Iako naziv može da zavara, Core Align ne trenira samo core, već omogućava celovit i dubinski mišićni rad. Idealan je za recovery jer zahvaljujući svojoj strukturi pomaže u ponovnoj edukaciji tela i izlasku iz automatizovanih obrazaca kretanja, uz stalnu ravnotežu između stabilnosti i pokreta.
Alice RosatiFebruar 5, 2026
Manje je poznat od Cadillaca (pilates sprave koja omogućaava fluidne pokrete, inverzije i vežbe u suspenziji), no Core Align predstavlja evoluciju Pilates reformera. Reč je o metodi koja ovu disciplinu vraća njenim izvorima: reedukaciji tela i oporavku nakon povreda. Osmislio ju je Jonathan Hoffman, koji iza sebe ima iskustvo u fizioterapiji. Tehniku je u početku razvio za rad s pacijentima s mišićno-koštanim problemima i povredama kod sportista, a zatim je produbio njenu primenu u postrehabilitacijskim fazama, prevenciji povreda, poboljšanju sportskih performansi i opštem telesnom blagostanju. Na taj je način Core Align prerastao u disciplinu prikladnu za sve.
„Trenirati na Core Align znači izaći iz sopstvene zone komfora i raditi na čvrst, dubinski način. Glavne dobrobiti odnose se na poboljšanje držanja, ravnoteže i koordinacije, ali ne samo to. Upravo zato što ga je osmislio stručnjak za rehabilitaciju, ovaj je alat posebno prikladan i za osobe koje se vraćaju kretanju nakon povrede, jer omogućuje siguran i jako delotvoran rad“, objašnjava Chiara M. Castejon, osnivačica studija Hey Pilates u Milanu, prostora osmišljenog kao ceo ekosistem treninga i oporavka, inspirisan najnaprednijim centrima u Los Angelesu.
U osnovi Core Aligna nalazi se ideja da telo najviše uči kada je prisiljeno da stalno „pregovara“ između ravnoteže, snage i kontrole. Upravo ta kontorolisana nestabilnost čini ga izuzetno svestranim alatom. Sprava se sastoji od dve pomoćne i nezavisne vodilice koje mogu da se koriste paralelno ili asimetrično, uz pomoć uklonjive švedske klupe. Svaki klizač (slider) može da se prilagodi mišićnoj grupi na kojoj želite da radite, zahvaljujući sistemu elastičnih otpora sličnih onima na Pilates reformeru.
Hey Pilates studio, Milano
„Mnoge vežbe podsećaju na pokrete koji se u teretani izvode sa sopstvenom težinom, no u ovom slučaju iskustvo se u potpunosti menja: prisutnost sprave i elastičnog otpora menjaju mišićni angažman i kvalitet pokreta. Na primer, iskorak postaje celovita vežba koja u isto vreme uključuje gornji i donji deo tela, zahtijevajući kontrolu, centriranost i snagu. Sam naziv može zavarati: Core Align ne radi samo na coreu, već je fokus na dinamici pokreta, stabilnosti u kretanju i kvalitetu odraza. Jačanjem dubokih mišića pomaže u zaštiti zglobova i prevenciji povreda ili njihovih ponovnih pojavljivanja, zbog čega se sve češće koristi i u profesionalnom sportu. Nije slučajno da je postao deo rutine sportista poput Cristiana Ronalda“, nastavlja Chiara.
Treninzi, koji traju oko 50 minuta, uključuju kombinovani rad snage i kontrole kroz vežbe poput iskoraka, dinamičnih plankova, rada sa tegovima i trakama za gležnjeve, rotacija uz stabilizaciju nogu, sve do hodanja po vodilicama, koje omogućava postupnu reedukaciju mehanike stopala, korak po korak. Svaka vežba predstavlja stalni izazov između stabilnosti i pokreta, a telo uči da se kreće na učinkovitiji i svesniji način. Temeljni princip jeste promena automatizovanih obrazaca kako bi se telo ponovo edukovalo.
„Glavna razlika u odnosu na Reformer jest ta da na Core Alignu nikada niste potpuno stabilni. Svaki pokret zahteva svesnost i prilagođavanje, što trening čini izuzetno edukativnim s motoričkog aspekta. Upravo zato, međutim, nije posebno atraktivan s estetske strane i manje je instagramičan: nema spektakularnih istezanja, već je rad stvaran, funkcionalan i podseća nas koliko je oporavak važan nakon svakog treninga“, pojašnjava Chiara.
Iako je telesna aktivnost postala redovna navika za mnoge, oporavak često ostaje nepotpun, slabo strukturisan ili se ne smatra ključnim delom treninga. Nedavno istraživanje koje su Virgin Active klubovi proveli među svojim članovima pokazalo je da su najčešće aktivnosti povezane s oporavkom istezanje (47%) te, s vremenskim odmakom, tehnike disanja (24%). Znatno je manja primena praksi i alata namenjenih dubinskom mišićnom oporavku: samo 9% koristi foam roller ili druge specifične alate, 9% sprovodi strukturisane vežbe mobilnosti, 6% se oslanja na profesionalne masaže, dok čak 18% uopšte ne sprovodi nikakvu aktivnost oporavka nakon treninga.
Vraćajući se na Pilates, postavlja se pitanje da li treba birati između Reformer, Cadillac ili Core Align treninga. „Core Align nije jedina alternativa niti želi da zameni druge sprave; ni sam Hoffman ne veruje da jedan alat može da bude rešenje za sve. Oprema se uklapa u sinergijski pristup treningu, u kojem Reformer ostaje vrlo važan, ali ne i jedini“, zaključuje Chiara.
