Isprobala sam viralnu tehniku koja mi je (napokon) pomogla da brže zaspim

U tinejdžerskim i ranim dvadesetima nije bilo mesta na kojem nisam mogla brzo da zaspim. U festivalskom šatoru, par metara od glavne bine. Na kauču studentskog doma, čije su kvrge bile svedočanstvo priča koje je bolje ignorisati. U autobusu na putu do mora, uz šum smenjivanja radijskih frekvencija koji je stvarao duet Olivera Dragojevića i Cher. Naravno, blaženstvo spavanja sedmogodišnje mene na svadbi, u pet ujutru, na dve spojene stolice prekrivena maminom jaknom, nema ni smisla posebno spominjati.

Danas, bilo zbog nanizanih godina, briga ili anksioznosti zbog sveta koji gori, doslovno i figurativno, nikad mi nije bilo teže da utonem u san. Mozak se bori sa beskrajnim to-do listama, razmišljajući šta sam trebala da odgovorim pre sedam godina onoj pasivno-agresivnoj koleginici, ili zašto evolucija psima nije dala dar govora. A kako bez dobrog sna jednostavno ne funkcionišem, dosad sam isprobala sve: ponovno gledanje Officea, melatonin, vođene meditacije na Headspaceu, čajeve od kamilice i valerijane, žicanje ZZZquila od svakoga ko je na Instagram storiju kročio van granica Hrvatske, pa čak i neke lekove na recept.

Kao što ćete primetiti u arhivi tekstova iz moje 15-godišnje karijere, ovo je prvi koji pišem na tu temu. Tek sam sada pronašla tehniku koja mi je zaista pomogla. Paradoksalno, naišla sam na nju doomscrollajući TikTokom u očajničkom pokušaju da smirim mozak (jer znamo koliko to obično pomaže). Nisam pronašla prevod naziva te tehnike, pa ću koristiti originalni termin: cognitive shuffling, u mom slobodnom prevodu – kognitivno premetanje. Ohrabrilo me je to što ima podršku mnogih lekara i stručnjaka, a najvažnije, besplatna je i jednostavna.

Dva principa cognitive shufflinga

Prvi princip: jednostavno ugasite svetlo, odložite telefon, zatvorite oči i pokušajte da nabrajate nasumične stvari. Na primer: “krava”, “kuća”, “odmor”, “banana”, “planine”, “list”, “srce”, i tako dalje.

Međutim, kako se pokazalo da je “nasumično” mnogima preteško, stručnjaci poput dr. Scotta Waltera predlažu jednostavniju verziju. Odaberete jedno slovo abecede i počnete da brojite otkucaje srca. Svakih osam otkucaja izgovorite reč koja počinje tim slovom.

Lično sam se pronašla u drugom principu i mogu da svedočim da mi je promenio higijenu spavanja. A ako vas zanima zašto ovo funkcioniše: osim što mozak distraktiramo od briga koje nas more i drže budnima, cognitive shuffling zapravo imitira ono što se popularno naziva “mikrosnovi” – slike i asocijacije koje počinju da nam se pojavljuju u tranziciji prema čvrstom snu. Na taj način zapravo mozgu šaljemo signal da je sigurno da zaspi. Verujte mi, svakako vredi barem isprobati.