Joga poza koja jača više od 100 trbušnih mišića, snižava kortizol i poboljšava samopouzdanje

Za laike, joga sesija može lako delovati kao prijatan, opuštajući predah. Međutim, suprotno uobičajenom mišljenju, ne morate da se znojite da biste vežbali mišiće svog tela, niti morate da izvodite naporne serije trbušnjaka da biste učvrstili stomak. Svako ko je probao jogu primetio je da neki asane, odnosno položaji, mogu biti teži i intenzivniji od bilo kakvog GAP treninga. Jedan od njih, naročito, smatra se jednim od najefikasnijih vežbi za jačanje stomaka: navasana, ili „pozicija čamca“ (nava na sanskritu zapravo znači „čamac“). Prema instruktoru joge Sharathu Joisu, pravilno izvedenih 25 udaha u položaju čamca može doneti stomaku iste benefite kao 100 tradicionalnih trbušnjaka, što su potvrdila i istraživanja sprovedena na Univerzitetu Obern u Montgomeryju, Alabama (SAD).

Značenje navasane

Na simboličnom nivou, „poza čamca“ predstavlja snagu, stabilnost i ravnotežu. Poput čamca koji plovi na vodi, za vežbanje ove poze potrebna je ravnoteža i stabilnost dok držite poziciju. Takođe, slično kretanju čamca koji se probija kroz talase, izvođenje navasane zahteva određenu mišićnu snagu. Konačno, poza simbolizuje kretanje kroz svakodnevne izazove, jer zahteva snagu, stabilnost i fleksibilnost – iste kvalitete potrebne za suočavanje sa talasima života.

Prednosti navasane 

#1 Jača trbušne mišiće i poboljšava probavu

„Poza čamca“ je jedna od najefikasnijih joga pozicija za jačanje trbušne regije. Kako objašnjava joga instruktor Hosé Martin Fernandez: „Ova klasična poza za stabilizaciju trbuha pomaže u toniziranju i jačanju ‘kora’ (core) – centralnog dela tela koji obuhvata donji deo torza i karlicu. Radi se o trbušnim mišićima, mišićima kukova, zadnjici, karlici i leđima. Redovnom praksom, savršena je za uklanjanje masnih naslaga koje se gomilaju u stomaku.“ I ne samo to: „Zahvaljujući aktiviranju kora i trbušnih mišića,“ dodaje Fernandez, „organi u ovoj oblasti se stimulišu, što dodatno poboljšava rad probavnog sistema.“

#2 Smanjuje kortizol i podiže samopouzdanje

Ipak, prednosti navasane nisu samo fizičke. Kako ističe Fernandez: „Održavanje tela u stanju ravnoteže i stabilnosti pomaže u poboljšanju samopouzdanja i jačanju volje.“ Osim toga, svesna kontrola i koncentracija koje su potrebne za stabilizaciju u ovoj pozi pomažu u smanjenju nivoa kortizola, poznatog kao „hormon stresa“. Studija iz 2023. godine, koju su sproveli stručnjaci Medicinskog fakulteta S. Nijalingappa u Indiji (objavljena u naučnom časopisu Biomedicine), pratila je nivo kortizola u krvi grupe medicinskih studenata tokom šest nedelja. Uočeno je da se produkcija ovog hormona smanjivala nakon redovnih sesija joge i meditacije.

#3 Jača koncentraciju

Kao izometrijska vežba stabilizacije koja radi na ravnoteži, navasana zahteva maksimalnu koncentraciju, što je izuzetno korisno za zdravlje mozga „Vežbe ravnoteže su odličan način da se poboljša funkcija mozga,“ objašnjava trenerica Diana Gil. „Zahtevaju fokus, sposobnost usklađivanja sa disanjem, kao i stabilnost središta tela i dna karlične regije. Predstavljaju izazov, ali su istovremeno i zabavne.“

Kako pravilno izvesti navasanu – korak po korak

U nastavku se nalazi kratak vodič za pravilno izvođenje „poze čamca“:

1. Sedite na pod sa ispruženim i spojenim nogama ispred sebe. Postavite ruke pored kukova, sa prstima okrenutim ka stopalima.

2. Udišući, stavite ruke iza leđa. Savijte kolena, približite ih karlici i držite stopala ravno na podu.

3. Izdišući, napregnite trbušne mišiće da biste podigli noge, savijajući ih pod uglom od 90 stepeni. Podignite i ispružite ruke, držeći ih paralelno sa podom blizu kolena.

4.Udahnite i potpuno ispružite noge.

5. Ramena i šake treba da budu u istoj liniji, sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom.

6. Držite leđa ravna, glavu u produžetku kičme, a trbušne mišiće napregnute.

7. Telo balansira na sedalnim kostima.

8. Zadržite poziciju 30 sekundi, dišući stabilno, pa vremenski postepeno povećavajte do 1 minuta.

9. Za izlazak iz poze: izdišući, savijte noge, vratite stopala i ruke na pod i vratite se u početni položaj sa ispruženim nogama i rukama pored kukova.

@_yogalayne50 Add this to your flow for strong body + calm mind 💪🧘 Boat Pose (Navasana) Benefits 🚤🧘‍♀️ ✨ Strengthens core & spine ✨ Tones hips & abs ✨ Improves posture & balance ✨ Boosts digestion & focus ✨ Builds endurance & willpower A full-body stretch that connects breath, balance, and control. Double Toe Hold (Ubhaya Padangusthasana) ✨ 🧘 Core & spine strength 🦵 Hamstring & hip stretch 🎯 Improves balance & focus 💨 Boosts digestion & circulation 🧠 Calms the mind #DoubleToeHold #YogaBenefits #BalanceInBodyMind #BoatPose #Navasana #CoreStrength #yogaflow ♬ Fragments of Time – Neville Neward

;

vogue.it