. Zvuči jednostavno, ali svi znamo koliko je teško umiriti misli. Te male prakse zaista pomažu dugoročno – za koncentraciju, smanjenje anksioznosti i opšte dobro stanje.

Bojana Jovanović, Copy editor
Kao osoba koja oduvek živi u priličnom haosu (na TikToku bi me svrstali u „tip B”), razvila sam nekoliko tehnika koje mi pomažu da ostanem fokusirana.

Navijanje timera na pola sata: Postavite alarm na 30 minuta i koncentrišite se isključivo na zadatak. Kad vreme istekne, napravite petominutnu pauzu. Ovaj ciklus ponovite više puta, a nakon četiri ciklusa napravite dužu pauzu. Ova metoda sprečava preopterećenje jer se rad deli na kratke, intenzivne intervale.

Organizacija radnog prostora: Previše stvari oko vas može da remeti pažnju. Meni je dovoljno da stigne poruka ili da ustanem do kuhinje i vidim neoprane sudove – odmah sam izgubljena u svom nedijagnostifikovanom ADHD-u. Očistite radni prostor i organizujte ga tako da vas motiviše. Sređen prostor može pozitivno da utiče na sposobnost koncentracije.

Tesa Jurjaševič, Social media editor
Za sebe bih rekla da mi je najvažnije da imam realan plan šta treba da obavim u danu. Takođe, uvek imam flašu vode kraj sebe, jer često mislim da sam gladna, a zapravo sam samo dehidrirana.

Tara Đukić, Copy editor
I ja imam izražen ADHD – često ne znam jesam li došla ili pošla. Jedina, iako ne previše efikasna, metoda mi je da sklonim telefon sa stola, odnosno da mi nije pri ruci. Nadam se da će nam ovaj tekst svima pomoći.

Sonja Knežević, Copy editor
Možda zvuči očigledno, ali – muzika. Ne bilo kakva, jer moje omiljene pesme znaju da me dekoncentrišu. Zato biram spore beatove i slušam ih sa noise cancelling slušalicama. Trenutno mi najviše odgovaraju lo-fi playliste sa zvukovima poput kiše, tapkanja po tastaturi i slično. Kad pokušavam da čitam, što je sve teže otkad sam se navikla na kratke sadržaje na društvenim mrežama, potražim playlistu koju su korisnici napravili baš za tu knjigu. To me „ubaci u element“ i pomaže da dublje doživim roman.