4 razloga zašto ove jeseni biram japansko hodanje umesto da pokušavam da skupim 10.000 koraka

Manijakalno hodam kroz jutarnju gužvu kako bih stigla na tramvaj. Potom me udari spoznaja da mi do stanice treba još tri minuta, a tramvaj kreće za 30 sekundi. U tom trenu moj najbrži korak se pretvara u razočarano hodanje. Setim se da bih mogla da uhvatim drugi tramvaj ako malo ubrzam, ali i on mi pobegne ispred nosa. Nema druge nego da produžim korak i nastavim da hodam. Možda nisam uspela da uhvatim tramvaj, ali upravo sam učinila nešto jako dobro za svoje zdravlje. Tako barem tvrde japanski istraživači.

Nije novost da Japanci uspevaju da svakodnevne rituale pretvore u prijatne rutine koje poboljšavaju život. Tako ćete možda svoju kafu zameniti matchom i uneti mnogo više nutrijenata, pri odabiru farmerki posegnuti za kvalitetnijim japanskim teksasom ili nakon čišćenja kuće ostaviti samo stvari koje vam donose radost. Ubrzano hodanje popraćeno sporim koracima u samo 30 minuta je još jedna rutina koju su Japanci uspeli da pretvore u preciznu metodu koja donosi dobrobit našem telu – japansko hodanje.

Courtesy of Olivia von Halle

Šta je japansko hodanje?

Japansko hodanje često se opisuje kao metoda intervalnog vežbanja koja u 30 minuta daje bolje rezultate od 10 hiljada koraka. Metoda je prvi put detaljnije opisana u studiji iz 2007., a izvodi se na sledeći način:

• 3 minuta ubrzano hodati
  
• 3 minuta sporo hodati
  
• Ponoviti interval dok ne prođe 30 minuta
  

Japanski naučnici u studiji pratili su gotovo 250 ljudi starijih od 60 godina tokom pet meseci. Učesnike su podelili u tri grupe: jedni nisu hodali, drugi su šetali umerenim tempom, a treći su praktikovali tzv. japansko hodanje – naizmenično lagane i brze intervale. Dok su jedni brojili korake pedometrom, drugi su koristili uređaje za praćenje intenziteta. Pre i posle programa merila se snaga mišića nogu, kondicija i krvni pritisak.

Koje dobrobiti japanskog hodanja možete očekivati?

Rezultati studije bili su impresivni. Oni koji su hodali u intervalima ne samo da su ojačali mišiće natkolenica i povećali kondiciju, već su i značajno snizili krvni pritisak. Ukratko, ova metoda može usporiti tipične znakove starenja, od gubitka snage do pada izdržljivosti. Japansko hodanje tako postaje jednostavan, prirodan “eliksir mladosti” koji svako može da uklopi u svoju svakodnevicu.

Zašto sam vratila japansko hodanje u svoju rutinu vežbanja?

Posebno je intrigantna spoznaja da samo 30 minuta dnevno ovakvog intervalnog hodanja ima bolji efekat na telo od pokušaja prikupljanja 10 hiljada koraka. Međutim, osim te tvrdnje, japansko hodanje ima i nekoliko drugih prednosti:

1. Lako ga je uklopiti u svakodnevnu rutinu. Mnogo je jednostavnije pronaći 30 minuta za vežbanje nego sat vremena, koliko traže mnogi drugi oblici fizičke aktivnosti.
   
2. Odlično je za početnike. Čak je i bez kondicije ovu vežbu moguće izvoditi, a savršena je i kao povratak fizičkoj aktivnosti nakon letnje pauze.
   
3. Pomaže zdravlju celog tela. Jača mišiće i zglobove i doprinosi zdravlju kardiovaskularnog sistema.
   
4. Nije potrebna teretana. Japansko hodanje ne samo da je lako uklopiti u svakodnevicu zbog kratkog trajanja, nego je i potpuno besplatno – možete ga izvoditi bilo gde. Idealno je spojiti ga sa šetnjom prirodom i tako istovremeno “napuniti baterije” i pobrinuti se za telo u kraćem vremenu.
   

U ubrzanom stilu života, gde se to-do lista puni brzinom munje, svaki brzi trik dobro dođe. Upravo zato japansko hodanje ponovo postaje popularno, jer povećava protok krvi u mišiće, jednostavno se uklapa u svakodnevicu i dostupno je većini osoba bez obzira na stil života.