Bihevioralna stručnjakinja otkriva 5 saveta za suzbijanje imposter sindroma

Teško je pronaći osobu koja barem jednom nije iskusila takozvani imposter sindrom. Od Michelle Obame, Gigi Hadid, fotografa Rankina, modela Neelam Gill, do muzičara Finneasa koji stoji iza globalnih Billie Eilisih hitova, a to smo naveli samo par koji su za Vogue podelili da imaju imposter sindrom. Iako je uobičajen, i dalje se smatra štetnim načinom razmišljanja koji nas može sprečiti da dosegnemo svoj potencijal – posebno kada je reč o našim karijerama. Gemma Perlin, stručnjakinja za bihevioralne promene, za američki Vogue je podelila nekoliko praktičnih saveta za preoblikovanje negativnih misli i izbegavanje samosabotaže.

1. Preformulišite „imposter sindrom“ u „imposteranje“

Izraz „imposteranje“ opisuje nešto što radite, a ne nešto što vas definiše, poput sindroma. „Mnogi od nas to doživljavaju kao deo svog karaktera,“ kaže Perlin. „Prihvatanjem toga kao neizbežnog dela ljudskog iskustva, poput anksioznosti, možemo da počnemo da preduzimamo konkretne korake za promenu.“

2. Odaberite radnju za prizivanje samopouzdanja, da vas „usidri“

Izaberite fizički gest (poput doticanja palca i kažiprsta) i koristite je kao sidro za prizivanje samopouzdanja. „Prisetite se trenutka u svom životu kada ste doživeli uspeh ili uzora koji vas inspiriše. Stvarno to vizualizujte, zatvorite oči i prisetite se šta ste videli, čuli i osetili.“ S vremenom će vas, prema Perlin, „kratki dodir vašeg sidra u trenucima sumnje vratiti u stanje samopouzdanja“. Ova tehnika koristi se u svim krugovima, od političara do sportista.

3. Pretvorite anksioznost imposter sindroma u „poriv za učenjem i napretkom“

Prema Perlin, mnogi od njenih klijenata koji se bore sa imposter sindromom ovladali su novim veštinama upravo zbog svojih nastojanja da se dokažu. „Neka vam imposter sindrom bude signal za učenje, ali nemojte da se zarobite u beskonačnom ciklusu“, upozorava. „Na primer, ako osećate potrebu za beskrajnim istraživanjem neke teme, postavite sebi određeno vremensko ograničenje za učenje, a zatim pređite na posao koji je pred vama. Osvestite nameru iza vaših postupaka. Zapitajte se: „Da li ovo radim zato što mi je od pomoći ili zato što se plašim da ću se osećati nedovoljno kompetentno?“

4. Budite svesni svog podsvesnog kritičara

Primetite kada se prepuštate ograničavajućem unutrašnjem monologu – stvarima poput „Nisam dovoljno dobra“, ili „Otkritće da ne pripadam ovde“. Zamenite ove fraze osnažujućim rečenicama poput: „Sposobna sam i zaslužujem uspeh“. Kako Perlin kaže: „Nije važno ako još ne verujete u potpunosti u njih, one usmeravaju vašu podsvest u pravom smeru.“

5. Slavite male pobede

Ne zavisite od nekog zamišljenog velikog trenutka koji će vam omogućiti da se osećate ostvareno. „Postanite svesni svakog dostignuća i proslavite ga, svaku pozitivnu interakciju sa klijentom, svaki završeni projekat„, savetuje Perlin. „Takve pobede jačaju vašu veru u sebe. Vodite dnevnik uspeha na mobilnom telefonu kako biste imali vizuelni zapis kojem možete ponovo da se vratite kada vam je potreban podsetnik na vaše sposobnosti.“

vogue.in