Nadutost stomaka leti: navika koju praktikujem svako jutro i koja mi pomaže

Nadutost stomaka, upala abdomena, loša cirkulacija i zadržavanje tečnosti se česti problemi kod svih žena – hormoni i genetska predispozicija igraju glavnu ulogu – a posebno se pogoršavaju tokom leta. Kao i kod gotovo svega što se tiče lepote, ovi problemi se pogoršavaju s godinama, posebno nakon 35-40 godina, kada se spoj sedećeg načina života, koji je čest u većini današnjih poslova, kombinuje sa nekim zakonima prirode: sarkopenijom ili gubitkom mišićne mase koja se progresivno javlja u tim godinama. Imam 42 godine, posao koji zahteva previše sati sedenja pred računarom i lošu cirkulaciju (uključujući i proširene vene) što pogoršava situaciju. Ako tome dodamo da vrućina i vlaga uzrokuju vazodilataciju kapilara i krvnih sudova, što usporava cirkulaciju i podstiče nakupljanje tečnosti, sasvim je normalno imati nadut stomak, bokove i bedra više nego inače tokom vrućih dana.

Navika koju praktikujem svako jutro

Zbog svega toga isprobala sam nekoliko metoda, a među njima postoji jedna koju sam uspela da pretvorimu naviku zahvaljujući upornosti i konzistentnosti (to je ključ stvaranja navika) od svoje četrdesete godine. I mogu da potvrdim da deluje: reč je o praktikovanju dobro poznatog suvog četkanja rukavicom od konjske dlake ili drvenom četkom za kupanje – hvala Gwyneth Paltrow na popularizovanju njenih dobrobiti – pre tuširanja na suvoj koži i to po nekoliko minuta.

Iako sam to do sada radila kružnim pokretima, terapeutkinja Débora López Jurado iz The Beauty Concepta otkrila mi je još efikasniju i lakšu tehniku: sastoji se od brzih, uzlaznih i ravnih pokreta (ne kružnih) uvek u smeru srca. Dakle, ako počinjete sa nogama, pokreti se izvode prema gore, isto važi i za stomak i zadnjicu, kao i za ruke… „Na ovaj način poboljšava se cirkulacija i bolje se drenira zadržana tečnost. Osim toga, ovaj tip uzlaznih masaža takođe je koristan za mišiće jer želimo da ih podignemo, a ne da padaju“, naglašava stručnjakinja. Takođe ističe da masaže, kako bi bile delotvorne, moraju da vrše određeni pritisak na telo kako bi podstakle organizam (osim u slučaju limfne drenaže koja je nežnija). Potvrđujem da mi ovo svako jutro ne samo pomaže da iblažim nadutost koja se povećava tokom dana, već i revitalizuje kožu i postiže energizujući efekat na moje telo.

Druge dobre navike

Što se tiče dobrih well-being praksi, nije stvar u nametanju drastičnih promena, već u malim navikama koje se mogu održavati kroz vreme i koje, zahvaljujući ponavljanju, donose velike rezultate. Evo nekih koje mi pomažu da izbegnem nadutost stomaka i zadržavanje tečnosti leti:

1. Šetnja nakon obroka. Nije uvek moguće, ali to je jedna od najboljih tajni dugovečnosti i najbolji način za izbegavanje skokova glukoze nakon obroka. Prema Jessie Inchauspé – poznatoj kao ‘boginja glukoze’ – šetnja nakon jela smanjuje skok glukoze u proseku za 30 %, što ne samo da rezultira većim osećajem sitosti i manjim umorom već se bori protiv hronične upale niskog stepena i zadržavanja tečnosti. Zapravo, kad radim od kuće i ne šetam nakon doručka, primećujem razliku (i to veliku).

2. Čaša vode ujutro. Povećanje unosa vode odmah nakon buđenja ili tokom prvog jutarnjeg sata još je jedna alternativa koja mi pomaže u borbi protiv upale. Osim toga, kako mi je potvrdila psihonutricionistkinja Itziar Digón, to je način aktiviranja mehanizama drenaže tela i metabolizma.

3. Kamilica nakon jela. Ne zamenim uvek kafu nakon obroka za kamilicu zimi, ali leti to pretvorim u naviku i deluje. To je savršen slatki završetak nakon obroka (posebno verzije sa anisom) koji, osim što zasiti i opušta, pomaže u borbi protiv nadutosti stomaka. Lako se vari, a budući da je ne uzimam sa zaslađivačima izbegavam promene u mikrobioti i posledičnu nadutost i neprijatnost koju zaslađivači uzrokuju. Konkretno, studija objavljena u časopisu Cell potvrdila je da zaslađivači poput saharina i sukraloze mogu uzrokovati ne samo promene u mikrobioti, već i promene u nivou šećera u krvi.

vogue.es