Za jači efekat otkrivamo kad je najbolje vreme za unos kolagena

Naučila sam mnogo o životu, ljubavi i rutinama nege kože koja izgleda jedro iz korejskih drama. Čak je i moja navika uzimanja kolagena inspirisana ovim emisijama, gde se često prikazuje kao glavna namirnica u K-Beauty režimima. Uključivanje kolagena u moju jutarnju šoljicu kafe potpuno mi je promenilo rutinu. Dodatak je popularan među svim starosnim grupama zbog zaštite kože, poboljšane teksture, čvrstoće i hidratacije, iako ga stručnjaci preporučuju onima od 25 godina i više. Koristi čak i vašoj kosi i noktima, čineći ih jačima. Što se tiče najboljeg vremena za uzimanje kolagena, doslednost u dnevnom unosu je ključna, što vam daje prostor za fleksibilnost sa vremenom.

Kako kolagen deluje u telu?

„Sprovedene su nasumične, kontrolirane studije i meta-analize o suplementima kolagena, koje su pokazale značajno poboljšanje u celokupnom zdravlju kože osobe—u većini slučajeva to je uočeno za manje od osam nedelja“, kaže dr. Deepthi Atmakuri, dermatolog i osnivač Clinica Derm.Dok čestice iz dodataka ne dospevaju direktno u kožu, one se razgrađuju u aminokiseline, poznate kao gradivni blokovi proteina u krvotoku i može pomoći u podsticanju proizvodnje novog kolagena u telu.

Kad su vidljive promene?

Dr. Deepthi kaže da možete primetiti poboljšanja za 2-3 meseca, ali trenutni efekti poput jedrog izgleda kože i smanjene umornog izgleda kože mogu se pojaviti već nakon 15 dana.

Najbolje vreme za uzimanje kolagena

Iako dodaci kolagena ne zahtevaju strogi raspored, potrebna im je doslednost. „Redovno uzimanje kolagena najvažnije je jer vašem telu treba stalno snabdevanje kako bi osetilo bilo kakvu dugoročnu korist“, kaže dr. Archana Batra, dijetetičarka i sertifikovana edukatorka o dijabetesu. Ona predstavlja nekoliko opcija za postavljanje dnevnih podsetnika.

• Na prazan želudac: Kolagen se najbolje apsorbuje u kiseloj sredini, stoga ga uzmite ujutro pre jela. Ako povremeno postite, uzmite ga odmah nakon razdoblja posta i ostavite neko vreme pre doručka.
• Neposredno pre spavanja: Uzimanje kolagena pre spavanja može koristiti telu jer se regeneriše tokom sna, potencijalno imajući veći efekat.
• Nakon treninga: Činjenica da kolagen takođe može da pomogne pri oporavku mišića i zdravlju zglobova pridonela je njegovoj popularnosti. Uzimanje nakon svakodnevnog vežbanja može da smanji bol u mišićima poboljšavajući protok krvi i isporuku hranjivih materija.

Osobama sa osetljivim želucem dr. Archana preporučuje unos kolagena uz obroke. I ne, to neće umanjiti njegove kvalitete. Prirodna enzimska aktivnost tela je najveća tokom varenja, što pomaže u razgradnji i apsorpciji kolagena. Njegovo delovanje možete dodatno pojačati kombinovanjem sa hranjivim materijama kao što je vitamin C, koji je ključan za sintezu kolagena. Dakle, hrana bogata vitaminom C, kao što je citrusno voće ili drugi dodaci, može pomoći u procesu. Međutim, dodaci gvožđa mogu da se takmiče sa kolagenom za apsorpciju, pa ako su vam oba potrebna, smanjite njihov unos.

Kako odabrati pravu vrstu kolagena?

Uvijek proverite na etiketi da li postoji pojam ‘hidrolizirani’ kolagen. Poznati i kao kolagenski peptidi, telo ih brzo apsorbuje i mogu se da se pomešaju sa toplim i hladnim tečnostima za laku konzumaciju. Dr Deepthi otkriva da ljudi u mnogim zemljama preferiraju morski kolagen za sve tipove kože jer je sličan ljudskom kolagenu.

Dobro deluje na masnu, mešovitu, suvu i osetljivu kožu, pružajući dodatnu hidrataciju suvoj koži. Ali ako ste alergični na plodove mora, izbegavajte morski kolagen, a goveđi kolagen je dostojna alternativa. „To je ličnii izbor kada birate morski ili goveđi kolagen, ali ako birate biljni kolagen—tu imamo vrlo ograničena istraživanja oko stvarnog efekta. Ona dalje kaže da morski kolagen ima pomalo neprijatan miris koji se može izbeći dodavanjem veštačkih aroma poput limuna i bobičastog voća, što većina kompanija za suplemente radi.