Neverovatan efekat magnezijuma za bolji san i opuštanje

Šta je magnezijum?

Možda se sećate magnezijuma sa časova hemije u školi – emituje zaslepljujuće belo svetlo kada gori. Međutim, još je sjajniji kao pomoć za bolji san, oporavak i opuštanje, tvrde naučnici. Magnezijum je esencijalni hemijski element, četvrti najobilniji mineral u organizmu posle kalcijuma, kalijuma i natrijuma, kaže Carolyn Dean, autorka The Magnesium Miracle. Svi ti minerali su esencijalni, ali čini se da magnezijum čini najviše čuda – on deluje kao čuvar ćelijskih iona, dopuštajući odgovarajućoj količini drugih minerala da uđu u ćelije„, objašnjava ona.

Dean navodi naučna istraživanja koja su otkrila da 80 posto metaboličkih funkcija uključuje magnezijum kao kofaktor, uključujući olakšavanje metabolizma masti, kontrolu krvnog pritiska i normalizovanje lučenja hormona. To je veliki i nezamenljiv efekat, kaže ona i napominje da je magnezijum posebno značajan, jer mnogima od nas nedostaje magnezijuma. Iako se brojke razlikuju, veliki deo istraživanja sugeriše da najmanje 20 posto ljudi ne konzumira dovoljno magnezijuma u ishrani.

Naš organizam je sve više u nedostatku zbog loše ishrane, koja uključuje ultra-prerađenu hranu siromašnu hranjivim materijama. Čak i povrće bogato magnezijumom, kao što je lisnato povrće, koje konzumiramo nudi mnogo manje zalihe magenzijuma nego pre. Tokom godina naše tlo je postalo toliko obrađeno da se magnezijum koji obično dobijamo iz hrane smanjio, dodaje klinički psiholog i stručnjak za medicinu spavanja, dr. Michael Breus.Često suplementacija može biti velika pomoć u borbi protiv bilo kakvih nedostataka.

Zdravstvene prednosti magnezijuma

Naša kolektivna svest o magiji magnezijuma bila je jednako oskudna, sve do nedavno. Za Deana je to bilo previše dugo; u The Magnesium Miracle, ona napominje da su njegova blagotvorna svojstva poznata više od 75 godina, čak su ga preporučivali kao pomoć u lečenju srčanih bolesti 1930-ih.

Tek 1980-ih, kada su dr. Bella Altura i njen suprug, dr. Burton Altura, učinili magnezijum jedinim fokusom svojih istraživanja, ljudi su počeli da pokazuju ​​interes. Sprovodeći više od 1000 eksperimenata na elementu, Alturas je napravioBlood Ionized Magnesium Test kako bi bolje izmerio nivo magnezijuma. Kada sam razgovarao sa njima 1999., bili su krajnje frustrirani što njihov neverovatno važan rad nije prihvaćen u kliničkoj praksi i medicini, kaže Dean.

Od tada je diskurs oko magnezijuma vrtoglavo porastao. Društvene mreže odigrale su svoju ulogu: TikTok je opsednut preporukama različitih dodataka ishrani, a ništa drugačije nije ni sa magnezijumom. Potražite ga na TikToku i otkrićete milione videozapisa koji ga opisuju kao čudesni mineral, povezujući ga sa gotovo svim mogućim stanjima.

Jedna od njegovih ključnih prednosti je poboljšanje nesanice i drugih problema sa spavanjem. Magnezijum poboljšava san na tri glavna načina, počinje Dean:

1. Daje potporu našim nadbubrežnim žlezdama, koje su preopterećene stresom, kaže ona.
2. Drugo, serotonin – ključni hormon koji reguliše naš san i raspoloženje – zavisi od proizvodnje i funkcionisanja magnezijuma
3. Nesanica se često znatno poboljšava magnezijumskom terapijom.

Njegova sposobnost da opusti naše mišiće je takođe ključna. Trzavi, nemirni, napeti mišići sprečavaju vas da utonete u dubok san i drže vas budnim, kaže ona. Dr. Breus se slaže, naglašavajući važnost održavanja vašeg GABA stabilnog kako biste uhvatili san. Magnezijum pomaže u održavanju zdravog nivoa GABA-e, neurotransmitera koji podstiče dubok regenerativni san. Ima i mnoge druge prednosti. Može da pomogne kod vežbanja, nivoa šećera u krvi, migrene, PMS-a, zdravlja kostiju, ADD-a, anksioznosti i depresije. Dean navodi 65 stanja za koja veruje da odgovaraju na lečenje magnezijumom, dok dr. Breus tvrdi da malo elemenata iz hrane ima veći uticaj na telo od magnezijuma.

Koju vrstu magnezijuma uzeti

Postoji 11 vrsta magnezijuma, pa koju bi trebalo da koristite? Ukratko, zavisi. Uvek razgovarajte sa svojim lekarom kako biste bili sigurni da je onaj koji odaberete siguran za vas, kaže dr. Breus.

• Magnezijum citrat, na primer, izuzetno je bioraspoloživ i najčešće se preporučuje za opšti nedostatak magenzijuma u telu.
• Magnezijum laktat je sličan, ali malo nežniji za želudac.
• Magnezijum hlorid potencijalno može biti dobar za bolove u mišićima.
• Magnezijum oksid može da leči migrene.

Postoje i razni načini da ga uzimate, uključujući u obliku kapsule i transdermalno, kroz ulja, sprejeve i gelove, pri čemu se ovi drugi bolje apsorbuju od strane organizma.

Pre nego što počnete da konzumirate magnezijum, ima li nekih mera predostrožnosti?

Kao i kod svakog suplementa, ključno je uzeti u obzir sve kontraindikacije. Suplementi magnezijuma mogu da imaju interakciju sa antacidima, lekovima za zgrušavanje krvi i mišićnim relaksantima, a nuspojave uzimanja previše magnezijuma mogu uključivati ​​nadutost, stomačne tegobe i mučninu. Ipak, hipermagnezemija – zapravo predoziranje Mg – je zaista retka, jer se bubrezi dobro nose sa bilo kakvim viškom u organizmu.