Ako patite od nesanice ili imate nemiran san, stavite ovo voće na svoj tanjir pre spavanja

Kivi je jedan od najtraženijih jesenjih i zimskih plodova jer obiluje vitaminom C i K, koji su ključni za jačanje imuniteta tokom hladnih meseci, a dobar je i za zdravlje kostiju. Neki ga jedu svakodnevno kao ritual dobrog zdravlja, a drugi ga uključuju u doručak. Ipak, postoji savršeni trenutak za konzumaciju – uveče pre spavanja.

Upravo tada kivi pokazuje svoj puni potencijal. Pomaže pri opuštanju, smanjenju stresa i boljem snu. Ako patite od nesanice, teško zaspite ili imate nemiran san, dva kivija pre spavanja mogu napraviti veliku razliku. Osim toga, ako ste imali stresan dan i treba vam kvalitetan noćni odmor, ovo je jednostavan, prirodan i delotvoran način da ga postignete.

Prednosti konzumiranja kivija uveče

• podstiče probavu zahvaljujući enzimu aktinidinu
• pomaže boljoj apsorpciji hranjivih materija
• bogat vlaknima, pruža osećaj sitosti
• poboljšava kvalitet i trajanje sna
• smanjuje nivo kortizola, čime ublažava stres

Voće koje snižava kortizol

Uzimanje kivija uveče pozitivno deluje na naš cirkadijalni ritam – prirodni ritam dana i noći. Budući da ima nizak glikemijski indeks, kivi doprinosi snižavanju kortizola (hormona stresa) pre spavanja. Povišene nivoe kortizola u večernjim satima često uzrokuju nesanicu i nemiran san.

Any Lane

Osim toga, kivi sadrži melatonin i serotonin, materije koje prirodno podstiču osećaj smirenosti i olakšavaju spavanje. Naučno istraživanje iz 2023. pokazalo je da su osobe koje su jele dva kivija svake večeri pre spavanja imala bolji kvalitet sna i delotvorniji oporavak od stresa. Učesnici su se budili odmorniji i svežiji, čak i oni koji su bili pod velikim fizičkim opterećenjem.

Da li konzumiranje kivija uveče goji?

Mnogi misle da konzumiranje voća uveče nije dobro, no to ne važi za kivi jer on sadrži vrlo malo kalorija (oko 44 kcal na 100 grama) i nizak glikemijski indeks, što znači da ne izaziva nagle skokove šećera u krvi. Kada je deo uravnotežene ishrane, kivi nije ni kaloričan ni previše sladak, pa ga bez brige možete jesti i pre spavanja.

Zeleni ili žuti kivi – koji je bolji?

Obe vrste imaju svoje prednosti, a izbor zavisi od ukusa i ciljeva:

• Žuti kivi – slađi je i sadrži više vitamina C, što ga čini idealnim izborom ako volite blaže, desertne ukuse.
• Zeleni kivi – ima izraženiju kiselost i više vlakana, pa je bolji ako želite dodatno podstaći probavu.

Bez obzira koji odaberete, jedno je sigurno: dva kivija pre spavanja su jednostavan i prirodan način da smanjite stres, poboljšate san i započnete novi dan odmorno i uravnoteženo.

Vogue.it