Dry January zapravo ima neverovatne efekte na um i telo

Praznici su vreme bezbrižnosti, druženja i slavlja, a većina toga obično uključuje i koktele. Kada se tome pridoda naša godišnja želja za novogodišnjim odlukama, dobijamo Dry January, mesec trezvenosti osmišljen kao reset “nova godina, novi ja”. “Praznici su puni poslovnih događanja i porodičnih okupljanja koja se često vrte alkohola, pa mnogi ljudi osećaju da im treba predah nakon tako društveno intenzivnog razdoblja,” kaže Mike Russell, koosnivač i izvršni direktor Monumenta, online platforme za tretman koja učesnicima omogućuje da preispitaju svoju konzumaciju alkohola pod sopstvenim uslovima. “Mnogi ljudi traže jasne ‘početne linije’ kada uvode nove navike u svoj život, zbog čega je 30-dnevni izazov trezvenosti na početku nove godine posebno privlačno vreme za prestanak konzumacije alkohola.”

Prema Nacionalnom institutu za zloupotrebu alkohola i alkoholizam (NIAAA), 67 posto Amerikanaca starijih od 18 godina navelo je da su pili alkohol u protekloj godini, a nešto više od 11 posto prijavilo je poremećaj uzimanja alkohola (AUD) u istom razdoblju. No kako sober curiosity i sve veća dostupnost zaista izvrsnih bezalkoholnih koktela postaju sve uobičajeniji, Dry January počinje da izgleda manje kao izazov, a više kao dobrodošao, bezalkoholni predah.

Čak i ako ne planirate da živite potpuno bez alkohola, prednosti jednomesečne pauze i te kako su vredne razmatranja, posebno nakon tako užurbanog dela godine. “Verujemo da svako može da ima koristi od koraka unazad i promišljanja svog odnosa prema alkoholu, bilo da to znači potpuno prestati na neko vreme ili samo smanjiti unos,” kaže dr. George F. Koob, direktor NIAAA-e. “U najmanju ruku, pauza daje osobi priliku da proceni svoj odnos s alkoholom i razvije alternative za opuštanje, druženje, nošenje sa stresom i slično.”

Prednosti Dry Januarya

Jedna od zanimljivih stvari kod učestvovanja u Dry Januaryu jeste da se prednosti mogu protegnuti daleko izvan granice od 30 dana. “Istraživanja pokazuju da žene koje učestvuju u Dry Januaryu tokom cele godine piju manje alkohola,” objašnjava Katie Garry, direktorka i osnivačica kompanije Seek, koja nudi kućne testove namenjene ženama kako bi pratile kako alkohol utiče na njihovo zdravlje. “Na primer, ako inače popijete oko 10 pića nedeljno, učestvovanje u Dry Januaryu smanjiće vaš godišnji broj pića za više od 30. Kratkoročno to možda ne zvuči puno, ali dugoročno može imati ogromne kliničke koristi, posebno zato što su žene osetljivije na zdravstvene probleme povezane s alkoholom, poput raka dojke i bolesti srca, nego muškarci.”

Još bolje, prednosti pauze od alkohola mogu se osetiti prilično brzo. “Mnoge koristi koje doživljavamo tokom Dry Januarya mogu se pojaviti već oko druge nedelje, odnosno oko osmog ili devetog dana,” kaže Garry, napominjući da tada većina ljudi oseća više energije i bolji kvalitet sna. “Mnoge žene takođe počinju da osećaju manje nadutosti i primećuju da im je koža bolje hidrirana. Volim te rane prednosti da nazivam pretpregledom onoga što dolazi ako izdržite ceo mesec.”

Osim fizičkih i emocionalnih koristi, možete primetiti i neočekivana poboljšanja u odnosima i finansijama. “Verujem da trajna privlačnost Dry Januarya leži u njegovoj jednostavnosti i opipljivim, trenutačnim prednostima koje donosi,” navodi dr. Natalie Feinblatt, terapeutkinja specijalizovana za traumu i oporavak od zavisnosti iz Los Angelesa. “Podstiče ljude da preispitaju svoj odnos s alkoholom i često dovodi do dubljeg razumevanja njegovog uticaja na fizičko i mentalno zdravlje.” U nastavku je pregled toga šta možete očekivati.

Fizičke zdravstvene koristi

Za osobe koje umereno ili puno piju, čak i kratkotrajni detox od alkohola može da poboljša telesnu težinu, insulinsku rezistenciju i faktore rizika povezane s rakom i kardiovaskularnim bolestima (poput sniženog krvnog pritiska). “Fizički, apstinencija od alkohola može dovesti do poboljšane funkcije jetre, bolje hidratacije i snažnijeg imunološkog sistema,” kaže Feinblatt. “Često rezultira boljim kvalitetom sna i povećanim nivoom energije, što doprinosi opštem osećaju dobrobiti.” Russell napominje da povećanje energije (i smanjenje mamurluka) takođe otvara dodatni prostor za fizičku aktivnost i brigu o sebi. “Osim toga, poznato je da alkohol sadrži puno praznih kalorija i šećera, a njegovo izbacivanje može rezultirati gubitkom težine.”

The Castlebar

Za one koji vole jasne vremenske okvire, Garry kaže da se “prava magija” događa oko treće nedelje. “Otprilike oko 21. dana počinjemo da primećujemo značajnije kliničke koristi, uključujući zdraviji i raznovrsniji crevni mikrobiom, smanjenu upalu u telu i primetno smanjenje nivoa stresa i anksioznosti,” objašnjava ona. “Tada se pojavljuju i neke od najvažnijih zdravstvenih dobrobiti, poput poboljšane funkcije jetre, smanjenje ožiljaka na jetri i manjeg nakupljanja naslaga u arterijama.”

Mentalne zdravstvene koristi

Konzumacija alkohola narušava funkciju mozga, ometajući komunikacijske putove i utičući na naše raspoloženje. Kada se naviknete na rutinu bez alkohola, očekujte smanjenje preterane anksioznosti i porast ukupnog samopouzdanja. “Alkohol ima tendenciju da pogorša anksioznost,” kaže Russell. “Ljudi često piju kao mehanizam suočavanja, i iako to u početku može ublažiti simptome anksioznosti, nakon što prvi efekti alkohola nestanu, oni se mogu vratiti još intenzivnije nego pre.” Učenje suočavanja bez alkoholnih pića može dovesti do osećaja samostalnosti i, na kraju, do samopouzdanijeg i kontrolisanijeg pogleda na sopstveni život.

Životne koristi

S poboljšanim telesnim i mentalnim zdravljem dolazi i poboljšanje… svega. “Apstinencija od alkohola može vam pomoći da se osećate sposobnijima ispuniti sve svoje različite uloge i odgovornosti, što može pozitivno da utiče na vaš lični i profesionalni život,” kaže Russell. “Verovatno ćete se osećati produktivnije na poslu i prisutnije uz svoje voljene.” Vaš novčanik će vam takođe biti zahvalan. “Praćenje uštede od toga što tokom meseca ne kupujete alkohol može biti vrlo motivišući razlog da nastavite umereno da pijete ili apstinirate i nakon 30 dana,” kaže Russell. “Mnogi ljudi iznenade se kad otkriju koliko novca nedeljno potroše na alkohol, što postane još očitije kada se ta ušteda nakon tog meseca kada nisu pili vrati u njihov džep!”

Kako ispravno odraditi Dry January

Pre nego što započnete bilo koji proces unapređivanja života, važno je imati realna očekivanja. “Jedna od najvećih grešaka koje sam napravila kada sam pokušavala (i nije mi uspevalo) da učestvujem u Dry Januaryu bila je ta da sam u mesec ulazila želeći da postignem sve svoje zdravstvene ciljeve odjednom,” kaže Garry. “Umesto da samo izbacim alkohol, pokušavala sam da izbacim i šećer i nezdravu hranu. To mi nikada nije uspelo.” Kako biste izbegli istu sudbinu, evo nekoliko saveta koji mogu učiniti Dry January malo lakšim.

Dopaminski “zamenski osećaji”

Vera da možemo istovremeno ostvariti sve svoje novogodišnje odluke vrlo je česta i siguran način da mnoge naše dobre životne namere ne potraju. Za to možemo kriviti dopamin: “Kada pijemo alkohol, mozak oslobađa hormon dobrog osećaja, dopamin,” objašnjava Garry. “Međutim, tokom prvih nekoliko nedelja Dry Januarya, naš mozak če i dalje očekivati ogromno oslobađanje dopamina svaki put kada radimo nešto što obično uključuje alkohol.”

Drugim rečima, teško je nadmašiti dopaminski impuls koji očekujemo od alkohola, pa je korisno unapred planirati. “Preporučujemo da u Dry January uđete s tri do pet aktivnosti ili namirnica koje izazivaju dobar osećaj, a koje će takođe podstaći snažno oslobađanje dopamina,” kaže Garry. “Treba da budu lako dostupne svaki put kad vam se pije.”

Alternative slične alkoholu

U tom smislu, ako vam je teško da zamislite da na zabavama ili večerama nemate ništa u ruci, dobro je imati bezalkoholnu alternativu pri ruci. “Samo zato što ne pijete alkohol ne znači da vaša pića ili vi, morate biti dosadni,” kaže Brooks Addington, CEO tvrtke Töst, koja proizvodi bezalkoholna penušava pića. “Dry January je odlična prilika za eksperimentisanje s alternativnim napitcima.”

Srećom, danas je ukusnu zamenu lakše pronaći nego ikad. Od Lyre’sa do Pentirea i St. Agrestisa, dostupne su desetine ukusnih i elegantnih alternativa žestokim pićima. “Velika većina kupaca bezalkoholnih pića su ljudi koji žele umerenije da konzumiraju alkohol,” napominje Addington. “Odabirom napitka koji je kvalitetan, ali svestran, potrošači mogu ostati motivirani u ostvarivanju svojih zdravstvenih i životnih ciljeva, a pritom se i dalje dobro zabaviti.”

Mariam Antadze

Iako će možda trebati malo pokušaja i grešaka da pronađete bezalkoholnu opciju koja funkcioniše kao “dopaminska zamena” vašem uobičajenom vinu ili koktelu, postoje trikovi koji pomažu: “Pobrinite se da bezalkoholno piće odgovara onome što obično pijete. Na primer, ako volite crno vino, a mrzite pivo, ne pokušavajte s bezalkoholnim pivom samo zato što je bezalkoholno,” kaže Garry. “Vrlo je verovatno da vam se neće svideti, što će vas učiniti manje sklonima da posegnete za bezalkoholnom opcijom ubuduće.”

Isto važi i ako žudite za opuštajućim ili stimulišućim osećajem koji vam alkohol obično pruža. U tom slučaju, Garry kaže da “vredi razmotriti funkcionalne napitke” brendova poput Curious Elixirs, Ghia, Kin Euphorics ili Hiyo, koji nude formule s adaptogenima, biljem i nootropicima koji podižu raspoloženje. “Nećete se osećati ‘podignuto’ kao nakon alkohola, ali ipak može olakšati smanjenje unosa,” napominje Garry.

Pratite svoj napredak

Još jedna stvar koja vam može pomoći da izgurate ceo mesec jeste praćenje napretka beleženjem pozitivnih promena u dnevnik, kalendar ili aplikaciju. Ako želite da odete korak dalje, možete pratiti i svoj alcohol health score pomoću Alcohol Health Testa. “Test vam daje rezultat na početku meseca i ponovo na kraju kada ga ponovite,” kaže Garry.

Oslonite se na podršku

Jedna važna napomena uz brojne prednosti Dry Januarya: “Naglo prestajanje pijenja nakon dugotrajnog i obilnog konzumiranja alkohola može izazvati opasne, čak i smrtonosne simptome apstinencije,” upozorava dr. Koob. “U zavisnosti od toga koliko i koliko često osoba pije, simptomi apstinencije mogu uključivati nesanicu, nemir, znojenje, anksioznost, mučninu, napadaje, pa čak i smrt. Stoga, ako je neko dugo i teško pio, najbolje je prestati pod nadzorom medicinskog stručnjaka.”

Čak i oni koji piju umerenije mogu imati koristi od podrške drugih dok smanjuju unos alkohola i trebali bi da budu blagi prema sebi. “Pridruživanje online zajednicama ili lokalnim grupama koje učestvuju u Dry January izazovu može ponuditi podršku i osećaj odgovornosti,” kaže Feinblatt, koja takođe preporučuje da obavestite prijatelje i porodicu o svojoj odluci, zamenite alkohol privlačnim napitcima (na primer, mocktaili ili gazirana voda), držite se svoje rutine, budete aktivni i postavite jasne, dostižne ciljeve. “Zapamtite, Dry January nije samo apstinencija od alkohola; to je i prilika za samootkrivanje i izgradnju zdravijih navika.”

Vogue.com