Ashwagandha je postala jedan od najpoželjnijih suplemenata. Otkrivamo zašto

Kako se bliži kraj godine, mnoštvo je razloga zbog kojih nam raste nivo anksioznosti i stresa. Ove intenzivne emocije često drže naše telo u zoni budnosti duboko u noć stoga je nesanica treći problem, uz anksioznost i stres, sa kojim se sve češće susrećemo pred kraj godine. Potom slede umor, letargičnost i čitav niz popratnih problema.

Kako bi se rešili stresa, jedni odlaze u meditativne šetnje, drugi se posvete opuštajućem ritualu večernjih kupki i masaža, a treći praktikuju meditaciju pre spavanja kako bi podstakli u telu prirodne procese koji nam pomažu da utonemo u san. Uz to često se preporučuje uzimanje magnezijuma pre spavanja kako bi olakšali ovaj proces opuštanja. Ipak u poslednje vreme jedan novi biljni supplement postao je sve traženiji u našoj regiji. Donosimo sve što morate da znate o indijskoj bobici za spavanje poznatijom kao ashwagandha.

Šta je ashwagandha?

Ashwagandha (lat. Withania somnifera) je zimzelena žbunasta biljka poreklom iz Indije koja se često naziva „bobicom za spavanje“ zbog tradicionalne upotrebe kod problema sa spavanjem. Može se pronaći i pod nazivom „indijski ginseng“, jer je koren ove uspavljujuće biljke koji se hiljadama godina koristi u ayurvedskim receptima bogat antioksidansima.

Tradicionalna upotreba ashwagandhe

Ashwagandha pomaže kod ublažavanja stresa, anksioznosti i služi za poboljšanje ukupnog osećaja blagostanja. Sama biljka je gorkog ukusa, stoga se preporučuje ashwagandhu uzimati u obliku suplemenata u kapsulama ili kao dodatak smoothiju, ako je reč o ashwagandhi u prahu.

Ključne prednosti ashwagandhe

U današnjem stilu života biljka poput ashwagandhe koja je je poznata po svojim adaptogenim svojstvima, donosi mnoštvo efekata koja su opisana i u studijama (Lopresti, A.L., Smith, S.J., 2021).

• Pomaže kod smanjenja osećaja stresa
• Smanjuje osećaj anksioznosti
• Pomaže kod opuštanja
• Pomaže kod  kvaliteta sna
• Produžava vreme spavanja

Osim za opuštanje pa čak i za smanjenje kortizola (Salve, J. et al 2019.), ekstrakt ashwagandhe neretko se koristi i u svrhu lepote, a pogotovo kose:

• Pruža antioksidativni efekat
• Smanjuje upale
• Podstiče rast kose
• Smanjuje lomljenje kose

Moguće nuspojave ashwagandhe

Ako se uzima u skladu sa uputstvima o maksimalnoj dnevnoj dozi, ashwagandha je generalno sigurna, iako može izazvati određene smetnje:

• Probavne smetnje
• Osećaj zamora
• Osećaj mučnine
• Osećaj pospanosti koji traje ceo dan

Uz to, postoje i određena stanja kad se ne preporučuje da uzimate ovaj ekstrakt ni u jednom obliku.

• Problemi sa štitnom žlezdom: osobe koje imaju bilo kakve probleme sa radom štitne žlezde, ne bi trebale da uzimaju ekstrakte ashwagandhe, jer može da ometa rad štitne žlezde.
• Problemi sa jetrom: Ako imate problema sa jetrom, trebalo bi da izbegavate konzumaciju ashwagandhe.
• Trudnoća i dojenje: Trudnice ili dojilje trebale bi da izbegavaju ashwagandhu.
• Ako pijete mnoštvo lekova: kod osoba koje svakodnevno konzumiraju mnoštvo lekova jetra bi mogla već da bude dovoljno opterećena, stoga se savetuje izbegavanje ashwagandhe.
• Dijabetičari: delovanje ashwagandhe može da ometa delovanje lekova protiv dijabetesa stoga se savetuje izbegavanje konzumacije.

Iako popularnost biljnih rešenja za mnoge probleme ne jenjava, dobro je biti svestan kako ashwagandha nije zamena za lekarski savet i pregled. Pre uvođenja svakog suplementa, pa tako ashwagandhe, najbolje je posavetovati se sa svojim lekarom kako bi sprečili oštećenja koja mogu nastati pri konzumaciji mnoštva suplemenata i dodataka ishrani.